5 Små kostholdssteder med store resultater

Ingen liker ideen om slanking, om å gå ned i vekt eller for generell helseopprettholdelse. Begrensende dietter mislykkes ofte fordi det er vanskelig å holde seg til et strengt regime for en lengre periode.

Langsiktige helsemessige fordeler kommer ikke fra midlertidige fad dietter. De kommer fra å lage sunne valg du kan følge med i mer enn noen få uker.

Her er 5 små trinn du kan gjøre som kan likestille til store resultater:

1. Start bytting: Du trenger ikke å gjøre store trekk for å få store resultater. Bare bytte ut visse ingredienser for høyere næringsalternativer som spinat i stedet for bleg greens, koking med "gode fettstoffer" som olivenolje i stedet for ghee eller smør, og å få litt av protein fra belgfrukter og korn i stedet for rødt kjøtt er en stor start. På denne måten kommer du fremdeles til å nyte maten du liker mens du sniker i verdifull ernæring der inne.
2. Spis ferskt: Snacks er vanligvis der de fleste gjør sine feil. Selv om knaske salt snacks kan høres godt ut i tungen, har de ikke samme effekt på kroppen din på grunn av natrium, kalorier og konserveringsmidler i posen. Å velge fersk mat - som frukt, grønnsaker, nøtter og mer - er den beste måten å garantere at det ikke er noen uønskede ingredienser i maten din. Jo mer du undersøker produksjonsdelen eller bondenes marked, desto flere alternativer vil du oppdage for snacktid.
3. Drikk mer vann: Du har sikkert hørt det nok allerede, men å drikke nok vann hver dag hjelper kroppen din til å fungere jevnt. Hvis du føler deg tørst i løpet av dagen, blir du ikke nok. Hvis du drikker kaffe drikker eller alkohol, bør du oppta vanninntaket enda mer for å kompensere for dehydrerende effektene.
4. Lek i trening: Få mennesker har nok tid til å ta noen timer på treningsstudioet hver dag, men hvis du ser deg rundt, er det mange måter å øke din daglige aktivitet på. Enkle ting som å ta trappene, parkere på baksiden av partiet, eller gå over til en kollega i stedet for å sende en e-post, kan legge til noen alvorlige resultater. Å vandre i løpet av lunsjen din, kan også ødelegge din egen monotoni og bidra til å slå stress.
5. Balanse det ut: Det betyr ikke verdens ende hvis du bukker for trang til næringsmiddel. Av og til avhenger av komfortmat kan bidra til å slå stress, men en diett full av dem kan sette stress på kroppen. Hver gang du graver inn i noe usunn, balanserer du det med litt mosjon, mer vann og ekstra frisk frukt og grønnsaker. Dette kan bidra til å kvitte kroppen med uønskede kalorier, fett og salter i disse matvarene. Det kan også trene hjernen din i en Pavlovs hundtype-respons der du vet om du spiser dårlige ting, du må jobbe hardere for å brenne den av.

Jo mer du fokuserer på å finne sunne og mer aktive valg i ditt daglige liv, desto mer vil kroppen din belønne deg. Det kan bidra til å redusere stress, fremme hjernens helse og mer. Det kan gjøre deg mentalt, følelsesmessig og fysisk klar til å ta på seg noen av livets utfordringer.