Topp 10 tips for å lindre stress
Kroppen din er koblet til å reagere på stress. Dens "kamp-eller-fly" -responssystem er utformet for å sparke inn når du står overfor en trussel. Imidlertid møter moderne mennesker en konstant sperring av stressorer som kroppen din kan feilfortolke som truende. Det kan holde deg på kant. Over tid kan stress påvirke din mentale og fysiske helse negativt.
Følg disse 10 tipsene for å hjelpe deg med å berolige nervene dine og legge ditt sinn og kropp til ro.
Identifiser utløsere
Den harde virkeligheten er at stress alltid vil eksistere. Ved å identifisere utløsere eller kilder til stress kan du styre det.
Se på de forskjellige områdene i livet ditt: arbeid, økonomi, personlige forhold og så videre. Kan du ta skritt for å redusere stresset ditt i noen av disse områdene? Er det stressende aktiviteter, personer eller steder du kan unngå? Arbeid, familie og økonomi vil fortsette å spille integrerte roller i livet ditt, men du kan endre måtene du håndterer hver enkelt av dem.
Svett det ut
Hvis du trenger flere grunner til å planlegge trening i kalenderen, vet du at fysisk aktivitet kan bidra til å lindre stress. Regelmessig mosjon kan øke humøret, fremme vekttap, og hjelpe deg med å få en god natts søvn.
For voksne anbefaler Centers for Disease Control and Prevention (CDC) å få 150 minutter med moderat intensitet aerob aktivitet hver uke. Det oppfordrer også voksne til å gjøre muskelforsterkende øvelser minst to ganger i uken. Hvis det høres ut som en del, bryter du øvelsen til 30-minutters treningsøkter.
Gråt noen ganger
Noen studier tyder på at et godt skrik kan hjelpe deg til å føle deg bedre. Forskning publisert i Motivation og Emotionfound at folk som gråt mens du så på en film, følte seg verre umiddelbart etterpå. Men innen 90 minutter rapporterte de seg bedre enn de gjorde før de så på filmen.
Å frigjøre pentoppspenning i en tårflod er som å vaske din følelsesmessige palett ren. Gråt kan til og med stimulere kroppens produksjon av endorfiner, følsomme hormoner som bidrar til å forbedre humøret ditt. Så, fortsett - la alt ut.
Lær å være ufullkommen
Det er sunt å ha mål, men å sette for mye press på deg selv kan påvirke helsen din negativt. Å holde deg til urealistiske forventninger er den perfekte oppskriften på feil og stress.
Prøv å akseptere at det ikke er noe slikt som perfeksjon. Så slipp av behovet for å oppnå det. Forplikte seg til å sette realistiske forventninger, godta feilene dine og lære av dine feil. Ditt sinn og kropp vil takke deg.
Planlegg "meg" tid
Har du en tverrlig bunke med regninger å betale, vasker på å folde, eller retter å rengjøre? Jo, de tingene må gjøres ferdig. Men du har kanskje ikke energi eller entusiasme for å sjekke hva som helst av oppgavelisten din hvis du ikke gjør blyant i noen gjenopprettende privat tid også.
Enten det er fem minutter med meditasjon for å starte dagen, et beroligende bad eller en 30-minutters spasertur, er det viktig å ta deg tid til deg selv. Planlegg det i kalenderen din for å gjøre det til en prioritet.
Gjør en frisk ting hver dag
Ta trappene til jernbanestasjonen. Bytt din neste candy bar for et stykke frukt. Handel med morgenkoppen med høyt koffeinfri kaffe for et krus av antioksidantrik grønn te. Kjør i langsom kjørefelt på hjemstedet ditt fra jobb.
Selv når kalenderen blir rotete, finner du tid for å gjøre helsen din til en prioritet. Du kan oppdage at hvert sunt valg du gjør motiverer deg til å gjøre mer. De fysiske og mentale fordelene med å ta vare på deg selv kan gjøre en stor forskjell i livet ditt.
Vær forberedt
Feil, ulykker og til og med tragedier skjer noen ganger. Du kan bidra til å redusere stresset de forårsaker ved å forberede seg til uunngåelige eller ubehagelige hendelser.
For eksempel lage kopier av ditt hus, leilighet eller bilnøkler til å gi til et familiemedlem eller en nær venn. Å holde en lett tilgjengelig reservedel vil gi deg mindre stress hvis du mister et sett. For tider når uforutsette ulykker streiker, teller til 10 før du snakker, ta tre dype puste, eller gå en tur for å fjerne tankene dine. Hvis du kan, vent til du føler deg rolig og samlet for å løse problemet.
Skriv det ned
Et voksende bevismateriale tyder på at journaling kan hjelpe deg med å sortere gjennom et utvalg av følelser, som sinne, tristhet og tap. Å skrive om dine følelser kan til og med hjelpe deg med å helbrede fra stress og traumer, foreslår forskning rapportert i Monitor on Psychology.
Snarere enn å bare lufte om dine følelser i din journal, er det viktig å se etter mening i dine erfaringer. For eksempel, spør deg selv hva du har lært eller hvordan du har endret seg etter en vanskelig situasjon.
Drikk opp
Stressadministrasjonen stammer, delvis, på å holde seg hydrert. Hydrering er viktig for å holde deg frisk og bekjempe tretthet. Hvis du føler deg sløv og cranky, kan du være mindre produktiv og mer stresset om dagen din.
For å holde kroppen din frisk, ditt sinn skarpt og stress i sjakk, vent ikke til munnen din er parket før du kommer til en drikkevare. Drikk vann hele dagen og med måltidene dine. Mayo Clinic anbefaler å sikte på ca 13 kopper væsker om dagen hvis du er en mann og 9 kopper hvis du er kvinne. Det er lik omtrent 3 liter for menn og 2,2 liter for kvinner.
Si nei
Det kan føles naturlig og rett og slett hyggelig å si "ja" til hvert prosjekt, forslag, og be om det som kommer. Men å legge for mye på tallerkenen din kan det føre til en stor smelting. Å anerkjenne og respektere grensene dine er viktig for å opprettholde kontroll over tid og helse.
Vurder hver forespørsel og mulighet nøye før du godtar det.Bare si ja til så mange ting som du er i stand til og villig til å håndtere uten å sette din psykiske og fysiske helse i fare. Så høflig si "nei" til resten.
Mer informasjon
For å takle stress kan det også bidra til å:
- le litt hver dag
- kutte ned på stimulanter, som koffein og sukker
- trene avslappeteknikker, som rytmisk pust og meditasjon
- snakk med en venn eller et familiemedlem
Hvis stresset forstyrrer evnen til å takle det daglige livet, må du snakke med legen din eller terapeut. De kan anbefale livsstilsendringer, medisiner, rådgivning eller andre strategier for å hjelpe deg med å få en følelse av avslapning og kontroll.
