Øvelse kan være en reell utfordring for noen mennesker med multippel sklerose (MS). Vanlige symptomer som svakhet, følelsesløshet og balanseproblemer kan gjøre fysisk aktivitet vanskelig, og kanskje til og med litt skremmende. Men trening er like viktig for personer med MS som det er for alle andre. En god treningsrutine kan til og med lette symptomene.
Mange mennesker med MS finner at vannbehandling er den enkleste og mest givende måten å holde seg fysisk aktiv. Oppdrift av vann bidrar til å støtte svake lemmer, noe som gjør dem lettere. Vann gir også motstand, noe som bidrar til å styrke musklene. Mennesker med MS kan finne det lettere å stå i vannet enn på tørt land, og det er også lavere risiko for skade på grunn av fall.
Helsemessige fordeler med svømming
Folk med MS kan finne at de har økt bevegelsesområde i vannet. Det er mye mindre vekt på leddene når kroppen din er nedsenket. Svømming kan også forbedre utholdenhet, fleksibilitet, styrke og balanse.
Tretthet er det vanligste symptomet på MS, og ofte den mest svekkende. Ifølge Cleveland Clinic, regelmessig trening, kan det forbedre MS-relatert tretthet.
Svømming kan også redusere smerte. I en studie i 2012 resulterte et 20-ukers akvatisk treningsprogram for "signifikant smertereduksjon" blant personer med MS. Studiedeltakere noterte også forbedring av symptomer som tretthet, depresjon og funksjonshemning. En tidligere studie viste at akvatisk trening økt livskvalitet for MS-pasienter.
Ikke-svømmere kan også dra nytte av vannbehandling
Hvis du ikke er trygg på svømmemulighetene, eller du ikke liker å dunke hodet under vann, er det mange andre måter å trene i bassenget. Mange samfunn tilbyr vannklasser som fokuserer på strekking, balansering og muskelforsterkning.
Din lege eller fysioterapeut kan kanskje anbefale et bestemt vannbehandlingsprogram som kan omfatte benløfter, marsjer og bruk av motstandsutstyr. Mange hydroterapi klasser ledes av lisensierte fysioterapeuter som spesialiserer seg på å hjelpe mennesker med MS eller andre funksjonshemninger.
Avhengig av dine fysiske evner, trenger du kanskje ikke en klasse for å få bassenget trening. Å leke i bassenget med barna eller barnebarnene kan være god mosjon og mye moro.
Vannterapi for kropp og ånd
Ai Chi er en type tankekroppsvannterapi laget i Japan. Det er en sekvens av bevegelser i vannet som kombinerer dyp pusting og langsomme, brede bevegelser. Det er tenkt å fremme bedre balanse og fleksibilitet, samt styrke og fokus. Utført i en gruppeinnstilling blander Ai Chi en følelse av fellesskap med en sunn fysisk aktivitet.
I tillegg til all den tretthetsbekjempelsen kan litt tid i en lenestol ved vannet hjelpe lette stress og hjelpe deg å føle deg avslappet overalt.
Multiple sklerose og kroppstemperatur
Noen mennesker med MS opplever en midlertidig oppblussing (pseudo-eksacerbasjon) av symptomer når de blir overopphetet. Dette kan skje i badestamp, badstue, i høye temperaturer, eller til og med i et varmt bad. Hvis du noen gang har hatt en varme-relatert oppblåsing, bør du unngå overopphetede bassenger og lang tid i solen.
På den annen side kan en dukkert i et svømmebasseng faktisk avkjøle kroppstemperaturen og hjelpe deg med å unngå denne forverringen. Ifølge National Multiple Sclerosis Society er 81 til 83 grader Fahrenheit en god vanntemperatur. Du må kanskje eksperimentere litt for å finne ditt søte sted.
Når du slapper av ved bassenget på en varm dag og begynner å føle seg overopphetet, kan en kul dukkert sette ting riktig.
La oss komme i gang!
Snakk med legen din før du begynner hvis du ikke er sikker på at du fysisk kan håndtere svømming eller trening i bassenget. De kan kanskje henvise deg til en fysioterapeut eller en klasse med kvalifiserte instruktører.
Trening fordeler kroppene dine og din følelse av velvære. Når symptomer på MS forstyrrer evnen til å trene, kan vannbehandling hjelpe deg med å ta kontrollen igjen. Uansett hvilken type vannbehandling du velger, kan de positive følelsene forbundet med opplevelsen bare være motivasjonen du har søkt.
