Insomnia (synonym: søvnløshet) er en søvnforstyrrelse som er preget av å sovne eller for tidlig våkne. Kronisk søvnløshet svekker pasientens konsentrasjon og humør.
Noen ganger oppstår irritabilitet, angst, angst og tretthet. I alvorlige tilfeller påvirker symptomer også folks sosiale og profesjonelle liv.
Ved søvnløshet klarer ikke pasienten å komme seg normalt etter en hard dag. En sunn person skal sovne ikke mer enn 30 minutter etter å ha lagt seg. Gjennomsnittlig søvnvarighet: 6 til 8 timer.
Hvorfor oppstår søvnløshet?
Det er ikke alltid mulig å finne den eksakte årsaken til søvnløshet. Det er mange risikofaktorer som kan bidra til søvnforstyrrelser. Omtrent 4 av 10 personer over 65 lider av søvnløshet.
Vanlige årsaker inkluderer stress og dårlig søvnhygiene. Mindre vanlige årsaker inkluderer søvnapné, psykostimulanter (koffein), medisiner (alkohol) eller medisiner. Sykdommer (skjoldbrusksykdommer, hormonelle lidelser, revmatisme) og miljøpåvirkninger har også en negativ innvirkning på en persons søvn.
De viktigste årsakene til søvnløshet:
• Bruk av koffeinholdige drikker (kaffe eller cola) sent på kvelden eller før sengetid kan gjøre det vanskelig å sovne;
• Alkoholholdige drikker bidrar til å sovne, men forverrer søvnens arkitektur;
• For mye hvile og søvn;
• Mangel på trening.
Folkemiddel mot søvnløshet kan svekke søvnens kvalitet og varighet ved regelmessig bruk. For å berolige og sovepiller utvikles toleranse raskt - avhengighet. Hvis du tar dem daglig, vil en større dose være nødvendig hver gang. Resultat: manglende evne til å sovne uten et folkemiddel.
Folkemiddel mot søvnløshet: fytoterapeutiske metoder
1. 3-4 ts Valerian officinalis rotblanding med kokende vann (90 ° C) og drikk 2 timer før leggetid.
Legens kommentar: Mange kliniske studier i sammenligning med placebo ble utført med monopreparasjoner av Valerian officinalis. En metaanalyse av 6 studier i 2006 viste at valerian forbedrer statistisk signifikant søvnkvalitet, men denne konklusjonen motsier den kritiske analysen fra 2007. Hypnotisk effekt forekommer ikke umiddelbart, men etter 2 ukers kontinuerlig bruk.
I 2002 viste en studie av psykisk utviklingshemmede barn en betydelig forbedring i kvaliteten og varigheten av søvnen. Nylig publiserte studier motsier hverandre: noen viser en gunstig effekt, mens andre ikke gjør det. Den kliniske effekten av valerian er ikke påvist, derfor anbefales det ikke som en sovepille.
2. Hell 2-3 teskjeer med kokt vann og ta 3 ganger om dagen.
Legens kommentar: Melissa officinalis har lenge vært brukt til å behandle spasmer eller forkjølelse med en mild hoste. Teprodukter er også effektive for muskelspenninger, sårhet eller for å forhindre anfall. I kliniske studier ble det påvist en liten angstdempende effekt, men planten hjalp ikke med å bli kvitt søvnforstyrrelser.
Når du tar Melissa officinalis medisiner, oppstår det ikke alvorlige bivirkninger. Imidlertid bør lengre bilturer kastes når du tar høyere vekst. Resepten er ubrukelig fordi det ikke er noen klinisk signifikant effekt.
3. 20 g kamille medikament hell kokende vann og ta i løpet av dagen.
Legens kommentar: Kamille har en betennelsesdempende effekt ved lokal og oral administrering. Kohortstudier har vist en svak angstegen effekt, som er assosiert med visse komponenter av den essensielle oljen (alfa-bisabolol, guaazulene, camazulene og farnesene), flavonoider og laktoner.
Antiinflammatorisk aktivitet kan sammenlignes med lavdose kortison. Andre tilstedeværende flavonoider (eupatuletin, quercimetrin) og kumarin er ansvarlige for fordøyelseseffekten og antispasmodisk virkning. Kamille brukes mot dysmenoré, tarmkramper, muskelsykdommer og revmatisme.
Nyere italienske studier har vist at med søvnløshet er te ineffektiv fordi det kan øke angsten. Oppskriften er skadelig.
4. Bruk av ekstrakter eller kapsler med Hypericum perforatum.
Legens kommentar: fytokjemikalier i johannesurt har en antidepressiv effekt. Hypericin, pseudohypericin og hyperforin er de viktigste psykoaktive stoffene i planten. De fleste vitenskapelige studier er utført med johannesurt-ekstrakt, som inneholder 0,3% hypericin.
Sammensetningen av forskjellige medisiner er veldig forskjellig. Noen inneholder bare hypericin, men viser seg likevel effektive. Johannesurt blokkerer det omvendte nevronopptaket av serotonin, noradrenalin og dopamin. Det hemmer også reabsorpsjon av GABA og L-glutamat. Omtrent 20% av hypericin absorberes og kommer inn i blodomløpet 1 til 2 timer etter påføring. Hypericin har relativt lang halveringstid og forblir i blodomløpet i mer enn 24 timer.
Flere små studier viser at johannesurt er mer effektivt enn placebo til behandling av mild til moderat depresjon. Planten er like effektiv som trisykliske antidepressiva. Denne konklusjonen støttes av forskjellige metaanalyser og Cochrane-gjennomgangen. Sammenligning med selektive gjenopptakshemmere (SSRI) viser ikke et konsistent bilde, så det kan ikke konkluderes med at johannesurt er effektivt ved alvorlig depressiv lidelse.
På grunn av den antidepressiva effekten kan søvnstrukturen normaliseres. Antidepressiva har imidlertid ikke en statistisk signifikant effekt på mentalt sunne mennesker. Derfor ineffektiv for kortvarig behandling av søvnløshet.
Folkemiddel mot søvnløshet: mat
1. Ta en infusjon av havre med mat 5-6 ganger om dagen.
Legens kommentar: Havre inneholder beta-glukaner: spesifikke polysakkarider som er en del av celleveggen til alle kornplanter. I havrekorn finnes disse fibrene hovedsakelig i det ytre laget. Betaglukaner utgjør nesten halvparten av den totale fiberen i havre. 100 g havremel inneholder omtrent 4,5 g betaglukaner.
Fytokjemiske forbindelser i havre har ikke en statistisk signifikant effekt på den mentale tilstanden til pasienter. Effekten er ikke påvist, derfor anbefales ikke infusjon av havre til konsum for å behandle søvnløshet.
2. Rosehip med rips.
Legens kommentar: Den første studien hos personer med alvorlig depressiv lidelse avdekket ikke antidepressiva effekten av peiling. En nyere studie, som studerte personer med mildere depresjoner, avslørte en liten timoleptisk effekt. Ved moderat til alvorlig depresjon er det bevis på effektivitet.
Med søvnløshet har rips og rosefrem ikke blitt studert i noen studie. Derfor bør du forlate et ikke-verifisert verktøy.
3. Tinktur av pepperrot.
Legens kommentar: Pepperrot inneholder vitamin C, B1, B2 og B6, kalium, kalsium, magnesium, jern og fosfor. Pepperrotrotinktur har en svak betennelsesdempende effekt, men angstdempende og hypnotiske effekter er ikke blitt identifisert. Hos pepperrot er det ingen stoffer som kan forbedre søvnforløpet eller sovne.
Folkemiddel mot søvnløshet: oljer
1. Essensielle oljer.
Legens kommentar: Essensielle oljer tas relativt lett opp i blodet når de inhaleres. Noen av dem blir absorbert gjennom mage-tarmkanalen, men for det meste kommer de inn i blodomløpet gjennom slimhinnen i munnhulen. De påvirker hele kroppen: gjennom sanseceller i nesen når informasjon om aromaen hjernen.
Smaker påvirker følelser, det autonome nervesystemet, hormonproduksjonen eller immunforsvaret. Den kliniske effekten av aromaterapi er ikke påvist. Hos noen mennesker gir essensielle oljer alvorlige allergiske reaksjoner - angioødem eller alvorlig hyperemi i slimhinnene. Noen ganger er oppskriften farlig, men generelt - ubrukelig og ufarlig.
Folkemedisiner mot søvnløshet virker enten ikke, eller har en liten beroligende effekt, sammenlignbar med placebo. Sterke sovepiller - roten til mandrake, aconite - kan føre til forgiftning. Det anbefales å avstå fra å bruke ubekreftede medisiner og oppsøke lege for symptomer på søvnløshet.
