Væsker i kroppen din
Idrettsutøvere har slynget elektrolytpåfyllere siden 1965. Det var året som en Florida Gators-trener spurte leger hvorfor spillerne hans visste så fort i varmen. Deres svar? Spillerne tapte for mange elektrolytter. Deres løsning var å oppfinne Gatorade. Så, hva er elektrolytter og hvorfor er de viktige?
Vann og elektrolytter er avgjørende for helsen din. Ved fødselen er kroppen din omtrent 75 til 80 prosent vann. Når du er voksen, faller prosentandelen vann i kroppen din til ca 60 prosent hvis du er mann og 55 prosent hvis du er kvinne. Volumet av vann i kroppen din vil fortsette å synke som du alder.
Væske i kroppen din inneholder ting som celler, proteiner, glukose og elektrolytter. Elektrolytter kommer fra maten og væskene du forbruker. Salt, kalium, kalsium og klorid er eksempler på elektrolytter.
Elektrisitet og kropp
Elektrolytter tar en positiv eller negativ ladning når de oppløses i kroppens væske. Dette gjør at de kan føre strøm og flytte elektriske ladninger eller signaler gjennom hele kroppen din. Disse kostnadene er avgjørende for mange funksjoner som holder deg i live, inkludert operasjonen av hjernen, nervene og musklene, og opprettelsen av nytt vev.
Hver elektrolytt spiller en bestemt rolle i kroppen din. Følgende er noen av de viktigste elektrolyttene og deres primære funksjoner:
natrium
- bidrar til å kontrollere væsker i kroppen, som påvirker blodtrykket
- nødvendig for muskel og nervefunksjon
klorid
- bidrar til å balansere elektrolytter
- bidrar til å balansere elektrolytter
- balanserer surhet og alkalitet, som bidrar til å opprettholde en sunn pH
- viktig for fordøyelsen
kalium
- regulerer hjertet og blodtrykket
- bidrar til å balansere elektrolytter
- hjelpemidler ved overføring av nerveimpulser
- bidrar til beinhelse
- nødvendig for muskel sammentrekning
magnesium
- viktig for produksjonen av DNA og RNA
- bidrar til nerve og muskel funksjon
- bidrar til å opprettholde hjerterytmen
- bidrar til å regulere blodsukkernivået
- forbedrer immunforsvaret ditt
Kalsium
- nøkkelkomponent i bein og tenner
- viktig for bevegelsen av nerveimpulser og muskelbevegelse
- bidrar til blodpropp
fosfat
- styrker bein og tenner
- hjelper celler til å produsere den energi som trengs for vekst og reparasjon av vev
bikarbonat
- hjelper kroppen din til å opprettholde en sunn pH
- regulerer hjertefunksjonen
Når elektrolytter blir ubalansert
Væsker finnes i og utenfor kroppene i kroppen din. Nivåene av disse væskene bør være ganske konsistente. I gjennomsnitt er omtrent 40 prosent av kroppsvekten din fra væsker inne i cellene, og 20 prosent av kroppsvekten er fra væsker utenfor cellene. Elektrolytter hjelper kroppen din til å jonglere disse verdiene for å opprettholde en sunn balanse i og utenfor cellene dine.
Det er normalt at elektrolytnivåene svinger. Noen ganger kan elektrolyttnivåene dine bli ubalanserte. Dette kan resultere i at kroppen din skaper for mange eller ikke nok mineraler eller elektrolytter. En rekke ting kan forårsake en elektrolytt ubalanse, inkludert:
- væsketap fra tung trening eller fysisk aktivitet
- oppkast og diaré
- medisiner som diuretika, antibiotika og kjemoterapi medisiner
- alkoholisme og skrumplever
- hjertefeil
- nyresykdom
- diabetes
- spiseforstyrrelser
- alvorlige forbrenninger
- noen former for kreft
Forhindre elektrolyt ubalanse
International Marathon Medical Director's Association tilbyr følgende retningslinjer for å opprettholde god hydrering og elektrolyttbalanse under aktivitet:
- Hvis urinen er klar til halmfarget før et løp eller trening, er du godt hydrert.
- Du bør drikke en sportsdrikke som inneholder elektrolytter og karbohydrater hvis sportsbegivenheten eller treningen varer lenger enn 30 minutter.
- Drikkevann med sportsdrikk reduserer drikkens fordeler.
- Drikk når du er tørst. Ikke føl deg at du må hele tiden fylle opp væske.
- Selv om hver enkelt persons behov er forskjellige, er en generell tommelfingerregel å begrense væsken til 4-6 gram hvert 20. minutt av et løp.
- Søk øyeblikkelig medisinsk råd hvis du mister mer enn 2 prosent av kroppsvekten din eller hvis du legger vekt etter kjøring.
Alvorlige nødssituasjoner fra elektrolytt ubalanser er sjeldne. Men det er viktig for helsen din og, hvis du er en idrettsutøver, ytelsen din for å opprettholde en sunn elektrolyttbalanse.
Symptomer på elektrolytt ubalanse
Symptomer på elektrolytt ubalanse varierer avhengig av hvilke elektrolytter som er mest berørt. Vanlige symptomer inkluderer:
- kvalme
- apati
- væskeretensjon
Ring 911
Elektrolytt ubalanser kan være livstruende. Ring 911 hvis noen har følgende symptomer:
- forvirring eller plutselig endring i atferd
- alvorlig muskel svakhet
- rask eller uregelmessig hjerterytme
- beslag
- brystsmerter
Behandling
Behandlingen bestemmes av årsaken til elektrolyttbalansen, alvorlighetsgraden av ubalansen, og av typen elektrolytt som enten er mangelfull eller overabundant. Behandlingsmuligheter inkluderer normalt enten økende eller redusert væskeinntak. Mineralsk kosttilskudd kan gis munn eller intravenøst hvis det er utarmet.
Healthline og våre partnere kan motta en del av inntektene dersom du foretar et kjøp ved hjelp av en lenke over.
