Hvorfor ønsker jeg kaffe?
Når det kommer til kaffe, kommer cravings ofte ned til vaner og fysisk avhengighet av koffein.
Her er sju grunner til at kaffetøving kan krype opp på deg.
1. Drikkevaner
Det er mulig at du trenger kaffe ut av vane. Det kan være en viktig del av din morgenrutine eller grunnlag for sosiale interaksjoner. I løpet av tiden har du kanskje blitt psykologisk avhengig av ritualen for kaffe drikking. Så når du prøver å fjerne et bindende psykologisk element som kaffe, kan det føle seg vanskelig.
2. Å takle stress
Stress påvirker hele kroppen din, forårsaker angst og tretthet. Mange voksne bruker kjemiske boostere, inkludert nikotin, alkohol og koffein, som en følelsesmessig krykke i tider med nød. Det er normalt å ønske å trekke seg tilbake til sikkerheten til kjente mønstre, spesielt de som gir deg en pick-up.
3. Lav jernnivå
Hvis du har jernmangelanemi (lavt jernnivå), kan du slite med symptomer som ekstrem tretthet og svakhet. Hvis du er kronisk sliten, er det fornuftig at du kan vende deg til koffein for å "våkne opp". Dessverre inneholder kaffe naturlige forbindelser som kalles tanniner som kan hindre at kroppen absorberer jern. Kaffe kan hjelpe deg med å overvinne tretthet på kort sikt, men på lang sikt kan det forverre symptomene på anemi.
4. Pica og olfaktive trang
Pica er en lidelse som får folk til å kreve eller tvangsmessig spise elementer som ikke har ernæring. Det er preget av trang til ting som ofte ikke engang er mat, som sand eller aske.
En liten studie så på et fenomen som ligner pica, hvilke forskere ringte desiderosmia. Denne tilstanden får folk til å kreve pica-stoffer, enten bare for deres smak, lukt eller opplevelsen av å tygge den, i stedet for å faktisk spise den. I tre tilfeller var dette et "nytt symptom" av jernmangelanemi hvor deltakerne trengte lukten og / eller smaken av ting, inkludert kaffe, kull og hermetisert kattemat. Når den underliggende helsetilstanden ble adressert (jernnivåer brakt til sunne nivåer), stanset trangen til elementene.
tretthetHvis du opplever mangel på energi eller tretthet som holder deg fra dine vanlige aktiviteter eller fra å gjøre ting du vil gjøre, kan du snakke med helsepersonell.
5. Unngå uttakssymptomer som hodepine
Hodepine er et velkjent symptom på koffeinavbrudd. I USA bruker mer enn 90 prosent av koffein. Når du prøver å slutte å drikke kaffe, opplever omtrent 70 prosent av tilbaketrekningssymptomer, som hodepine. Andre rapporterte symptomer inkluderer tretthet og mangel på fokus.
Fordi disse hodepineene vanligvis går bort umiddelbart etter at de har tatt koffein, drikker mange mennesker kaffe for å unngå symptomene på uttak. Du kan ikke engang innse at du gjør det; du vet bare at kaffe vil få deg til å føle deg bedre.
6. Det er i dine gener
En studie av tusenvis av kaffedrikkere som nylig hjalp forskere, identifiserer seks genetiske varianter som bestemmer at noen er følsomme overfor koffein. Disse genene spår om noen vil være en tung kaffedrikker. Så fortsett og klandre din latte vane på foreldrene dine!
7. Koffeinavhengighet
I mental helseverden betyr avhengighet noe annet enn avhengighet. Noen som er avhengige av noe, fortsetter å bruke stoffet selv om det forårsaker problemer for dem, som å gjøre dem syke eller hindre dem i å fungere normalt i samfunnet. Selv om det er mulig å bli avhengige av koffein, er det ikke vanlig. Koffeinavhengighet er imidlertid et utbredt problem som påvirker både barn og voksne. Fysisk avhengighet skjer når kroppen din blir så vant til et stoff, opplever du abstinenssymptomer uten det.
Hvordan virker kaffe?
Kaffe er et stimulerende middel som øker sentralnervesystemet, noe som gjør at du føler deg våken og våken. Koffein virker ved å blokkere adenosinreceptorer i hjernen. Det forstyrrer også nivåer av flere nevrotransmittere, inkludert dopamin, adrenalin, serotonin og acetylkolin.
Se vårt dybdegående diagram om koffeinvirkning på kroppen din for enda mer info.
Kaffe helsemessige fordeler (støttet av vitenskapen)
Selv om forskningen er noen ganger motstridende, har kaffe definitivt mange helsemessige fordeler.
Studier viser at koffein kan spille en viktig rolle i behandlingen av migrene og andre hodepine. Mange over-the-counter (OTC) migrene medisiner inneholder nå en kombinasjon av smertestillende midler og koffein. Koffein, kombinert med andre stoffer eller alene, har lenge vært brukt i andre deler av verden som et naturlig hodepine middel.
Kaffe inneholder også polyfenoler, som er naturlige forbindelser som finnes i frukt, grønnsaker og andre planter. Forskning viser at polyfenoler er kraftige antioksidanter som kan øke immunforsvaret. Polyfenolene i kaffe kan bidra til å beskytte deg mot følgende forhold:
- kreft
- hjertesykdom
- diabetes
- osteoporose
- Alzheimers sykdom
- Parkinsons sykdom
- hypertensjon (høyt blodtrykk)
- fedme
- depresjon
Ulempene med å drikke kaffe (også støttet av vitenskapen)
Til tross for de vitenskapelig beviste helsemessige fordelene av kaffe, er det flere ulemper forbundet med koffeinbruk. Det er også noen motstridende forskning om koffeinrollen i å beskytte mennesker mot hjertesykdom og høyt blodtrykk. Ledende forskere tror nå at kaffe er et sted mellom nøytral og gunstig for hjertes helse.
Vanlig koffeinforbruk kan føre til høyt kolesterol og redusert vitamin B-nivå.De akutte (kortsiktige) effektene av koffein kan også være problematiske.
Koffein bivirkninger inkluderer:
- skjelving
- jitteriness
- økning i magesyre
- rask eller unormal hjerteslag
- svimmelhet
- angst
- dehydrering
- avhengighet (abstinenssymptomer)
- hodepine
Hvordan håndtere kaffe cravings
Selv om det kan føles som om du er avhengig av koffein, er du sannsynligvis bare avhengig av det. Heldigvis er det ikke vanskelig å slå kaffeavhengighet. Koffeinuttak varer ikke lenge, og kroppen din vil nullstille seg selv etter noen uker med avholdenhet. Etter noen uker uten kaffe, vil koffeintoleransen din også gå ned. Som betyr at du ikke trenger å drikke så mye kaffe for å føle stimulerende effekter.
Her er tre metoder for å bryte opp vanen din, uansett om du vil slutte med kaffe eller ikke:
Avslutt kald kalkun
Symptomene på koffeinavbrudd kan være ubehagelig, men er vanligvis ikke svekkende. Symptomene kan variere fra mild til alvorlig. Personer med alvorlige symptomer kan ikke fungere normalt og kan for eksempel ikke kunne jobbe eller gå ut av sengen i noen dager.
Koffeinavtakssymptomer kan omfatte:
- hodepine
- tretthet
- irritabilitet
- problemer med å konsentrere seg
Koffeinuttak begynner vanligvis 12 til 24 timer etter din siste kopp kaffe. Symptomene spiser etter en til to dager uten koffein, men kan ligge så lenge som ni dager. Noen har hodepine i opptil 21 dager etter deres siste kopp kaffe.
Gradvis gi den opp
Du kan kanskje unngå symptomene på koffeinavbrudd ved langsomt å tappe ned dosen din. Dette betyr at du vil ha mindre og mindre kaffe overtid. Hvis du regelmessig bruker 300 mg koffein daglig, kan så lite som 25 mg være nok til å forhindre abstinenssymptomer.
Du kan finne det nyttig å bytte fra to kopper kaffe til en eller erstatte varm eller iste. Koffeininnholdet kan variere, men bryter i utgangspunktet slik:
- En 8-ounce kopp kaffe: 95-200 mg
- En 12-unse kan av cola: 35-45 mg
- En 8-unse energidrikk: 70-100 mg
- En 8-ounce kopp te: 14-60 mg
Bryter din kafferutine
Å bryte din kaffe vane kan være så enkelt som å endre din daglige rutine. Her er noen måter du kan forandre ting på:
- Bytt til koffein om morgenen.
- Bytt til frokost smoothie.
- Bestil grønn te (i stedet for kaffe) på din lokale kafé.
- Ta spaserturer i stedet for kaffepauser (teller disse trinnene!).
- Møt venner til lunsj i stedet for kaffe.
Takeaway
Du har kanskje jobbet med kaffe fast i dine daglige rutiner - om morgenen, på jobben eller med venner. Årsaken til kaffekraven din kan være så enkel som vane.
Mens koffeinavhengighet er mulig, er det sjeldent. Fysisk avhengighet eller unngått abstinenssymptomer kan være roten til dine ønsker i stedet.
Det er behov for mer forskning for å forstå om jernmangel og kaffebesøk er knyttet.
Å gjøre en innsats for å endre rutinen, kutte på eller til og med slutte kaffe på kort eller lang sikt, har fordeler.
