Det er treningsøkter, og så er det arbeidouts. CrossFit faller inn i sistnevnte kategori. CrossFit er en ekstrem trening som fokuserer på å utvikle generell atletiskhet i stedet for sportsspesifikk trening. En hovedbegrensning til CrossFit er at du virkelig skal passe, du må maksimere potensialet i ti viktige områder:
- Kardiovaskulær / respiratorisk utholdenhet
- Utholdenhet
- Styrke
- fleksibilitet
- Makt
- Hastighet
- Smidighet
- Balansere
- Koordinasjon
- nøyaktighet
CrossFit treningsøktene stole på stadig varierte, hele kroppsbevegelser gjort med høy intensitet for å beskatte både de aerobic og anaerobiske energisystemene. Mange politiakademier, brannvesener og militære enheter bruker CrossFit som hovedstyrke og kondisjoneringsprogram.
Hvem kan gjøre CrossFit?
Proponenter av CrossFit mener at det kan forbedre fysisk kondisjon for noen - fra elite idrettsutøvere til stillesittende eldre - så lenge de holder fast i det. Dette skyldes at mens øvelsene blir de samme, kan intensiteten og vektbelastningen skreddersys for hver enkelt person.
Mens alle med god helse kan prøve CrossFit, er dette ikke typen sport du kan gjøre mens du leser eller ser på TV. Hvis du har helsebegrensninger som krever en mildere tilnærming til trening, eller hvis du foretrekker rutinemessig og konsistens med mer tradisjonelle treningsaktiviteter, kan du kanskje finne kravene til CrossFit for vanskelig. Sørg for å sjekke med legen din før du starter et CrossFit-program for å sikre at det er et sunt valg for deg.
Hva er en CrossFit-trening?
CrossFit trening er både bred og inkluderende, og omfatter et bredt spekter av aktiviteter, hvorav noen kan være kjent med. CrossFit er oftest avhengig av en mix-and-match-tilnærming, noe som sikrer at du sjelden vil gjøre nøyaktig samme treningsøkt to ganger. Et CrossFit-program kan inneholde noen eller alle følgende elementer:
- Tradisjonell cardio treningsøkter, for eksempel løping
- Styrking øvelser som stole på å løfte din egen kroppsvekt
- Vektløfting, inkludert kraftløfting og olympisk løfting
- Kast, roing, tau klatring og hoppe tau
- Tumbling og gymnastikk
CrossFit-idrettsutøvere flytter ofte tung last raskt over korte avstander. De kan bruke utstyr som:
- manualer
- Trekkstenger
- Gymnastikkringer
- Kettlebells
- Medisinballer
Hvordan fungerer CrossFit-programmer?
Mange treningssentre og spesialiserte tilknyttede fasiliteter tilbyr CrossFit treningsprogrammer. Programmer består vanligvis av klasser som inkluderer et oppvarming, et ferdighetsutviklingssegment og en høy intensitet daglig trening. Treningene, som er forskjellige hver dag, varer vanligvis opptil 20 minutter. Klasser har ofte scoring og rangering systemer, som tillater deltakerne å konkurrere mot hverandre ved å teste sine ferdigheter.
Hvordan prøver jeg CrossFit?
Siden CrossFit-merket sertifiserer trenere og lisensierer CrossFit-navnet til tilknyttede treningssentre, trenger du bare å finne et treningsstudio som tilbyr CrossFit-klasser. Programmene og undervisningsmetodene kan variere fra gym til treningsstudio, siden agenter er frie til å endre tilnærmingen for bedre å betjene sine medlemmer. For å finne ut om denne unike veien til total trening er for deg, er det billigere å få tilgang til gratis CrossFit instruksjonsøvelser på nettet.
