Stress er et begrep som du sannsynligvis er kjent med. Du kan også vite nøyaktig hva stress føles. Men hva betyr stress akkurat? Denne kroppsresponsen er naturlig i farefare, og det er det som hjalp våre forfedre til å takle sporadiske farer. Kortsiktig (akutt) stress er ikke sannsynlig å forårsake noen store helseproblemer.
Men historien er annerledes med langvarig (kronisk) stress. Når du er under stress i dager - eller til og med uker eller måneder - er du i fare for mange helseeffekter. Slike farer kan strekke seg til kropp og sinn, så vel som ditt følelsesmessige velvære. Stress kan til og med føre til en inflammatorisk respons i kroppen, som har vært forbundet med mange kroniske helseproblemer.
Lær mer fakta om stress, så vel som noen av de mulige bidragende faktorene. Å vite tegn og årsaker til stress kan hjelpe deg med å behandle det.
1. Stress er en hormonell respons fra kroppen
Dette svaret begynner med en del av hjernen din som kalles hypothalamus. Når du er stresset, sender hypothalamus signaler gjennom hele nervesystemet og til nyrene dine.
Nyrene frigjør i sin tur stresshormoner. Disse inkluderer adrenalin og kortisol.
2. Kvinner synes mer utsatt for stress enn menn
Kvinner er mer sannsynlig å oppleve mer fysiske tegn på stresset enn deres mannlige kolleger.
Dette betyr ikke at menn ikke opplever stress. I stedet er menn mer sannsynlig å prøve å unnslippe fra stress og ikke vise noen tegn.
3. Stress kan overbelaste ditt sinn med uopphørlige bekymringer
Du kan bli oversvømmet med tanker om fremtiden og din daglige gjøremålsliste.
I stedet for å fokusere på ett element om gang skjønt, disse tankene bombarderer tankene dine på en gang, og det er vanskelig å unnslippe dem.
4. Du kan føle deg nervøs mot stress
Fingrene dine kan riste, og kroppen din kan føle seg utenfor balanse. Noen ganger kan du oppleve svimmelhet. Disse effektene er knyttet til hormonelle utgivelser - for eksempel kan adrenalin forårsake en bølge av jitteraktig energi gjennom hele kroppen din.
5. Stress kan få deg til å føle deg varm
Dette skyldes økt blodtrykk. Du kan bli varm i situasjoner hvor du er nervøs, for eksempel når du må gi en presentasjon.
6. Å være stresset kan få deg til å svette
Stressrelatert svette er vanligvis en oppfølging av overdreven kroppsvarme fra stress. Du kan svette fra pannen, armhulen og lysken.
7. Fordøyelsesproblemer kan forekomme
Stress kan gjøre fordøyelsessystemet ditt gå haywire, forårsaker diaré, mageforstyrrelser og overdreven urinering.
8. Stress kan gjøre deg irritabel, og til og med sint
Dette skyldes en akkumulering av stressens effekter i sinnet. Det kan også oppstå når stress påvirker måten du sover på.
9. Over tid kan stress gi deg tristhet
Konstant overveldende stress kan ta sin toll, og bringe ned ditt overordnede perspektiv på livet. Feil av skyld er også mulig.
10. Langsiktig stress kan øke risikoen for psykisk helsefare
Ifølge National Institute of Mental Health er angst og depresjon det vanligste.
11. Søvnløshet kan være stressrelatert
Når du ikke kan stille ned racing tanker om natten, kan søvn være vanskelig å komme forbi.
12. Daglig søvnighet kan skje når du er stresset
Dette kan være relatert til søvnløshet, men søvnighet kan også utvikle seg fra bare å være utmattet fra kronisk stress.
13. Kronisk hodepine skyldes noen ganger stress
Disse kalles ofte spenningshodepine. Hodepine kan kaste opp hver gang du støter på stress, eller de kan være pågående i tilfeller av langvarig stress.
14. Med stress kan du til og med finne det vanskelig å puste
Kortpustethet er vanlig med stress, og det kan da bli nervøs.
Personer med sosial angst har ofte kortpustethet når de møter stressende situasjoner. Den faktiske pusten problemer er relatert til tetthet i pustemuskulaturen. Etter hvert som musklene blir mer slitne, kan kortpustet ditt forverre. I ekstreme tilfeller kan dette føre til panikkanfall.
15. Din hud er også følsom for stress
Akne breakouts kan oppstå hos noen mennesker, mens andre kan få kløende utslett. Begge symptomene er relatert til en inflammatorisk respons fra stress.
16. Hyppig stress reduserer immunforsvaret
I sin tur vil du trolig oppleve hyppigere forkjølelser og flus, selv når det ikke er sesongen for disse sykdommene.
17. hos kvinner kan stress ødelegge dine vanlige menstruasjonssykluser
Noen kvinner kan savne sin periode som et resultat av å bli stresset.
18. Stress kan påvirke libido
En studie fant at kvinner rapporterte å føle seg mindre interessert i sex da de var engstelige. Kroppene deres reagerte også annerledes på seksuell stimulering da de var engstelige.
19. Kronisk stress kan forårsake rusmiddelmisbruk
Personer som opplever mye stress, er mer sannsynlig å røyke sigaretter og misbruke stoffer og alkohol. Avhengig av disse stoffene for stressavlastning kan det forårsake andre helseproblemer.
20. Stress øker risikoen for type 2 diabetes
Dette er forbundet med kortisolutgivelser som kan øke produksjonen av glukose (sukker).
21. Sår kan bli verre
Selv om stress ikke direkte forårsaker sår, kan det forverre eventuelle eksisterende sår du allerede har.
22. Vektøkning ved kronisk stress er mulig
Overdreven kortisolutslipp fra binyrene over nyrene kan føre til fettakkumulering. Stressrelaterte spisevaner, som å spise søppelmat eller binge-spising, kan også føre til overskytende pounds.
23. Høyt blodtrykk utvikler seg fra kronisk stress
Kronisk stress og en usunn livsstil vil føre til at blodtrykket ditt stiger. Over tid kan høyt blodtrykk forårsake permanent skade på hjertet ditt.
24. Stress er dårlig for hjertet ditt
Unormal hjerteslag og brystsmerter er symptomer som kan skyldes stress.
25. Tidligere erfaringer kan forårsake stress senere i livet
Dette kan være en flashback eller en mer signifikant påminnelse relatert til posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Kvinner er opptil tre ganger mer sannsynlig å ha PTSD enn menn.
26. Dine gener kan diktere måten du håndterer stress på
Hvis du har et familiemedlem med overaktive responser på stress, kan du oppleve det samme.
27. Dårlig ernæring kan gjøre stresset ditt verre
Hvis du spiser mye søppel eller behandlet mat, øker overflødig fett, sukker og natrium betennelse.
28. Mangel på mosjon er stressfremkallende
I tillegg til å være bra for hjertet ditt, hjelper trening også hjernen din til å gjøre serotonin. Denne hjernekjemien kan hjelpe deg med å opprettholde et sunt syn på stress, samtidig som du fraråder angst og depresjon.
29. Forhold spiller en nøkkelrolle i dine daglige stressnivåer
Manglende støtte hjemme kan gjøre stress verre, mens du ikke tar deg tid med venner og familie kan ha lignende effekter.
30. Å vite hvordan du håndterer stress, kan være til nytte for hele livet ditt
Ifølge Mayo Clinic har folk som klarer stress, en tendens til å leve lengre og sunnere liv.
Bunnlinjen
Alle opplever sporadisk stress. Fordi våre liv blir stadig mer syltetøy med forpliktelser, som skole, arbeid og økende barn, kan det virke som en stressfri dag er umulig.
Gitt alle negative effekter langsiktig stress kan ha på helsen din, men det er verdt å gjøre stressavlastning en prioritet. (Over tid vil du sannsynligvis bli lykkeligere også!).
Hvis stress kommer i vei for helse og lykke, snakk med legen din om hvordan du kan hjelpe deg med å håndtere det. Bortsett fra kosthold, mosjon og avslapningsteknikker, kan de også anbefale medisiner og terapier.
