Den tre dager lange dietten ble oppfunnet for mer enn to tiår siden. Imidlertid har det stått tidens prøve, og frem til i dag er det ekstremt populært.
Dette "supersnelle" kostholdet, det vil si at det hjelper å gå ned i vekt på veldig kort tid. Takket være henne kan du bli kvitt så mye som 5 kg. Ikke verst, enig. Spesielt hvis du husker at du bare må observere det i bare tre dager. Når du er på nesen, er bursdagen til en venn du vil skinne med en slank figur, så er en slik diett akkurat det du trenger.
Generelle ernæringsmessige retningslinjer for et tredagers kosthold
Det tre dager lange kostholdet innebærer å bytte til næring med lavt kaloriinnhold - Men det er nettopp dette som er nøkkelen til vekttap! Det totale kaloriinnholdet i de spiste matvarene bør ikke overstige 900. Det vanlige nødvendige kaloriinntaket er mye høyere - 2200-2700 (selv om dette antallet kan være forskjellig avhengig av alder, vekt, livsstil). Det tre dager lange kostholdet er bevisst ubalansert, og målet er å forstyrre status quo.
For øvrig vil det hjelpe ikke bare å redusere vekten, men også redusere kolesterolet, forbedre metabolske prosesser, avlaste giftstoffer og generelt fjerne alt unødvendig fra kroppen din.
Dette kostholdet har sine ulemper - når en person observerer den, mister kroppen hans væske, ikke fett, så falt kilo kan raskt komme tilbake.
Nå lister vi opp maten som kan konsumeres i løpet av et tre-dagers kosthold:
- kylling;
- magert kjøtt;
- egg;
- cottage cheese;
- juice;
- frukter;
- grønnsaker;
- juice;
- bokhvete;
- Fig.
De bør alle konsumeres i små mengder, og telle nøye med hvor mange kalorier som er i dem. Juicer fortynnes fortrinnsvis i to med vann.
Fra bananer har druer, dadler og fiken nekter midlertidig. Det samme gjelder poteter. Det er strengt forbudt å spise disse fruktene og grønnsakene i løpet av det tre dager lange kostholdet!
Mer fra kostholdet vil være nødvendig slettet hvitt brød, kringle, søtsaker, smør, stekte og røkt retter. Krydder som pirrer appetitten og inneholder ekstra kalorier (for eksempel ketchup, sennep pepperrot) vil ikke kunne spise. Nøtter, chips, kullsyreholdige sukkerholdige drikker, og enda mer alkohol, må også glemmes midlertidig.
Mens du følger denne dietten kategorisk forbudt sukker. Til å begynne med er det vanskelig å bli vant til usøtet te eller kaffe. Imidlertid vil gradvis disse drinkene begynne å virke deilige. Fortsett å drikke dem uten sukker etter endt tredagers kosthold. Dette er veldig nyttig!
Må også nekter å bruke saltfordi det er det som forhindrer fjerning av vann fra kroppen.
Meieriprodukter som yoghurt eller kefir er tillatt, men bare i moderasjon og forutsatt at fettinnholdet deres ikke overstiger 1,5%.
Før sengetid det er ønskelig spis frukt. Sitrusfrukter, som er rike på vitamin C, bør foretrekkes.
I løpet av tre dager kosthold kan ikke klare seg uten mye vann. Den dagen den skal drikkes minst 1,5 - 2 liter, og den skal være ikke-kullsyreholdig. Vann bør drikkes i små slurker for å føle smaken. Men det er begrensninger. Fakta er at de metabolske prosessene i kroppen vår begynner å avta et sted klokka 5-6 om kvelden. Derfor bør du ikke drikke vann senere enn denne tiden på dagen, ellers neste morgen kan det hende du kanskje ikke kjenner deg igjen i speilet på grunn av alvorlig ansiktsødem.
Før du går på en tre-dagers diett, er det verdt konsulter lege, siden det bare kan observeres for de som ikke har problemer med tarmen og nyrene.
Tredagers kosthold: den beste menyen
Siden dette kostholdet varer bare tre dager, kan det gjøres om til faste dager ved å velge en egen type mat som basis.
1 alternativ
For eksempel den første dagen er best viet frukt. De kan spises opptil halvannen kilo, og deler likt i 3 mottakelser. Samtidig anbefales det å drikke te eller kaffe til en annen frokost og juice om ettermiddagen.
dens den andre dagen er det ønskelig å lage grønnsaker. Det er nødvendig å ikke være for lat og tilberede flere salater på forhånd; noen grønnsaker til dem kan tilberedes. Størrelsen på den daglige porsjonen skal være 1,0-1,5 kg. Grønnsaker må konsumeres uten salt, krydder eller olje. Til lunsj og ettermiddagssnack kan du spise det samme som den første dagen.
Den siste dagen av kostholdet er protein. Lei av frukt- og grønnsaksmat kan du endelig glede deg over kjøtt. Det daglige kostholdet skal inneholde 500-700 g kyllingfilet eller samme mengde kalvekjøtt eller storfekjøtt. Retter til lunsj og ettermiddagsnacks er tradisjonelle.
En slik meny er veldig nyttig, fordi maten skaffes separat, og den hjelper også til raskt å gå ned i vekt. Å spise det samme flere ganger om dagen er imidlertid ikke en lett test for psyken.
2 alternativ
Hvis du ikke kan gjøre det, bruk det et annet alternativ for en tredagers dietthvis retter er de samme hver dag.
Her er menyen hans:
- umiddelbart etter at du har våknet, spiser du kokt egg, brunt brød (1 stk) og drikk et glass juice.
- til lunsj, kan du glede deg over fettfattig fruktyoghurt.
- lunsj, prøv bokhvete eller rissuppe, og drikk et glass kaffe.
- spis et eple til en lunsj midt på ettermiddagen.
- Spis rå grønnsaksalat og biff med lite fett (ikke mer enn 150 gram) til middag.
- når du legger deg, kan du drikke myntete, rosehip-infusjon eller kefir.
Alle retter med denne variant av et tre-dagers kosthold er enkle å tilberede, men i motsetning til løsningsalternativet er de mer forskjellige.
3 alternativ
Også grunnlaget for et tredagers kosthold du kan ta en tradisjonell sunt kostholdsmeny og bare gjøre "kosmetiske" endringer ved å fjerne noen produkter eller redusere porsjonene.
Her er menyen:
Den første dagen Til frokost spiser vi et egg og brunt brød og drikker kaffe med litt melk. Drikk juice og 200 g mineralvann til lunsj. Til lunsj spiser du to kokte gulrøtter, persille og myk ost (opptil 100 g). Om ettermiddagen nøyer vi oss med yoghurt med lite fett. Til middag kan du ta deg en sandwich med kylling og grønn salat. Når du legger deg, kan du fremdeles glede deg over favorittfrukten din.
Til frokost den andre dagen spis to ss risflak fortynnet med vann eller en liten mengde skummet melk. Vi vasker kaffen deres. For den andre frokosten administrerer vi en mandarin. Til lunsj spiser vi bokhvedsuppe, en brødskive og 1 agurk. For en lunsj midt på morgenen koser vi oss med fruktfett yoghurt. Spis en sandwich med et stykke kokt storfekjøtt og en salat med revne gulrøtter og rødbeter til middag. Ikke glem eplet før du legger deg.
Til frokost på tredje dag forbered deg en omelett med 1 egg og spis den med 1 brød. Til den andre frokosten drikker vi et glass juice. Til lunsj, spis kornet cottage cheese, dill, 3 reddiker og brød. På ettermiddagen nøyer vi oss med en pose øyeblikkelig suppe. Til middag bruker vi kokt fisk, et glass kokt brokkoli og brød. Drikk myntete og spis en håndfull kirsebær før du legger deg.
4 alternativ
Nok en tredagers kostholdsmeny tilbyr på sin første dag å rense kroppen. Til frokost kan du tilberede en frukt smoothie fra et eple, 3 plommer og kiwi. Ved lunsj, drikk buljongen (oppnådd som et resultat av prosessen med å tilberede kyllingfilet). Ingefærjuice må tilsettes den (en teskje er nok). Ettermiddagsmenyen vår inkluderer pære- og fruktyoghurt. Til middag må du være fornøyd med tomatsaft. Det er sant at du kan drikke det så mye som to glass.
Til frokost på kostholdets andre dag tilbereder vi eplesaus for oss selv. Du kan bite den med honning (en teskje). Lunsjen vår skal bestå av en grønnsaksalat - en blanding av kokt zucchini, gulrøtter og rød pepper. Om ettermiddagen fester vi på et deilig rødt eple. Til middag, tilbered en salat med spinat, løk og paprika, krydret med lite fett naturlig yoghurt eller kefir.
Til frokost den tredje dagen tilbereder vi en fruktsalat av plommer, pærer, druer og epler. Salatdressing vil være naturlig yoghurt. Til lunsj spiser vi gjerne mosesuppe av tomater, brokkoli og urter. Om ettermiddagen drikker du et glass fersk eple-appelsinjuice. Til middag, tilbered en salat med agurker, tomater og paprika. Å kle seg for ham vil fungere som kefir med lite fett.
Viktige merknader for det tredagers kostholdet
En uke eller to før starten av det tre dager lange kostholdet, trenger du litt redusere ditt vanlige kosthold, slik at overgangen til den ikke er veldig skarp, og stress for kroppen er mindre merkbar.
Måltid må deles i fem ensartede deler. Dette vil gjøre det lettere å tåle en akutt sult.
aldri Ikke hopp over frokosten. Etter å ha nektet det, kan du bli så sulten på neste måltid at det ikke vil være lett å holde seg. Middag er nødvendig 3-4 timer før sengetid.
Det er behov for alt som er tillatt av kostholdet. Trenger ikke å være lat og tydelig følge den etablerte timeplanen. Så, i tre dager med streng overholdelse av kostholdet, vil 5 kg forlate, og kroppen vil bli renset.
Vi må prøve å gjøre mengden mat som spises så stor som mulig. For å gjøre dette, bør kjøtt eller fisk skjæres i tynne skiver, og grønnsaker og frukt i små biter. Slik selvbedrag kan også oppnås hvis mat legges på små tallerkener. Du må spise sakteslik at hjernen i tide, eller i det minste uten stor forsinkelse, får et signal om at kroppen allerede er full.
det er ønskelig drikk mindre te og kaffe. Det er mye mer fordelaktig å bruke urtedrikker fra kamille, mynte eller sitronmelisse. De har en beroligende effekt på kroppen og gjør det lettere å overleve et tredagers kosthold.
Vann må drikkes en halv time før måltider, samt alltid når det er en følelse av sult. Hun vil hjelpe til med å overleve til neste måltid, og drukner ute etter mat.
Et tredagers kosthold (som alle raske dietter) er lite i protein, mineraler, fett og karbohydrater. Derfor er bruk av multivitaminer obligatorisk når det følges.
Hvis et kostholdstilskudd trening, da blir resultatet betydelig bedre. Men her er det viktig å ikke overdrive det med mye - tross alt er et tredagers kosthold veldig lite kalori, på grunn av hvilket kroppen mangler energi. Om morgenen er det nok å gjøre en liten treningsøkt, og om kvelden - gå ut i frisk luft og gå i gjennomsnittlig tempo på 40 minutter.
Rengjøring av klyster vil bidra til å forbedre resultatet.
En viktig suksessfaktor er også den psykologiske holdningen. Eksperter anbefaler å snakke med kroppen, overbevise ham om nytten av maten som spises. Slik trening vil gjøre kostholdet mer effektivt og vil stimulere kroppen til å behandle kalorier, og ikke akkumulere dem for fremtiden.
Veldig viktig gjennom hele den tre dager lange dietten hold deg rolig, rolig og i ro, og prøv også å unngå ekstra belastende situasjoner. Derfor er det best å starte det på lørdag.
Et tre-dagers kosthold kan ikke forlenges. Gjenta det uten å skade helsen er mulig ikke tidligere enn en uke senere.
Det er et tre-dagers kosthold som kan be deg om å vurdere kostholdet ditt på nytt, og takket være riktig ernæring, gradvis bli kvitt ekstra kilo. Det kan være startimpulsen som vil gi opphav til en vanskelig og langvarig prosess med fullstendig vekttap.
