Alzheimers sykdomsforebygging
Det er ingen kjent måte å forebygge Alzheimers sykdom (AD) på. Mange byråer og folk er involvert i forskning på måter å bremse, forsinke eller forhindre AD, inkludert:
- forskere
- farmasøytiske selskaper
- fundamenter
- ideelle organisasjoner
Forskere ser på en rekke Alzheimers behandlinger som de tror kan hjelpe, blant annet:
- kognitiv trening
- antioksidanter (for eksempel vitamin C, vitamin E, beta-karoten)
- omega-3 fettsyrer
- DHA (docosahexaensyre) tilskudd
- hormoner, type 2 diabetesbehandlinger (insulin ser ut til å spille en rolle i AD)
- trening
- kardiovaskulære behandlinger
Senker risikoen
Det er flere trinn du kan ta nå som kan redusere risikoen for Alzheimers sykdom. Rådfør deg med legen din før du gjør noen viktige livsstilsendringer.
Opprettholde et sunt kosthold
Noen bevis tyder på at et middelhavsdiett kan redusere risikoen for å utvikle AD. Denne dietten inkluderer lite rødt kjøtt og understreker:
- helkorn
- frukt og grønnsaker
- fisk og skalldyr
- nøtter
- oliven olje
- andre sunne fettstoffer
Andre studier tyder på at antioksidanter kan påvirke aldersrelaterte forandringer i hjernen. Bær har vist seg å forbedre kognitiv funksjon hos rotter og mus, både hos dyr som eldres normalt og hos de som har utviklet AD. Typer bær som kan hjelpe, inkluderer:
- blåbær
- jordbær
- tranebær
En annen studie undersøkte curcumin, hovedbestanddelen av gurkemeie, det gulaktige krydderet som ble brukt i karri. Det er en kraftig antioksidant. Curcumin har vist seg å undertrykke oppbyggingen av skadelige amyloidplakk i hjernen til gnagere.
Hold opp din mentale øvelse
En aktiv hjerne kan redusere AD-risikoen. Aktiviteter som bidrar til å holde hjernen aktiv inkluderer:
- lytter til radioen
- lese aviser
- spiller puslespill
- besøker museer
Engasjere i mentale øvelser synes å skape eller bidra til din "kognitive reserve". Med andre ord utvikler du flere nevroner og veier i hjernen din. Hvorfor er dette viktig?
Normalt har hjernen din en vei for å transportere informasjon fra punkt A til punkt B. Hvis det er en veisperre eller en blindøyde, vil informasjonen ikke gjøre det. Folk som utvikler nye måter å tenke gjennom mentale øvelser, skaper flere og alternative ruter i hjernen deres. Dette gjør det enklere og raskere for viktig informasjon å reise.
For å utøve hjernen din, prøv følgende aktiviteter:
- Gjør kryssord.
- Ta opp broen.
- Lær et nytt språk.
Øk ditt sosiale engasjement
Dvingende forskning tyder på at eldre som tilbringer mesteparten av sin tid i sitt nærmeste hjemmemiljø, er nesten dobbelt så sannsynlig å utvikle AD sammenlignet med de som reiser mer. Disse funnene kan imidlertid også gjenspeile den generelle helsen til individene.
Mayo Clinic anbefaler at du er engasjert i omgivelsene dine, er bra for din mentale, fysiske og følelsesmessige helse.
Aerobic trening daglig
Når eldre voksne med AD engasjerer seg i aerob trening, forbedrer de deres psykologiske og atferdssymptomer.
Ifølge Mayo Clinic er det bevis som tyder på at 30 minutters trening per dag er avgjørende for å forebygge Alzheimers sykdom. En åtteårig studie undersøkte sammenhengen mellom mental funksjon og fysisk aktivitet hos 6000 kvinner i alderen 65 år og eldre. Det oppdaget at mer aktive kvinner var mindre sannsynlig å ha en nedgang i mentale funksjoner enn mindre aktive kvinner.
Slutt å røyke
Røyking kan øke risikoen for AD og demens. Tidligere røykere eller de som røykt mindre enn en halv pakke per dag, ser ikke ut til å ha økt risiko. Hvis du fortsatt røyker, er det nå på tide å slutte. Snakk med legen din om metoder som kan fungere for deg.
Senking homocystein
Homocystein er en aminosyre som er en byggestein av protein. Det sirkulerer naturlig i blodet. Nyere studier indikerer at høyere enn gjennomsnittlig blodnivå av homocystein er en risikofaktor for:
- AD
- vaskulær demens
- kognitiv svekkelse
Matvarer høyt i folat (folsyre) og andre B-vitaminer (som B-6 og B-12) har vist seg å senke homocystein-nivåene. Enten å øke disse B-vitaminene i ens diett, kan det være en beskyttende effekt for AD, enda ikke kjent.
Noen gode matkilder til folat inkluderer:
- romaine salat
- spinat
- asparges
- brokkoli
- collard greener
- persille
- blomkål
- rødbeter
- linser
Matkilder til B-6 og B-12 inkluderer:
- fisk
- rødt kjøtt
- poteter
- noncitrus frukt
- befruktet frokostblanding
- fjærfe
- egg
Takeaway
Forskere vet ennå ikke hvordan å forebygge Alzheimers sykdom. Det finnes en rekke ting du kan gjøre for å redusere risikoen for å utvikle sykdommen. Å holde seg mentalt og fysisk egnet, spise et sunt kosthold og holde et aktivt sosialt liv, er alle tenkt å bidra til å redusere risikoen for kognitiv nedgang, inkludert AD. Heldigvis er disse alle gode måter å holde seg sunn generelt. Husk å snakke med legen din om nye livsstilsendringer som du planlegger.
