Hva er avhengighet?
Avhengighet kan ta mange former. Narkotika, alkohol, gambling, pornografi, nikotin, mat og mange andre stimuli kan være kilden til avhengighet. Alvorlig avhengighet kan føre til problemer med helse, økonomi, relasjoner og nesten alle aspekter av livet ditt.
Sann avhengighet er en sykdom som påvirker kretsene i hjernen. Når en avhengighet tar fat, lider din oppførselskontroll. Du mister evnen til å konsekvent unngå kildene til din avhengighet. Du har også en tendens til å minimere omfanget av avhengigheten er å skade livskvaliteten din.
Men avhengighet kan overvinnes med en rekke strategier og besluttsomhet. Følgende er en liste over tips du kan følge for å overvinne en avhengighet, eller for å hjelpe noen nær deg til å bli seirende i sine egne avhengighetsslag.
Bestemmer deg for å stoppe
Din genetikk, omgivelsene dine og din egen biologi bidrar alle til sannsynligheten for at du kan bli en rusmisbrukere. Men dine valg er også hva drivstoffavhengighet. Å bestemme seg for å prøve et nytt stoff, for eksempel, kan være det første usunne valget i det som blir en hard-å-kick-vane. Men å bestemme seg for å konfrontere og overvinne din avhengighet er det første positive valget i det som må være et liv for sunne beslutninger.
Bare når du gjenkjenner at du har en avhengighet, kan du virkelig begynne å avslutte det. Det er vanlig for personer med avhengighet å nekte at de har et problem. De kan faktisk fornemme at deres atferd er usunn, men overbevise seg selv om at de er i kontroll. Hvis du ikke gjenkjenner din avhengighet for hva det er, kan dine venner og familie trenge inn og konfrontere deg med sannheten. Disse konfrontasjonene er ofte kjent som "inngrep." De er ment å bidra til å overbevise en misbruker som deres oppførsel må endre.
Uansett hva som får deg til å se problemet og bestemme deg for å overvinne avhengigheten, er den rette starten. De neste trinnene er imidlertid også svært viktige. De kan gi deg verktøyene for å sparke din avhengighet og leve et sunnere liv.
Få behandling
Noen avhengighet kan overvinnes gjennom viljestyrke og disiplin. Avslutte "kaldt kalkun" kan fungere for noen mennesker, spesielt hvis avhengigheten er mild eller ikke har vært i gang i lang tid. Hvis ditt nivå av avhengighet er seriøst, kan du være best servert ved å delta i et ambulant eller ambulant behandlingsprogram. Du kan til og med trenge medikamenter og annen medisinsk hjelp for å hjelpe deg med å ta opp abstinenssymptomer.
Behandlingsprogrammer lærer deg om din avhengighet og hvordan du unngår å komme tilbake til vanedannende oppførsel. En nøkkel til vellykket behandling stikker sammen med programmet i en tilstrekkelig periode. Du bør også sørge for at programmet adresserer mer enn bare avhengigheten. Du kan ha depresjon eller en annen form for psykisk lidelse i tillegg til din avhengighet. Pass på at ditt avhengighetsbehandlingsprogram er omfattende.
Få terapi
Du kan føle at du ikke vil håndtere din avhengighet etter at du har fått behandling eller etter at du har stoppet den ødeleggende oppførselen. Du kan faktisk finne det mer nyttig å diskutere avhengigheten, samt konsekvensene med en terapeut. Noen mennesker finner også at selvhjelpsgrupper og støttegrupper, som Anonyme Alkoholikere eller Anklagere, gir en trygg atmosfære der du kan dele dine følelser og erfaringer.
Terapi, enten med en utdannet helsepersonell eller gjennom støttegrupper, kan hjelpe deg med å forstå din avhengighet bedre. Terapi vil også hjelpe deg med verktøy for å holde deg unna. Effektiv terapi kan gjøres i en-mot-en-økter med en terapeut eller som en del av familierådgivningen. Gruppeterapi er også mye brukt til å behandle avhengighet.
Avhengighet er en kronisk, relapsing sykdom. Terapi, en støttegruppe, eller begge deler kan hjelpe deg på din fortsatte måte å gjenopprette.
Bekjempe trangene
Forstå at avhengighet kan inkludere perioder hvor du går tilbake og ønsker å gå tilbake til din usunn oppførsel. Anropet om å ha en annen drink eller en annen sigarett, for eksempel, kan ofte komme tilbake.
Du må lære å bekjempe disse oppfordringene. En måte er å ha en intern samtale. Når du føler trang til å gjøre feil valg, ta et øyeblikk og minne deg på at du har kontroll. Du vil gjøre et smart valg. Disse oppfordringene kan forekomme ofte, men de kan være flyktige.
Du kan også finne det nyttig å distrahere deg selv med andre, sunnere sysler. I stedet for å starte dagen med en sigarett og kaffe, for eksempel, gå for en løp. Trening er faktisk en vanlig anbefalt aktivitet for alle som overvinne en avhengighet. Noen mennesker med "vanedannende personligheter" kan ende opp med å fokusere på den samme intense energien de pleide å lede mot negativ virksomhet mot kampsport, løp eller andre fysiske aktiviteter i stedet.
Unngå utløsere
En annen måte å distrahere selv er å unngå steder og omstendigheter som ofte utløste vanedannende oppførsel. Ikke anta at du kan henge ut i favorittlinjen og ikke drikke. Finn nye, sunnere steder å tilbringe tid. Dette kan bety at du må finne nye mennesker å tilbringe tiden med også.
For å unngå å utløse triggere kan det bidra til å lage en liste over situasjoner som førte til vanedannende oppførsel. Hold disse utløserene oppmerksom når du begynner å flytte livsstilen din bort fra atferdene som er knyttet til din avhengighet.
Du kan gjenvinne kontroll
Når du er i fange av en avhengighet, kan du føle deg som om du aldri får kontroll over livet ditt igjen. Husk at andre har gått gjennom lignende avhengighet og lykkes med å overvinne dem. Husk også at det er ressurser tilgjengelig for å hjelpe deg. Du kan føle deg som om du er alene i verden, men det er andre som har utholdt kampen din.
Gjenopprette fra avhengighet er en langsiktig prosess. En del av å ta kontroll er å ha en plan hvis du går tilbake. Hvis du finner deg selv kjempeavhengighet igjen, vet hvem du skal kontakte og hvor du kan gå for hjelp.
Å overvinne en avhengighet kan være utfordrende, men å komme ut på den andre siden med helsen din og et mer positivt syn på livet er mer enn verdt innsatsen.
