Ammende mødre skal få et variert, balansert og sunt kosthold. Næringsrik mat og ekstra vitaminer og mineraler er grunnlaget for et sunt kosthold. Visse matvarer for ammende kvinner må konsumeres i store mengder.
Sykepleier mors kosthold: Flere kalorier
Under amming er det behov for ekstra energi og næringsstoffer for å mate babyen med morsmelk. De første 4 månedene etter fødselen må du fortsatt ta 500 flere kalorier.
Hvis en kvinne føler seg mer sulten på grunn av amming, kan du "bukke under for denne følelsen."
Det ekstra behovet for 500 kalorier kan oppveies av følgende produkter:
- 250 ml melk / dag;
- 1 skive fullkornsbrød / dag;
- 200 g grønnsaker / dag;
- 1 frukt / dag;
- 2 ts smør, margarin eller smør per dag;
- 100 g kjøtt eller pølse / uke (tilsvarer en liten schnitzel eller tre til fem skiver pølse);
- 100 g fisk / uke.
Forbruk av mer mat øker ikke melkeproduksjonen. Derfor anbefales det å spise med måte. Hvis mulig, bør du dekke kaloribehovet ditt med næringsrik mat. Disse inkluderer grønnsaker, frukt, meieriprodukter, magert kjøtt og fullkorn.
Søtsaker, kaker og annet konfekt bør konsumeres i mindre mengder. Selv om disse matvarene gir mye kalorier, inneholder de ikke verdifulle vitaminer og mineraler.
Økt jodbehov
Under amming øker behovet for jod. Jodmangel under amming, så vel som under graviditet, kan påvirke den fysiske og mentale utviklingen til barnet. Derfor er det viktig å ta en tilstrekkelig mengde jod med maten.
Forbruk av marine fisk og dyr, samt melk og meieriprodukter inneholder en tilstrekkelig mengde jod. Ammende kvinner anbefales å spise marin fisk to ganger i uken.
Melk som kalsiumleverandør
Behovet for kalsium øker ikke under amming, men det anbefales å dekke det daglige behovet. Gode leverandører av kalsium er melk og meieriprodukter og noen grønnsaker (brokkoli, kål, spinat og fennikel).
Det er best å bli vant til å konsumere omtrent en halv liter melk hver dag og fra en til to skiver hakket ost.
Fang opp tapet av jern
Behovet for jern øker heller ikke med amming. Likevel anbefales det å bruke det litt mer enn vanlig for å kompensere for tapet under graviditet.
Jernprodukter:
- kjøtt;
- noen frokostblandinger (spesielt hirse, greener og havre);
- brød;
- pølser og grønnsaker (spinat, salsif, gulrøtter, fennikel, lammesalat).
Jern fra kjøtt blir bedre absorbert av kroppen enn fra planter. Siden vitamin C forbedrer absorpsjonen av jern, er det godt å drikke et glass appelsinjuice.
Drikk mye: veldig viktig i kostholdet til en ammende mor
Med morsmelk skiller en kvinne ut mye væske. Under amming må du derfor sørge for at det blir konsumert en tilstrekkelig mengde væske. Det anbefales å drikke ca 2 liter væske per dag. Det er best å drikke et glass vann etter hver amming.
Det anbefales å drikke mineralvann, usøtet urtete og fruktter. Te med salvie og mynte antas å hemme melkeproduksjonen.
At spesielle teer for melkeproduksjon virkelig bidrar til melkeproduksjon, kan ikke bevises vitenskapelig.
Kaffe og svart te bør bare konsumeres i små mengder på grunn av koffeininnholdet. Ca 2-3 kopper per dag gjør ingen skade. Det anbefales også å ta hensyn til koffeininnholdet i koksdrikk, energidrikke og iste.
Siden alkohol kommer i melk, bør det unngås mens du ammer. I motsetning til hva man tror, stimulerer ikke alkohol melkeproduksjonen, men kan faktisk redusere den.
Ingen dietter for allergiforebygging
Under amming har visse matvarer - melk, egg, fisk og nøtter - ikke en synlig fordel i å forhindre babyallergier. Derfor bør ammende kvinner ikke ekskludere mat fra kostholdet.
Sterkt vekttap med dietter bør unngås. Raskt vekttap kan føre til mangel på essensielle næringsstoffer og helseskader.
I henhold til gjeldende anbefalinger har fiskekonsum under amming en beskyttende effekt på utviklingen av allergier hos barnet. Derfor anbefales følgende: spis sjøfisk hvis mulig 2 ganger i uken.
