Dette vekttap-programmet er grunnleggende forskjellig fra de fleste dietter. Essensen kan oppsummeres som følger. Du kan spise nesten alt, men - i rett tid. Hovedregelen gjenspeiles i navnet - 16 timer for faste og 8 timer for måltider. Men ikke alt er så enkelt, og for å oppnå resultatet (og dette noterer vi 4-9 kg per ti dager), er det viktig å vite mange viktige detaljer om denne slankehendelsen.
Teoretisk sett er et slikt regime ikke psykisk vanskelig, hvis du velger et intervall fra klokka 23 til 11 for perioden uten mat. Da kan du ta en matbit 4-5 ganger:
- 11:00 - frokost;
- 13:00 - lunsj;
- 15:00 - lunsj;
- 17:00 - ettermiddagste;
- 19:00 - middag.
Ikke verst, spesielt med tanke på hvordan du spiser (mer om dette senere).
Og det er viktig å merke seg at sult ikke tilsvarer dehydrering - i 16 timer bør 2/3 av det daglige inntaket av væske konsumeres med en hastighet på 30 ml per 1 kg kroppsvekt.
Effektiviteten av syklisk sult (det er også fallende, intervall) er basert på følgende forandringer som oppstår med kroppen:
- Etter 4 timer synker blodsukkeret og komplekse karbohydrater lagret "i reserve" begynner å bli omdannet til energi.
- Etter 8 timer, "oppmerksomhet" på tilgjengelige fettreserversom også begynner å splitte seg.
Hvis disse to prosessene var så enkle å starte, ville det naturlig være å gå ned i vekt.
Men de er fullstendig aktivert bare i modus for langvarig faste, som kroppen faktisk lærer å "gjenkjenne" på 2-3 dagen av "16/8" -programmet. Og på dag 4 akselererer det maksimalt. Derfor er det viktig å ikke hoppe over måltider, ikke å skifte dem i tide.
Fakta er at menneskekroppen er underordnet visse biorytmer og mage-tarmkanalen kan også trenes til å fungere i en viss modus.
Valget av nattetimer for faste er også basert på biorytmer - på dette tidspunktet fungerer leveren, nyrene, milten til det maksimale ...
Og viderefører temaet effektivitet, er det verdt å merke seg at 16/8-programmet også påvirker som følger:
- Den fjerner giftstoffer, avfallsstoffer og nøytraliserer absorbert stråling.
- Forbedrer tarmmikrofloraen og produksjonen av enzymer i magen.
- Justerer syre-base-balansen.
- Fremmer fjerning av overflødig væske og salter.
- Den konfigurerer kroppen til å sette i virksomhet (energi til bevegelse, regenerering, hjerneaktivitet) alle innkommende næringsstoffer, og ikke sette av "i reserve", for eksempel enkle karbohydrater.
Til slutt, etter 12 timer, skjer en massiv fornyelse av kroppens celler. I denne prosessen identifiserer de i sin sammensetning unødvendige elementer - mangelfulle aminosyrer, molekyler som er berørt av frie radikaler, virus. Og de ødelegger ikke bare dem, men transformerer dem også til spesifikk energi og forbindelser som går over til mobilnæring og foryngelse.
og Det er viktig å indikere kontraindikasjoner for vekttap "16/8":
- graviditet og amming;
- restitusjonsperiode etter operasjon, brudd, alvorlig sykdom som hepatitt, influensa;
- tilstedeværelsen av svake inflammatoriske prosesser i kroppen;
- å ta medisiner som endrer den hormonelle bakgrunnen;
- gastritt, magesår eller tolvfingertarmen;
- type 1 og type 2 diabetes;
- tilstedeværelsen av steiner i urinsystemet, galleblæren;
- bryst;
- periode med intens fysisk anstrengelse.
For å gå ut av dietten er det nok bare i noen dager å flytte frokost og middag til vanlig tid (du kan også avbryte unødvendige måltider, hvis de vanligvis er mindre vanlige).
Den daglige godtgjørelsen av KBZhU skal fortsatt være i samsvar med normen. Med andre ord, hvis en person lever godt og ikke går opp i vekt med 2100 kcal, vil ikke 16/8-programmet la ham plutselig begynne å absorbere 3800 kcal uten å skade figuren.
Hva du kan og trenger:
- skummet melk, cottage cheese opptil 5%, 1% kefir og andre fettsyrer med melke, inkludert harde oster opp til 50% fett;
- fjærkre (uten hud), fisk, skalldyr, kalvekjøtt, svinekjøtt, lam;
- vegetabilsk olje (litt etter litt);
- alle tilgjengelige grønnsaker, frukt og greener;
- alle hvetemelprodukter (inkludert pannekaker, dumplings, brød og til og med kjeks);
- honning, litt rørsukker, lønnesirup;
- egg;
- krydder og krydder, salt, soyasaus.
Hva kan ikke være kategorisk:
- røkt pølser (i tillegg til røkt kjøtt, fisk og ost);
- rød kaviar;
- hvitt brød og gjærdeig produkter;
- kondensert melk;
- rømme, handle yoghurt med søtstoffer og kunstige tilsetningsstoffer;
- nøtter og tørket frukt;
- sjokolade (inkludert bitter), kakao og kaffe;
- frityrstekt;
- poteter, bananer, hvit ris og funchose (som den mest stivelsesrike matvaren);
- smør (pluss kaker og bakverk med smørkrem).
I 8 timer er ikke bare vann, men også grønn te tillatt, men i 16 timer - bare vann, uten gass, ved romtemperatur.
Første dag
- Frokost - havregryn i melk med frukt, posjerte egg på ristet brød med ost og kalkun skinke;
- Lunsj - cottage cheese gryterett med urter;
- Lunsj - vegetarisk borsch, gresk salat;
- Ettermiddags snack - yoghurt smoothie med ville bær;
- Middag - kyllingkjøttboller med en sideskål av bulgur.
Andre dag
- Frokost - stekte egg med stuede tomater, svampkake med appelsinsyltetøy;
- Lunsj - en salat av agurker med tomater;
- Lunsj - gresskar suppe puré, gulrot koteletter;
- Snack - cherry quiche;
- Middag - sjømatpasta.
Tredje dag
- Frokost - bokhvete grøt med melk, bakte epler;
- Lunsj - kyllingbuljong med nudler;
- Lunsj - fiskesuppe;
- Snack - rugkaker fylt med grønnsaker og kyllingavfall;
- Middag - grillet blekksprut, fersk grønnsakssalat.
Fjerde dag
- Frokost - omelett med grønnsaker og myk ost, cottage cheese pannekaker med tyttebærsyltetøy;
- Lunsj - en sandwich med ost, kokt pølse og stekt spinat;
- Lunsj - kålsuppe;
- Snack - nudler med frukt bakt i honning;
- Middag - pannekaker med lever, bær gelé.
Femte dag
- Frokost - hirsegrøt med gresskar, ristet brød med ost og pære;
- Lunsj - cottage cheese gryterett med gresskar;
- Lunsj - moset suppe av courgette, en salat med agurker og reddiker;
- Snack - sopprisotto;
- Middag - en biff med rød fisk med en sideskål av polenta.
