Vi velger disse produktene basert på kvaliteten på produktene, og lister fordelene og ulemperne til hver for å hjelpe deg med å finne ut hvilke som vil fungere best for deg. Vi samarbeider med noen av selskapene som selger disse produktene, noe som betyr at Healthline kan motta en del av inntektene når du kjøper noe ved hjelp av linkene nedenfor.
Angstlidelser påvirker anslagsvis 40 millioner amerikanere, ifølge Angst- og Depresjonsforeningen i Amerika. For de menn, kvinner og barn, en følelse av frykt, bekymring og nervøsitet kan være en konstant følgesvenn.
Mens det er mange reseptbelagte legemidler som for øyeblikket er på markedet for behandling av angst, er de langt fra de eneste løsningene.
Bøker, hypnose, kosttilskudd, aromaterapi og lekene tilbys online som potensielle behandlingsalternativer for personer som lider av angst. Vi har avrundet noe av det beste.
1. Angst Leker
Å være i stand til å okkupere hendene dine kan hjelpe deg med å roe deg. Dette er ideen bak en slew leker markedsført til angstlidere. The Tangle Relax Therapy-leketøy er bare ett, som tilbyr ergonomisk stressavlastning og en taktil distraksjon fra det som kan gjøre tankene dine spinn. Et annet alternativ: Pull and Stretch Balls. Tenk leire, men mykere og tøffere. Disse ballene vil ikke falle fra hverandre og kan lett passe i lommen, enten du er i trafikk, i kjøpesenteret eller sitter ved skrivebordet ditt.
2. Bøker
"Når panikkanfall" fra Dr. David D. Burns er en av de mest populære bøkene for angstlidere. Bokens fokus er kognitiv terapi - dissekere dine tanker og erstatte dem med sunnere. Men dette er langt fra Dr. Burns 'eneste bidrag til angstbiblioteket. Bøker som "Feeling Good" og "Feeling Good Handbook" kan være mye som terapi du mottar i en en-mot-en-veiledningssesjon, og hjelper folk å identifisere feilaktige tankemønstre i et forsøk på å redusere angst og depresjon.
"The Angst and Phobia Workbook" er en annen klassiker i verden av angsthjelpsbøker. Ved hjelp av avslapping, kognitiv terapi, bilder, livsstil og pusteteknikker hjelper forfatter Dr. Edmund J. Bourne folk med å takle fobi og angst, trinnvis.
3. essensielle oljer
Aromaterapi har blitt demonstrert for å lindre angst og stress. Lavendelolje er kjent for sine avslappende egenskaper - som er en del av grunnen til at vi ser det så ofte i seng og badprodukter. Se etter en olje som uttrykkelig sier at det er en "essensiell olje", som denne 100% rene lavendel fra nå. Ikke bruk oljen direkte på huden uten å fortynne den i en annen bærerolje. Alternativt kan du bruke en diffusor til å fylle luften i ditt hjem.
Du kan også prøve en blanding av oljer i stedet for en enkelt. Denne Balance-jordingblandingen fra doTERRA inkluderer gran, røkelse og mer for å hjelpe deg med å slappe av og bli rolig.
4. Enkel lytte
Forskning viser at selvhypnose kan være en effektiv behandling for angst. Dette opptaket er gratis og tilbyr en guidet hypnose som vil hjelpe med fokus, avslapning og angst. Som de fleste guidede meditasjoner, inneholder denne musikken, beroligende lyder og en voiceover som hjelper deg med å slappe av.
En annen guidet meditasjon og hypnose samling, "Farvel Angst, Farvel Angst" er ikke bare for generell angst, men for spesielle fobier også. Det er fire spor på samlingen, hver ledet av Roberta Shapiro, en angstspesialist og hypnoterapeut.
5. Urte kosttilskudd
Ifølge Mayo Clinic kan urte kosttilskudd tatt av munnen - som lavendel og kamille - være effektiv til å behandle angst, selv om forskningen er begrenset og de fleste bevisene er anekdotiske. Aminosyrer som tryptofan (som øker kroppens nivåer av serotonin, en stemningsstabilisator) har også vist seg å hjelpe med store symptomer på depresjon, og har blitt foreslått å hjelpe med angst, selv om det er behov for mer forskning.
Det finnes mange kosttilskudd på nettet, med ulike urter designet for å slappe av og roe. NOW Foods gjør en True Calm blanding som bruker aminosyrer til å berolige overstimulerte nerveceller. Andre alternativer som Nuphorin inkluderer både kamille og aminosyrer, så vel som ashwagandha.
Ikke alle må tilbringe en formue på reseptbelagte medisiner for å behandle angst. Men selv om legen din anbefaler medisinske behandlinger, kan mange av disse allment tilgjengelige produktene være i stand til å hjelpe.
