Hva er traumatiske hendelser?
En traumatisk hendelse er en hendelse som forårsaker fysisk, følelsesmessig, åndelig eller psykisk skade. Personen som opplever den forstyrrende hendelsen kan føle seg truet, engstelig eller skremt som et resultat. I noen tilfeller kan de kanskje ikke vite hvordan de skal svare, eller kan være i fornektelse om effekten av en slik hendelse. Personen trenger støtte og tid for å komme seg fra den traumatiske hendelsen og gjenvinne følelsesmessig og mental stabilitet.
Eksempler på traumatiske hendelser inkluderer:
- død av familiemedlem, elsker, venn, lærer eller kjæledyr
- skilsmisse
- fysisk smerte eller skade (for eksempel alvorlig bilulykke)
- alvorlig sykdom
- krig
- naturkatastrofer
- terrorisme
- flytter til et nytt sted
- foreldrenes forlatelse
- vitne til en død
- voldtekt
- hjemmet misbruk
- fengselsopphold
Hvordan reagerer folk på traumatiske hendelser?
Folk reagerer på traumatiske hendelser på forskjellige måter. Ofte er det ingen synlige tegn, men folk kan ha alvorlige følelsesmessige reaksjoner. Sjokk og fornektelse kort tid etter hendelsen er en normal reaksjon. Støt og fornektelse brukes ofte til å beskytte seg mot den følelsesmessige effekten av arrangementet. Du kan føle deg nummen eller løsrevet. Du kan ikke føle arrangementets fulle intensitet med en gang.
Når du har flyttet forbi det første støtet, kan svarene til en traumatisk hendelse variere. Vanlige svar inkluderer:
- irritabilitet
- plutselige, dramatiske humørsvingninger
- angst og nervøsitet
- sinne
- benektelse
- depresjon
- flashbacks eller gjentatte minner om arrangementet
- problemer med å konsentrere seg
- endret sove eller søvnløshet
- forandringer i appetitten
- intenst frykt for at den traumatiske hendelsen vil komme seg tilbake, spesielt rundt jubileum av arrangementet (eller når du går tilbake til scenen til den opprinnelige begivenheten)
- uttak og isolasjon fra daglige aktiviteter
- fysiske symptomer på stress, for eksempel hodepine og kvalme
- forverring av en eksisterende medisinsk tilstand
En tilstand som kalles posttraumatisk stresslidelse (PTSD) kan noen ganger oppstå etter at du opplever en livstruende hendelse eller vitne til en død. PTSD er en type angstlidelse som påvirker stresshormoner og endrer kroppens respons på stress. Personer med denne lidelsen krever sterk sosial støtte og pågående behandling. Mange veteraner som kommer tilbake fra krig lider av PTSD.
PTSD kan forårsake en intens fysisk og følelsesmessig respons på enhver tanke eller minne om hendelsen. Det kan vare i måneder eller år etter traumer. Eksperter vet ikke hvorfor noen opplever PTSD etter en traumatisk hendelse mens andre ikke gjør det. En historie med traumer, sammen med andre fysiske, genetiske, psykologiske og sosiale faktorer kan spille en rolle i utviklingen av PTSD.
Hvordan kan du håndtere traumatisk stress?
Det er flere måter å bidra til å gjenopprette din følelsesmessige stabilitet etter en traumatisk hendelse:
- Kommuniser opplevelsen med familie eller nære venner eller i en dagbok eller online journal.
- Gi deg selv tid og gjenkjenne at du ikke kan kontrollere alt.
- Be om støtte fra folk som bryr seg om deg eller delta i en lokal støttegruppe for folk som har hatt en lignende opplevelse.
- Finn en støttegruppe ledet av en utdannet profesjonell som kan lette diskusjoner.
- Spis et godt balansert kosthold, trening, få tilstrekkelig hvile og unngå alkohol og rusmidler.
- Oppretthold en daglig rutine med strukturerte aktiviteter.
- Unngå store livsbeslutninger, for eksempel å bytte karriere eller flytte kort tid etter hendelsen.
- Forfølge hobbyer eller andre interesser, men overdriv det ikke.
- Tilbring tid med andre for å unngå å bli trukket tilbake, selv om du ikke føler deg opptatt av det.
Når skal du kontakte en profesjonell?
Du bør søke profesjonell hjelp hvis symptomene vedvarer og forstyrrer daglige aktiviteter, skole eller arbeidsmessig ytelse, eller personlige forhold.
Tegn på at et barn kan trenge profesjonell hjelp til å takle en traumatisk hendelse, inkluderer:
- emosjonelle utbrudd
- aggressiv oppførsel
- uttak
- vedvarende problemer med å sove
- Fortsatt besettelse med den traumatiske hendelsen
- alvorlige problemer i skolen
Psykologer og mentale helseforetak kan jobbe med mennesker for å finne måter å takle stress på. De kan hjelpe både barn og foreldre til å forstå hvordan de skal klare den følelsesmessige effekten av en traumatisk hendelse.
