Oversikt
Kroppen din løper av hva du mate den. Den beste måten å få mest mulig energi fra maten er å sørge for at du gir deg den beste maten som er mulig.
I tillegg til hva du spiser, kan du også påvirke energien din når du spiser. Har du noen gang lagt merke til hvordan du føler deg svak etter en stor lunsj eller middag? Det er fordi kroppen din bruker sin energi til å fordøye det store måltidet i stedet for å koble resten av kroppen din.
Den enkleste måten å unngå etter-måltid-koma er å spise flere mindre porsjonerte måltider gjennom dagen. Dette vil holde kroppen din drivstoff regelmessig og kan til og med hjelpe deg med å gå ned i vekt.
1. Ubearbeidet mat
Mens en cheeseburger og frites kan være trøstende mens du spiser det, er det næringsverdien lav. Foredlede matvarer, som for eksempel matpakker eller hermetikk, godteri, boks måltider og forkjølt kjøtt, er vanligvis fulle av konserveringsmidler, tilsetningsstoffer, natrium, transfett og kunstige ingredienser som kan bremse deg ned.
2. Fersk, sesongens frukt og grønnsaker
Jo ferskere maten din er, desto mer næringsstoffer vil den inneholde. I motsetning til bearbeidede matvarer som kan bli fjernet av næringsstoffer for en lengre holdbarhet, inneholder fersk mat vanligvis høyere næringsstoffer. Å spise i sesongens frukt og grønnsaker betyr at de modnes naturlig.
3. Ikke-koffeinholdige drikker
Koffein er OK i moderasjon, og det har vist seg å ha noen helsemessige fordeler. Selv om det gir en kortsiktig boost, gir den ikke faktisk kroppen med energi. De første sløyfene kan gi deg skudd, men hvis du ikke gir kroppen din god mat og balansert måltider og snacks, vil du etter hvert føle deg sliten.
Hvis du må fikse, velger du svart kaffe eller usøtet te. Sodas og energidrikker kan være fulle av raffinert sukker og kunstige ingredienser som kan føre til at du krasjer, og fører til andre helseproblemer hvis det blir overforbruk.
4. magre proteiner
Rød kjøtt marmorert i fett tilsetter mettet fett til kostholdet ditt. Slankere kjøtt, som kylling, kalkun og fisk, gir fortsatt kvalitetsprotein, men inneholder mindre mettet fett. Fisk som er høy i omega-3 fettsyrer, som laks og tunfisk, kan legge til gode, hjerte sunn fett.
5. Hele korn og komplekse karbohydrater
På samme måte som foredlede matvarer, gir raffinerte karbohydrater som sukker og hvitt mel lite næring. Å velge helkornsfôr og komplekse karbohydrater sikrer at kroppen din får de fulle fordelene med skroget av kornet som legger til fiber i kostholdet ditt.
6. Nøtter og frø
Nøtter og frø er noen av de beste matvarene for å slå tretthet og bekjempe sult. Å få et utvalg av nøtter og frø i kostholdet ditt, kan gi sunne næringsstoffer og energi. Prøv mandler, brasiløtter, cashewnøtter, hasselnøtter, pecannøtter, valnøtter, solsikkefrø og gresskarfrø. Det anbefales å spise rå, usaltede versjoner. Og de er den perfekte middagen etter middagen.
7. Vann
Drikkevann er viktig for optimal funksjon av kroppen. Selv om vann ikke gir energi i form av kalorier, bidrar det til å lette de energiske prosessene i kroppen, noe som er en energiforsterkning i seg selv. Sip på vann hele dagen, og prøv å bytte ut brus, kaffe og andre drinker for et glass vann. Denne enkle forandringen kan gjøre en stor forskjell, og du vil føle deg bedre før du vet det.
8. Vitaminer og kosttilskudd
Hvis du ikke får alt du trenger fra maten, kan du vurdere å ta et daglig vitamin. Rådgivning med en ernæringsfysiolog eller homøopatisk lege kan komme i gang på et kosttilskudd regime. Sørg for å snakke med legen din om alle kosttilskudd du vurderer.
9. Bananer
Forskere sammenlignet bananer med karbohydratsporter i syklister som trengte vedvarende energi for sine lange turer. De fant at bananene tilbød like mye drivstoff til rytterne som drikke. Bananer, ikke sant? Det viser seg at bananer er fulle av kalium, fiber, vitaminer og den perfekte mengden karbohydrater som gir deg et stort løft av naturlig energi. Dessuten er bananer ofte mindre enn en dollar per frukt, og det er en pris du ikke kan slå for så mye ekstra energi.
10. Havre
De er ikke bare til frokost. En stor bolle med havre pakker et slag med å fylle fiber og til og med et lite protein. Plus, det er bra for folk som opplever blodsukkertopper og dråper med andre behandlede frokostblandinger. Å velge de enkle versjonene av instant pakker med havregryn, stålkutt havre eller gammeldags havre er best da de ikke er fylt med ekstra sukker. Du kan da få kontroll over hva du setter i det som melk, litt honning og noen blandede bær. Da kan du være på vei med mer energi for å komme deg gjennom dagen.
11. Chia frø
Mens du kanskje ikke trener for en utholdenhetstrening, kan chia frø være en utmerket kilde til langvarig energi takket være karb innhold, sunne fettstoffer og fyllfiber. To spiseskjeer av chia gir ca 24 gram karbohydrater og en fullstendig 4.800 gram omega-3, som er hjerte sunn og antiinflammatorisk. Ifølge en liten studie som involverte seks utholdenhetsutøvere, spiser chia frø like mye energi som karbohydrat sportsdrikker. For dagligdagse formål, sprinkler i noen spiseskjeer med chia frø med din morgen smoothie eller legge til en scoop til ettermiddagen yoghurt kan gi akkurat nok av en energi boost for å holde tretthet i sjakk.
Ta bort
Å være oppmerksom på hva som står på tallerkenen din, kan være en sunn og effektiv måte å holde energien på. Med jevn trening og god ernæring kan du opprettholde sunne nivåer av energi under depressive episoder.
