For noen år siden, etter en særlig grov natt, så moren på meg med tårer i øynene hennes og sa: "Jeg vet ikke hvordan du skal hjelpe deg. Jeg fortsetter å si feil ting. "
Jeg kan forstå hennes smerte. Hvis jeg var foreldre og barnet mitt var lidelse, ville jeg være desperat til å hjelpe.
Et av de største problemene knyttet til psykisk lidelse er mangelen på veiledning. I motsetning til en fysisk tilstand, som en magesekk eller en knust bein, er det ikke noen klare instruksjoner for å garantere utvinning. Legene kan bare gi forslag. Ikke akkurat den typen ting du vil høre når du er desperat (stol på meg).
Og så faller ansvaret for omsorg hovedsakelig for din nærmeste og kjære.
Gjennom årene har jeg hatt noen fryktelige erfaringer med venner og kolleger som prøvde å hjelpe meg, men sa de gale tingene. På den tiden visste jeg ikke hvordan jeg skulle gi dem råd. Sosial angst kommer absolutt ikke med en guidebok!
Disse var noen av mine favoritter.
"Du må virkelig trekke deg sammen!"
En kollega sa dette til meg da hun fant meg å gråte i toaletter på et arrangement. Hun trodde at den tøffe kjærligheten tilnærming ville hjelpe meg å stikke ut av det. Men ikke bare hjalp det ikke, det fikk meg til å bli mer flau og eksponert. Det bekreftet at jeg var en freak og derfor trengte å skjule min tilstand.
Når man står overfor angst, synes det naturlige svaret fra observatører å være å oppmuntre personen til å roe seg ned. Ironisk nok gjør dette bare det verre. Den lidende er desperat til å roe seg, men er ikke i stand til å gjøre det.
"Ikke vær dum. Alle er for opptatt med sine egne liv til å fokusere på deg. "
En venn trodde at det å peke ut dette ville lindre mine irrasjonelle tanker. Dessverre ikke. På det tidspunktet var jeg bekymret for at alle i rommet dømte meg negativt. Sosial angst er en all-konsumerende lidelse. Så mens dypt nede jeg visste at folk ikke var fokusert på meg, gjorde det fremdeles ikke slutt på skremmende tanker.
"Hvorfor føler du deg engstelig?"
Dette er et av de mest irriterende spørsmålene noensinne. Men alle i nærheten av meg har spurt det minst en gang gjennom årene. Hvis jeg visste hvorfor jeg følte meg så engstelig, så kunne jeg sikkert finne en blodig løsning! Spør hvorfor bare fremhever hvordan clueless jeg er. Likevel, jeg klandrer ikke dem. Det er naturlig for mennesker å stille spørsmål og prøve å avgjøre hva problemet er. Vi liker å løse ting.
Når vennen din sliter med angst, må du ikke bruke kommentarer som disse. Her er fem måter du faktisk kan hjelpe dem med:
1. Arbeid med sine følelser
Den viktigste tingen å huske er at angst ikke er en rasjonell lidelse. Derfor vil en rasjonell respons mest sannsynlig ikke hjelpe, spesielt i et øyeblikk av nød. I stedet, prøv å jobbe med følelsene. Godta at de føler seg engstelige og, i stedet for å være direkte, være tålmodige og snille. Påminn dem om at mens de føler seg trengte, vil følelsen passere.
Arbeid med irrasjonelle tanker og bekreft at personen er bekymret. For eksempel, prøv noe som: "Jeg kan forstå hvorfor du føler den måten, men jeg kan forsikre deg om at det bare er din angst. Det er ikke ekte. "
2. Fokuser på deres følelser
Ikke spør hvorfor personen føler seg engstelig. I stedet spør dem hvordan de føler seg. Oppfordre dem til å liste sine symptomer. Gi det lidende rommet å føle uten avbrudd. Hvis de gråter, la dem gråte. Det vil slippe trykket raskere.
Se mer: De beste angstsloggerne på nettet "
3. Bruk distraksjonsteknikker
Kanskje foreslå å ta en tur, lese en bok eller spille et spill. Når jeg har dårlig angst, spiller mine venner og jeg ofte ordspill som jeg spionerer eller alfabetspillet. Dette vil distrahere den nervøse hjernen og gjøre det mulig for personen å roe seg naturlig. Det er også morsomt for alle.
4. Vær tålmodig
Tålmodighet er en dyd når det gjelder angst. Prøv å ikke miste temperamentet eller snap på personen. Vent på den verste delen av angrepet til spike før du tar tiltak eller forsøker å hjelpe personen å rationalisere hva som skjer.
5. Og til slutt, vær morsom!
Latter dreper stress som vann dreper brann. Mine venner er gode til å få meg til å fnise når jeg er i nød. For eksempel, hvis jeg sier "Jeg føler at alle ser på meg," svarer de med noe som, "De er. De må tro at du er Madonna eller noe. Du bør synge, vi kan tjene penger! "
Bunnlinjen? Angst er ikke en enkel betingelse for å håndtere, men med tålmodighet, kjærlighet og forståelse er det mange måter å hjelpe.
Claire Eastham er blogger og bestselgende forfatter av "We're All Mad Here." Du kan koble deg til henne hennes blogg eller tweet henne @ClaireyLove.
