Det er starten på det nye året, og kanskje har du gjort deg klar til å bli mer fysisk egnet.
Øvelse tilbyr en rekke fordeler, fra vekttap til å føle seg sunnere til en lavere risiko for hjertesykdom, kreft og andre medisinske forhold.
Men som mange mennesker, har du kanskje allerede gått inn i en av de største veisperrene på vei til en sunnere deg - mangel på tid.
Hvis planen din allerede er pakket, er det siste du vil ha, å kaste bort tid på en trening som ikke gir deg resultater.
Så hvilke øvelser vil gi deg det beste valget for pengene dine?
For Jimmy Minardi, en personlig trener, yoga instruktør og tidligere prosporter, er dette et av de vanligste spørsmålene han blir spurt.
Som svar gir han dette rådet: "Hvis du ikke vet hvordan du kommer tilbake til form eller starter et treningsprogram, må du finne ut hva du liker å gjøre."
Minardi sa at du kunne tenke på hvilke fysiske aktiviteter du likte som barn.
Hvis du spilte hockey på videregående skole, kan du finne en åpen skate eller et voksent hockeylag på en lokal arena.
Hvis du liker å snakke med folk, bli med på en tur eller sykle gruppe. Eller finn en venn som vil trene med deg.
Men hvis treningsstudioet eller oppstartsleirene ikke er noe, kan det hende du vil styre dem.
"Hvis du ikke liker å gå på treningsstudioet," sa Minardi, "seks måneder senere kommer du ikke til å gjøre det."
Så på en måte er det beste treningsprogrammet ikke bare en som er effektiv, men en som du vil holde fast lenge etter at mange har forlatt sitt nyttårs resolusjoner.
Er alt trening opprettet like?
Betyr det at noen aktivitet er en trening?
Ikke helt.
Forskning viser at du vil begynne å samle helsemessige fordeler når du trener med moderat til sterk intensitet.
Det betyr at binge ser dine favorittprogrammer på Netflix mens du ligger på sofaen, er ute. Så spiller videospill (med mindre du gjør noe aktivt som Nintendo Wii).
Men mange aktiviteter faller inn i moderat intensitetskategorien - som å gå raskt, spille baseball og noen typer yoga.
Selv å danse og spille sport med barna dine kan få hjertet til å rase nok for helsemessige fordeler.
Mange mennesker er kjent med kalorier som er brent i timen under en aktivitet. For intensiteten av trening, foretrekker forskere å bruke metabolske ekvivalenter (MET) - et mål på energi som brukes under en aktivitet.
Dette tar hensyn til kroppens kroppsmasse, noe som gjør det lettere å sammenligne aktiviteter uten å vite hvor mye du veier.
Sittende stille har en MET på 1 - dette er utgangspunktet.
Vandring har en MET på 6, så på en tur vil du bruke seks ganger energien som du gjør mens du sitter. Å gjøre kampsport har en MET på 10 - noe som betyr at den brenner 10 ganger energien til å sitte.
Disse målingene er selvsagt gjennomsnitt. Den faktiske mengden energi brent avhenger av din anstrengelse.
Det finnes andre måter å måle intensiteten på treningen din på.
"Et moderat nivå kommer til å være noe du føler deg litt innsats, men det tar ikke mye innsats," Jennifer Turgiss, Dr.PH, visepresident for atferdsvitenskap og analyse ved Johnson & Johnson Health and Wellness Løsninger, fortalte Healthline.
Å gå som om du er sen til et møte, er moderat aktivitet. Spaser i parken er det ikke.
En hjertefrekvensmåler er et annet alternativ for å måle intensiteten på trening.
"Det er som et takometer for ditt hjerte. Det er en fantastisk måte å knytte deg til treningen din, sier Minardi. "Du lærer hvordan hjertet ditt reagerer på treningsfrekvensen, og det gir deg et referansepunkt."
Minardi sa at hjertefrekvensmonitorer også kan brukes til å måle gjenoppretting. Etter hvert som du blir mer fysisk egnet, vil det ta mindre tid for ditt hjerte å gå tilbake til hvileperioden etter trening.
Hvor mye trening trenger du?
Den amerikanske regjeringens retningslinjer for fysisk aktivitet for fysisk aktivitet for 2008 anbefaler at voksne gjør minst 150 minutter i uken med moderat intensitet fysisk aktivitet.
Eller 75 minutter med intensiv intensitet fysisk aktivitet. Eller en kombinasjon av begge.
De bør også gjøre to eller flere dager i uken med muskelforsterkende aktiviteter som retter seg mot alle større muskelgrupper.
Dette er de minste beløpene som folk skal sikte på.
Ny forskning tyder på at det ikke ser ut til å ha betydning når du trener, så lenge du treffer disse minimumene hver uke.
En studie publisert denne uken i JAMA Internal Medicine fant at "helgkrigere" - de som forkampet den anbefalte fysiske aktiviteten i en eller to økter hver uke - hadde lavere risiko for død, sammenlignet med stillesiddende voksne.
Disse funnene ligner en 2015-studie som så på mer enn 661 000 voksne.
Forskere fant at personer som møtte retningslinjene var 31 prosent mindre tilbøyelige til å dø i løpet av en 14-års periode.
Disse fordelene økte med mer trening, og toppet tre til fem ganger det beløpet som er angitt av retningslinjene. Disse menneskene hadde en 39 prosent lavere risiko for tidlig død.
