Hva skjer i løpet av en varm steinmassasje?
En varm steinmassasje er en type massasjeterapi. Det brukes til å hjelpe deg med å slappe av og lette spente muskler og skadet myk vev gjennom hele kroppen din.
Under en varm steinmassasje er glatte, flate, oppvarmede steiner plassert på bestemte deler av kroppen din. Steinene er vanligvis laget av basalt, en type vulkansk stein som beholder varme. Ifølge University of New Hampshire Health Services blir varme massasjestene oppvarmet til mellom 130 og 145 grader.
Steinene kan plasseres:
- langs ryggraden
- på magen din
- på brystet ditt
- på ansiktet ditt
- på dine håndflater
- på føttene og tærne
Massasje terapeuter kan holde oppvarmede steiner når de masserer kroppen din ved hjelp av svenske massasje teknikker som:
- lange slag
- sirkulære bevegelser
- vibrasjon
- tappe
- elting
Noen ganger blir også kalde steiner brukt under en varm steinmassasje. Kaldstene kan brukes etter at varme steiner har roen på noen engorged blodkar og for å berolige huden.
6 fordeler med varm steinmassasje
Alle massasjer faller vanligvis under alternativ medisinparaply. De blir en populær komplementær terapi for mange forhold. Her er noen fordeler med å få en varm steinmassasje:
1. Hjelper med å lindre muskelspenning og smerte
Varme har lenge vært brukt til å lette muskelspenning og smerte. Det bidrar til å øke blodstrømmen til det berørte området. Det kan også redusere muskelkramper og øke fleksibiliteten og bevegelsesområdet. Kald terapi hjelper lindrer betennelse. Avhengig av symptomene dine, kan alternerende varme og kalde steiner under massasje være nyttig.
2. Reduserer stress og angst
Det er plasseringen av American Massage Therapy Association at "massasje terapi kan være effektiv for stress relief." Forskning støtter deres mening. En studie fra 2001 viste at en ti minutters massasje forbedret kardiovaskulære responser som slagvolum. En studie fra 1997 viste at 15-minutters massasje på stedet på arbeidsplassen signifikant reduserte stress sammenlignet med en 15 minutters pause uten massasje.
En studie fra 2015 viste at personer som gjennomgikk tarmkirurgisk kirurgi hadde mindre smerte, spenning og angst etter å ha fått postoperativ massasje.
3. Fremmer søvn
En 2006-litteratur gjennomgang funnet massasje kan være et alternativ til sovepiller hos voksne med søvnløshet. Forskningen viste at bakmassasje bidro til å fremme avslapping og søvn. En studie fra 2001 viste at spedbarn med søvnproblemer som fikk en 15-minutters massasje av foreldrene deres, sov raskere. De var også mer våken, aktiv og positiv ved oppvåkning. Massasje er ment å hjelpe deg med å nyte mer restorativ søvn, selv om det ikke er helt forstått hvorfor.
4. Kan bidra til å lindre symptomer på autoimmune sykdommer
Hot stone massasje kan lindre smertefulle forhold som fibromyalgi. Fibromyalgi er en tilstand som forårsaker utbredt, kronisk smerte. Ifølge en studie i 2002 ble personer med fibromyalgi som fikk en 30-minutters massasje sov lenger, hatt færre utløserpunkter, og hadde nedsatt nivå av substans P (et stoff involvert i overføring av smertesignaler) enn personer med tilstanden som fikk avslapningsbehandling. Det er imidlertid behov for mer forskning, før massasje blir en standardfibromyalgibehandling.
En studie fra 2013 viste at personer med revmatoid artritt kan ha nytte av moderat trykkmassasje, for eksempel varm steinmassasje. Deltakerne i studien opplevde mindre smerte, større grepstyrke, og et større spekter av bevegelse etter en måned med massasje terapi.
5. Kan bidra til å redusere kreft symptomer
En stor, treårig studie som ble publisert i Journal of Pain and Symptom Management, undersøkte hvordan massasje påvirket smerte, tretthet, stress og angst, kvalme og depresjon hos 1.290 personer med kreft. Studien viste massasje, spesielt svensk massasje, forbedrede kreftsymptomer, selv hos de med betydelige symptomer. Forskere mener at trøstende bruk av menneskelig berøring spilte en rolle.
6. Kan øke immuniteten
Massasje kan gi immunforsvaret et løft. Ifølge en studie i 2010 hadde en enkelt sessions med svensk massasje terapi en positiv og akutt innvirkning på immunitet. Blodprøver tatt før og etter massasje viste en reduksjon i arginin-vasopressin, et hormon som bidrar til å regulere blodtrykk og vannretensjon.
Hvem kan dra nytte av en varm steinmassasje?
Alle som opplever muskelspenning og smerte, søvnløshet eller stress kan ha glede av en varm steinmassasje. Hvis du har en kronisk tilstand som forårsaker smerte, snakk med legen din for å se om en varm steinmassasje er et godt alternativ for deg.
Risiko og advarsler
Når det utføres av en trent terapeut, er en varm steinmassasje generelt trygt. Det er noen omstendigheter der det bør unngås. Rådfør deg med legen din før du får en massasje hvis du har:
- en blødningsforstyrrelse eller ta blodfortynnere
- brenner på huden din
- åpne sår
- en historie med blodpropper
- hadde operasjon de siste 6 ukene
- en brudd eller alvorlig osteoporose
- et lavt blodplate antall (trombocytopeni)
- diabetes
En prenatal massasje kan bidra til å lindre stress og lette ubehagelige graviditets symptomer. Likevel vil de fleste massasjeterapeuter ikke bruke varme steiner på gravide kvinner. Hvis du er gravid, bør du bare få en massasje med legen din godkjenning, og under hendene på en utdannet prenatal massasje terapeut.
For å forhindre forbrenning bør det alltid være en barriere, for eksempel et håndkle eller ark, mellom varmemassasje steiner og huden din. Sjekk med terapeuten din for å se hvordan de varme opp steinene. En profesjonell massasje steinvarmer bør brukes. Bruk aldri steiner som har blitt oppvarmet med:
- mikrobølgeovn
- sakte komfyr
- kokeplate
- stekeovn
Bunnlinjen
Studier viser at en varm steinmassasje kan være en nyttig måte å redusere stress og angst, fremme avslapning og lette smerte og muskelspenning. Det kan være nyttig for en rekke forhold og omstendigheter.
Flere studier er nødvendig for å finne ut nøyaktig hvorfor massasje terapi har en så kraftig innvirkning. Det kan ha mye å gjøre med menneskelig berøring. For mange mennesker, berører tilbyr en følelse av forbindelse og sikkerhet.
For å sikre at du har en positiv varmstensmassasjeopplevelse, må du bare bruke en massasje terapeut som er trent til å jobbe med varme steiner. Du kan føle deg sår under massasje eller dagen etter. Dette kan skyldes dyp vev manipulering og trykk. Du bør ikke føle smerte. Hvis du er ubehagelig eller opplever smerte under massasje, må du få din massasjeterapeut med det samme.
Fortsett å lese: 5 tips for å lette øvre ryggsmerter under graviditeten "
