Hva er PPMS?
Primær-progressiv multippel sklerose (PPMS) er den minst vanlige og kanskje mest misforståtte typen multippel sklerose (MS). Selv om alle fire typer MS kan utvikles over tid, presenterer symptomene på PPMS ikke i tilbakeslag, men forverres stadig. PPMS og andre MS-typer er forårsaket av nerveskader i hjernen og ryggmargen.
Hva er symptomene på PPMS?
PPMS har visse identifiserende symptomer, men alles erfaring med denne tilstanden er unik. Noen vanlige PPMS symptomer inkluderer:
- problemer med å gå
- ekstrem tretthet
- svakhet
- smerte
- synproblemer
- seksuell dysfunksjon
- depresjon
- spasticitet (muskelstivhet eller tetthet)
- balansere problemer
Hva er fordelene med å trene med PPMS?
Mer enn 85 prosent av alle mennesker med MS har avtale med ekstrem tretthet.
Denne følelsen er ikke den samme som å være sliten etter jobb, eller trenger en weekendslur. Denne typen tretthet skjer uten tilsynelatende årsak, og forhindrer folk i å gjøre regelmessige daglige aktiviteter. Mens trening kan være den siste tingen du vil gjøre når du er trøtt, kan det bidra til å øke energinivået.
Trening hjelper ikke bare tretthet. Det forbedrer også balanse, koordinering, bevegelsesområde og muskelstyrke. En nylig studie fant en sammenheng mellom fysisk trening og mulig forbedring av sykdomsprogresjon, selv om det ikke ble funnet en direkte årsak.
Hvilke typer øvelser er bra for personer med PPMS?
Fordi MS påvirker alle andre, er det ikke en anbefalt treningsrutine. Imidlertid er visse typer trening spesielt nyttig for personer med PPMS. Disse øvelsene inkluderer svømming, stretching og yoga.
svømming
Svømming er ofte vurdert som det beste treningsalternativet for personer med PPMS. Det gir en lav-effekt, hele kroppen trening som styrker musklene og forbedrer det samlede spekteret av bevegelse. Vannet er kult, noe som er gunstig fordi noen PPMS symptomer blusser opp i varme. I tillegg hjelper vannets naturlige oppdrift med balanse og gir et trygt område der folk ikke er redd for å falle.
stretching
Mange mennesker med PPMS håndterer spasticitetsproblemer, eller muskelsammensetninger som forårsaker stivhet eller tetthet. Som et resultat kan folk miste rekkevidden av bevegelse i leddene dersom de ikke strekker seg regelmessig. Dr. Ken Seaman anbefaler å gjøre muskelstrekning og rekkevidde av bevegelsesøvelser (ROM) to til tre ganger per dag. Disse øvelsene bidrar til å lindre spasticitetssymptomer, fremme balanse og forhindre muskelkremping. Fokuser på de mest problematiske områdene i kroppen, gjør tre repetisjoner i 15-30 sekunder.
yoga
Yoga er gunstig for både sinnet og kroppen. Det kan bidra til å avlaste stress, fjerne tankene dine og forbedre din ånd. Hovedpoenget med yoga er å utføre kontrollert pust, bevegelse og meditasjon. En stor fordel med yoga for mennesker med MS er at det kan gjøres sitte på gulvet eller til og med legge seg ned. Yoga er spesielt bra for de diagnostiserte med MS fordi det kan bidra til å forbedre styrke og balanse.
Treningstips
Selv de sunneste menneskene må være forsiktige når man starter en ny treningsrutine. Dette er spesielt viktig for personer med kroniske sykdommer, som PPMS. Følg disse fire tipsene for å holde deg trygt mens du holder deg aktiv:
- Ta kontakt med legen din eller fysioterapeut før du begynner eller bytter treningsprogrammer.
- Fordi kroppen din har fysiske begrensninger, starter sakte. Begynn med 10 minutters treningsøkter, og arbeid deg opp, slik at du ikke overexert deg selv.
- Hvis du har problemer med balanse og koordinering, vurder rom hvor du planlegger å trene. Hold deg unna tepper, glatte gulv og andre farer.
- Hvis du er følsom overfor varme, sørg for å holde seg kult. Tren i luftkondisjonerte rom, eller ute i kjøligere temperaturer. Stopp rutinen umiddelbart hvis du begynner å føle deg dårlig.
