Livet er hektisk, og det kan være vanskelig å komme seg til treningsstudioet hver dag. Oftere enn ikke, når du kommer hjem fra en dag med klasser, arbeid eller noe i mellom, når du for en matbit, brygger en kopp varm te, legger på favoritt pyjamabuksene og glir i senga .
Ikke bekymre deg - her er noen raske 1-minutters øvelser, sammen med demonstrasjonsbilder og en video. Du kan gjøre dem på kjøkkenet ditt mens du lager en matbit, te, middag eller til og med bare mens du ser på TV! Du kan enten gjøre dem alle separat eller sammen for en 5-minutters treningsøkt som fører til full body toning.
1. Jumping jacks
Hvis du gjør alle fem øvelsene, er dette den første du bør gjøre for å få hjertet ditt til å pumpe og komme i litt hjerte. Hvis du bare gjør en, er dette fortsatt en god, rask øvelse for å få litt lyskardio i for dagen og få blodet ditt til å strømme. Dette er bare 60 sekunder av standard jumping jack, skyver bena ut så langt du kan og holder armene dine brede. Følg med på å stoppe og puste om nødvendig. Å gjøre et øyeblikk rett med hoppeklokker er ikke lett!
2. Lunges
Dette er et godt trekk for å få beina tonet og bygge muskler. Begynn med å sette hendene oppovervendt i midten av brystet. Gå tilbake og lunge så langt tilbake og ned lavt som du kan uten å anstrengte deg for langt. Dette vil få beinmuskulaturene til å fungere, samt stramme opp gluteus! 60 sekunder lunges og du har din ben-toning i!
3. Squats
Oh, knep. Kan ikke leve med dem, kan ikke leve uten dem! Dette er en av de mest effektive øvelsene du kan gjøre for beina og gluteusområdet, da den er rettet mot et stort generelt område og er raskt og presist. Når du bøyer deg, hold ryggen så rett som mulig, mens du swooshing hendene opp til brystnivå hver gang du går ned. Hvis du vil ha litt ekstra vekt, hold den koppen eller et glass vin! 60 sekunder med knep og rumpa er bra å gå!
4. Kjøkken counter pushups
Hvis du er som meg, vet du at floor pushups er ekstremt vanskelig, spesielt hvis du ikke har så mye overkropsstyrke som du vil. Pushups med armene diagonale og palmer presset opp mot kjøkkenbenken er definitivt mer gjennomførbart, samtidig som en stor arm-toning øvelse. Stå armlengden vekk fra kjøkkenbordet og legg hendene på kanten, håndflatene vender nedover. Senk sakte ned i armene dine og trykk opp igjen. Gjenta i 60 sekunder.
5. Skrå abs
Det ville ikke være full body toning uten abs! For denne øvelsen legger du hendene på siden av hodet og isolerer din abs, rocking side til side. Dette vil skape en flyt av bevegelser som vil målrette, tone og redusere kjærlighetshåndtakene dine.
Selv om livet er så galt som det er, kan disse raske treningsøktene hjelpe deg med å holde deg i form mens du holder deg opptatt.
Finn videoopplæringen under hele rutinen, og gi meg beskjed om dine tanker i kommentarene nedenfor!
Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Brown Girl Magazine.
Karishma er en Bollywood Dance Fitness Instructor basert i Minneapolis, MN. Hennes største hobby, hennes lidenskap, og hennes engasjement er alt til fitness. Hun er også danser og er lidenskapelig for å spre sin kultur til de som kanskje ikke er kjent. Hun streber etter å holde henne kjærligheten i fitness hver dag i alt hun gjør!
