Økt fysisk aktivitet forbedrer humør og energinivå hos personer med humørsykdommer. Dette ble rapportert av en vitenskapelig gruppe fra biostatistisk avdeling ved Bloomberg School of Public Health. Studien ble publisert i JAMA-tidsskriftet.
Hvordan hjelper fysiske aktiviteter med humørsvingninger?
Forskere inkluderte 242 deltakere i alderen 15 til 84 år i studien, hvorav 150 kvinner. Motorisk aktivitet og søvnvarighet ble registrert ved bruk av en aktigrafisk enhet. Deltakerne hadde det på seg i 2 uker på håndleddet.
Samtidig førte de en elektronisk dagbok 4 ganger om dagen til bestemte tider for å dokumentere humør og energi. I dagboken vurderte deltakerne deres opplevde energi og humør på en 7-punkts skala. 1 poeng - "veldig trist", 7 poeng - "veldig glad".
Forskning har vist at høyere fysisk aktivitet korrelerte med bedre humør.
Korrelasjoner fungerte også i motsatt retning. Høyere energinivå på et tidspunkt av dagen var assosiert med høyere fysisk aktivitet.
Resultatene som er oppnådd indikerer at tiltak rettet mot motoraktivitet og energi effektivt kan normalisere humøret. Forskere legger til at studien "viser potensialet for å forbedre behandlinger for bipolar schizoaffective lidelse."
Trening hjelper mot depresjon?
Fysisk aktivitet motvirker begynnelsen av depresjon, uansett alder, helsetilstand eller humør. En internasjonal arbeidsgruppe med forskere fra 6 europeiske land publiserte resultatene i American Journal of Psychiatry.
Eksperter oppsummerte data fra 50 studier som undersøkte om fysisk aktivitet reduserte risikoen for depresjon. De var i stand til å estimere data fra omtrent 250 000 mennesker, hvorav 47% var menn.
En analyse av dataene viste at deltakere som beveget seg litt hadde høyere risiko for å utvikle depresjon.
Forskere fant også at den beskyttende effekten av moderat trening er like tilstede hos ungdom, voksne og eldre.
Vitenskapelig analyse av mer enn ¼ millioner mennesker viser at personer som har en aktiv livsstil har mindre sannsynlighet for å utvikle depresjon. Det ble tydelig at øvelser har en beskyttende funksjon for barn, voksne og eldre.
Forskere konkluderte også med at trening hjelper uansett kroppsmasseindeks, røykehistorie eller generell fysisk helse.
Joseph Firth fra NIIZ sa at forskning er avgjørende for å motivere folk på skolen eller på jobben. Ytterligere tester er rettet mot å identifisere minimum antall øvelser som er nødvendige for å redusere risikoen for depresjon.
Mer - ikke alltid bedre?
Den største effekten ble oppnådd ved at deltakerne trente i 45 minutter fra 3 til 5 ganger i uken. Imidlertid hadde de som trente mer enn 3 timer om dagen enda verre mental helse.
Studien dekket 75 typer fysisk aktivitet: fra barnepass til sykling. Ikke alle tidligere studier på effekten av fysisk aktivitet på mental helse kan støtte denne konklusjonen.
En BMJ-studie med 361 voksne i alderen 18 til 69 år kunne ikke finne en positiv effekt på depresjon. Forskere ved University of Cambridge fant ingen forbindelse med mer enn 700 tenåringer.
Sammenlignet med trening har sosiale eller demografiske faktorer mindre innvirkning på mental helse.
Personer med høyere utdanning hadde 17,8% færre dager med dårlig mental helse sammenlignet med uutdannede.
Kommunikasjonen med BMI var spesielt lav. Hos pasienter med normal vekt var risikoen for depresjon 4% sammenlignet med personer med overvekt. Den ideelle BMI er 25 poeng. Overdreven tynnhet, så vel som fylde, påvirker psyken negativt.
Moderat trening er nøkkelen til mental helse. Det anbefales å ikke overdrive og ikke overse fysisk aktivitet.
