Det er den tiden på året igjen! Ut med det gamle og inn i det nye - helsetrender som er. Hvert år finner trenings- og næringsguruer nye måter for oss å ta vare på våre sinn og kropp. Vi gjorde noen graving og satt sammen en liste over hva du kan forvente å se ta av i 2017.
Selvpleie
Self-care handler om å ta vare på ditt eget hodeplass. Øvelse av selvomsorg krever at du ser innover, undersøker hvordan og hvorfor du opplever bestemte tanker og følelser, og deretter ser etter sunne måter å håndtere dem.
Flere mennesker blir oppmerksomme på deres psykiske helse status og søker måter å lette stress, angst og depresjon, spesielt etter valget i 2016. Se etter denne trenden for å vokse i det kommende året.
Dette er en viktig forandring fra fortiden, da mental helse ofte ble oversett eller ikke diskutert. Å kunne tolke dine tanker og følelser kan hjelpe deg med å møte personlige psykiske problemer og søke hjelp hvis du trenger det.
Fett er tilbake
Fett er ikke lenger et tabu ved bordet. I et stort skift byttet de siste amerikanske diettretningslinjene sitt fokus på å begrense fett, spesielt sunne, og i stedet målrettet sukker. Det viser seg at vi har forbruket sukker i usunde mengder. Den gjennomsnittlige amerikanske tar inn ca 20 teskjeer per dag.
Derfor begynner flere og flere amerikanere å hilse på sunne fettstoffer, som for eksempel i nøtter og avokadoer, tilbake i kjøkkenet, og skyte bort fra sukker.
Lær mer om #BreakUpWithSugar-bevegelsen "
I år ser vi flere mennesker legger til produkter som inneholder sunne fettstoffer til sine dietter i stedet for å kjøpe sukkerfrie varianter.
Mindre sminke
Etter hvert som flere kvinner tar imot sin naturlige skjønnhet, vil det bli en trend for 2017. Musiker og sanger Alicia Keys fikk stor oppmerksomhet (både positiv og negativ) da hun dukket opp på 2016 MTV Video Music Awards og Democratic National Konvensjon uten sminke. Nylig har flere andre kjendiser, inkludert Gwyneth Paltrow, Kylie Jenner, og Jennifer Lopez, lagt inn No-Makeup Selfies på Instagram.
Nøkler, som mange mestere i den ferske bevegelsen, sier at hun følte seg sterkere og mer empowered ved å være sminkefri.
Og i tillegg til å spare deg mye tid om morgenen og øke selvtilliten din, kan du ikke bruke sminke, slik at du frarmer deg fra eksponering for farlige ingredienser og holder huden klar. Du tetter ikke porer, forårsaker akne, eller påfører mulige irritasjoner på huden din. Bare husk, hvis sminke var din solkrem, vær sikker på å bruke solkrem på solfylte dager for å beskytte din naturlige hud.
Planteproteiner
Det var en tid da mange trodde at kvalitetsprotein bare kom fra kjøtt. I dag, som veganer og vegetariske dietter blir mer populære, undersøker vi flere plantebaserte proteiner enn noensinne. Og denne trenden vil fortsette å vokse i 2017.
Bønner, nøtter og til og med korn som quinoa er kjente kilder til protein som har vært på scenen en stund. Nå blir folk oppmerksom på hamp, ert, og solsikkefrøprotein. Planteproteiner har phytonutrients, som bidrar til å redusere kolesterol og bekjempe sykdom.
Forvente å se hamp og ert proteiner i særdeleshet ta av. I tillegg til å være en god proteinkilde, er hamppulver også en god kilde til fiber, kalsium, magnesium og vitamin K. For personer som er følsomme for meieri, kan hampe- eller ertproteiner være et godt alternativ til den tradisjonelle valle proteinpulver, som er melkebasert.
Edruelighet
Begrepet "nykterhet" pleide å være reservert for de som ble gjenopprettet av avhengighet. Men nå velger mange årtusener å avstå fra alkohol av generelle helsemessige årsaker. Du har kanskje hørt om Dry January, som innebærer at du starter det nye året med en måned av nøkternhet - et konsept som har vokst i popularitet.
Millennials er som en generasjon mer helsebevisst i en yngre alder. Mange vet de negative effektene alkohol kan ha på kroppen, inkludert vektøkning, høyere risiko for diabetes, høyt blodtrykk og leverskade. Vanlig drikking kan også synlig øke deg, noe som gjør at huden din blir eldre.
Den nøkternhetens bevegelse handler om å være komfortabel i din egen hud og gjøre autentiske forbindelser med andre mennesker. Hendelser som Daybreaker, et alkoholfritt danseparti som foregår om morgenen, får fart i 2017.
Resept for trening
Vi har kjent om de mange fysiske helsemessige fordelene som følger med å være aktive. Men har du noen gang hatt din lege eller terapeut foreskrive en treningsplan? Dette kan snart bli vanlig praksis med Exercise is Medicine gjør 2017 topp 20 verdensomspennende trenetrender fra American College of Sports Medicine.
Trening er Medisin er en voksende bevegelse som oppfordrer leger til å anbefale trening som en del av behandlingen. Organisasjonens mål er å hjelpe trenede fagfolk å spille en rolle i pasientomsorgen.
Fordelene med vanlig trening går utover å bekjempe vektøkning og hjertesykdom. Ifølge American Psychological Association kan trening være en effektiv del av behandlingen for humørsykdommer, som angst og depresjon.
fermen
Kimchi-en populær stift av koreansk mat laget av gjærede grønnsaker - begynner å ta over hyllene i vanlige dagligvarebutikker. Ikke bare er kimchi velsmakende, det inneholder også sunne bakterier kalt probiotika på grunn av gjæringsprosessen.
Lactobacillus acidophilus, en type probiotisk, er en form for bakterier som finnes naturlig i kroppen din, vanligvis i tarmene og munnen. Det produserer vitamin K samt laktase, enzymet som bryter ned laktose (sukkene i melkeprodukter).Av denne grunn blir probiotika ofte anbefalt av leger for laktoseintoleranse og andre forskjellige fordøyelsesproblemer, og brukes i melk for å gjøre det laktosefritt.
En studie om kimchi i Journal of Medicinal Food oppdaget andre helsemessige fordeler på grunn av gjæringsprosessen. Disse inkluderer antioksidantegenskaper og positive effekter på hjernen, huden og immunsystemets helse.
Geit kjøtt
Geitkjøtt har ikke tatt seg av i USA. Forvent at det skal endres i år, da folk oppdager helsemessige fordeler til dette magre røde kjøttet.
Det er lavere i fett og kalorier enn biff, svinekjøtt og til og med kylling. Geit er også høyere i jern og lavere i mettet fett. Forskjellen er tydelig når du sammenligner tre gram geitekjøtt til samme mengde biff.
Vannøvelse
I mange år har vannøvelse vært assosiert med leddgikt og fysioterapi. Ikke nå lenger.
Klasser oppstår for folk uten felles problemer som fortsatt ser etter en høy energi trening - som vann Zumba! Den nyeste vannøvelsen mani, kalt FloatFit, innebærer en kombinasjon av yoga og intensitetsintervall trening alt gjort på en matte mens du flyter i et basseng.
Mens vannøvelsen begynte å vokse i popularitet i 2016, forvent å høre enda mer gode ting om den i 2017, med flere klasser som tilbyr vanningstrener, og badetøy merker som Speedo lanserer fulle linjer med vannøvelsesutstyr.
