Oversikt
Erektil dysfunksjon (ED) er vanlig hos menn i midlife. For mange menn kan det være mulig å forbedre erektilfunksjonen og revers ED.
Les videre for å lære hva du kan gjøre for å forbedre erektilfunksjonen.
Livsstilsfaktorer
Forskning tyder på at livsstilsforbedringer kan forbedre erektilfunksjonen. I en studie av australske menn i alderen 35 til 80 rapporterte nesten en tredjedel erektilproblemer over en femårsperiode. Disse problemene forbedret spontant i 29 prosent av mennene, noe som tyder på at faktorer som kan styres, som livsstil, var bak ED-reverseringen.
Forbedre hjertehelsen
Dårlig kardiovaskulær helse reduserer kroppens evne til å levere blod som trengs for å produsere ereksjoner. I en studie publisert i 2004 fulgte forskerne mannlige deltakere i 25 år. Forskerne fant at hjertesykdomsrisikofaktorer forutslo hvilke menn som var mest utsatt for fremtidig ED. Tallrike studier har sterkt bundet fire viktige kardiovaskulære risikofaktorer til ED:
- Røyking. Ikke røyking, eller slutte å røyke, forhindrer ED.
- Alkohol. Reduser alkoholforbruket. Tunge drivere opplever ED oftere.
- Vekt. En studie fant at i overvektige menn med ED, bidro med å miste vekt til å forbedre erektilfunksjonen i omtrent en tredjedel av studiedeltakerne.
- Trening. Studier viser at fysisk aktivitet, spesielt i kombinasjon med et sunt kosthold, kan forbedre erektilfunksjonen.
Å unngå disse risikofaktorene kan bidra til å forbedre erektilfunksjonen og reversere ED.
Øk testosteron
Å ta skritt for å motvirke lave nivåer av testosteron, den mannlige kjønnshormon, kan forbedre erektil helse. Å øke testosteronnivået naturlig:
- gå ned i vekt
- redusere stress
- trening
Disse tipsene kan også forbedre hjertehelsen, noe som kan redusere ED-symptomene ytterligere. Her er flere bevisbaserte måter å naturlig øke testosteronnivåene på.
Kom til å sove
Mangel på avslappet søvn påvirker betydelig din seksuelle ytelse. Studier viser at menn med avbrutt puste om natten, eller søvnapné, forbedret sin erektilfunksjon etter bruk av en CPAP-puste maskin om natten.
Bytt sykkel setet
Noen studier har koblet sykling til ED, selv om det er behov for mer forskning for å bekrefte forbindelsen. Sykkelseter setter press på nerver og blodårer i bekkenområdet. Hvis du er en hyppig eller langdistanse syklist, bør du vurdere å kjøpe et sete spesielt designet for å redusere trykket på din perineum. Lær mer om effekten av sykling på erektil funksjon.
Øk seksuell frekvens
Hyppig eller vanlig sex kan hjelpe deg med å forbedre total ytelse. En studie fant at menn som hadde samleie mindre enn en gang i uka, var dobbelt så sannsynlig å utvikle ED minst en gang i uken.
Psykologiske faktorer
Psykologiske faktorer, som prestasjonsangst, kan føre til ED. Å adressere psykologiske røtter av ED kan bidra til å reversere tilstanden. Forholdsproblemer, angst og depresjon fører listen.
Sunne forhold
Ereksjoner som er tilstrekkelige for sex, er avhengig av oppblåsthet og lyst, enten du tar ED-medisiner eller ikke. Strid og utilfredshet i et intimt forhold kan ha en negativ innvirkning på libido, oppblåsthet og til slutt, erektil funksjon. Forholdsrådgivning er et alternativ.
Adresse psykiske problemer
Angst, stress og depresjon kan føre til ED. I en liten studie tok 31 menn nylig diagnostisert med ED enten bare tadalafil (Cialis), eller tok tadalafil mens de også fulgte et 8-ukers stresshåndteringsprogram. På slutten av studien så gruppen som deltok i stressbehandlingsprogrammet, mer forbedring i erektilfunksjonen enn gruppen som tok bare tadalafil.
Mindfulness meditasjon, yoga og mosjon reduserer stress og angst. Du vil kanskje også se en terapeut som kan hjelpe deg med å håndtere angst og depresjon. Medisinering kan også hjelpe angst og depresjon, selv om noen medisiner kan undertrykke seksuell funksjon.
Medisinske årsaker
Noen medisinske årsaker til ED er vanskelige å reversere, inkludert:
- Lav blodgass. For noen mennesker er ED forårsaket av blokkerte arterier til bekkenområdet. Det er fordi når du er oppvokst, trenger du tilstrekkelig blodstrøm til å oppblåse svampete erektilvev i penis som skaper ereksjon.
- Nerveskade. Hos menn som har sine prostata kjertler fjernet på grunn av kreft, vil selv forsiktig "nervebesparende" kirurgi ikke helt forhindre ED. Selv med gradvis forbedring etter operasjon, må mange menn ofte bruke ED-medisiner for å ha sex.
- Parkinsons sykdom. Opptil 70 til 80 prosent av menn med Parkinsons har ED samt lav libido, for tidlig eller forsinket utløsning, og manglende evne til å ha orgasmer.
- Peyronies sykdom. Denne tilstanden forårsaker ekstrem kurving av penis som kan gjøre samleie smertefullt eller umulig.
ED-medisiner, som sildenafil (Viagra), kan ofte hjelpe menn med ED forårsaket av medisinske tilstander, men du vil ikke kunne reversere eller kurere ED.
Sjekk dine medaljer
Narkotika bivirkninger er en medisinsk problem som kan tweaked å reversere ED. Vanlige syndere inkluderer antidepressiva og tiazid, et stoff som brukes til å få kroppen til å kaste vann for å senke blodtrykket. Hvis du mener at medisiner forårsaker ED, snakk med legen din. Du kan kanskje erstatte et annet stoff eller redusere doseringen.
Outlook
Menn har noen ganger problemer med å få eller holde en ereksjon som er fast og langvarig nok til å tilfredsstille sex. I mange tilfeller kommer erektilproblemer og går, og kan forbedres ved å forbedre din generelle helse. Ved menn med medisinske årsaker som nerveskader eller utilstrekkelig blodtilførsel til penis, kan ED kreve bruk av medisiner.
