Hvordan spise riktig, ved å bruke bare de produktene som ikke skader barnet, men samtidig har et variert kosthold? Mange ammende mødre møter dette dilemmaet.
Det ville også være fint å gå ned i vekt oppe under graviditet og gjenvinne sin tidligere form. Men du kan ikke strengt begrense antall kalorier i denne perioden. Avgjørelsen vil være kostholdsreglene for ammende kvinner.
Generelle prinsipper for et sykepleie kosthold
Et balansert kosthold som gjør at en ammende mor kan gi en fullverdig baby nærende ernæring, samtidig som den jevnt skiller seg med ekstra kilo, er bygget på tillatte produkter. Hvis den brukes riktig, kan du få mest mulig ut av det.
Først, bør du glemme den beryktede "spis for to." Mens en kvinne bærer en baby, lager kroppen allerede lagre av næringsstoffer som trengs for amming. Derfor er hovedvekten ikke på volumet av ernæring, men på dens kvalitetsfylling. En av hovedreglene følger av dette - ikke overspise. Men det er umulig å begrense seg til mat til utmattelse. Ikke mer enn 2500 kalorier daglig, men ikke mindre enn 1800 - dette er den tillatte svingningen i kaloriinntaket til en ammende kvinne. Samtidig som de bruker opptil 2200 kalorier per dag, får de fleste mødre ikke overflødig vekt under amming.
Dernest, bør du fjerne fra kostholdet de produktene som kan provosere kolikk hos en nyfødt baby. Dette problemet plager vanligvis babyer opp til 3-4 måneder. Derfor er alt som forårsaker økt gassdannelse i tarmen forbudt for ammende kvinner.
Dette er produkter som:
• belgfrukter: linser, bønner, erter, bønner;
• svart brød;
• hel kumelk;
• rå grønnsaker (spesielt kål, rødbeter, tomater, agurker);
• matvarer med mye sukker i sammensetningen;
• rike bakverk, fett krem;
• druer;
• kullsyreholdige drikker.
Også strengt forbudte matvarer som irriterer magen:
• majones;
• varme sauser;
• sennep;
• sylteagurk, syltede grønnsaker, surkål;
• hurtigmat.
Sterkt ekskludert alkohol. Kaffe og sterk te er uønsket. I tillegg bør potensielle allergener som kan skade babyen unngås. Dette er:
• sjokolade, spesielt hvit eller melk;
• reker;
• mest fargede (oransje eller røde) bær og frukt: alle sitrus, jordbær, bringebær, eksotiske frukter;
• nøtter;
• kjære.
Den tredje regelen. Det er ønskelig å spise fraksjonert og ofte nok. Det skal være fem til seks måltider om dagen, cirka 300 gram mat skal spises om gangen. Og det er best å spise den siste tiden 4 timer før leggetid. Et slikt kosthold vil bidra til å øke hastigheten på stoffskiftet og vil ha en god effekt på både amming og figuren.
fjerde, trenger en ammende mor å drikke mye vann - enkelt, ikke kullsyreholdig. Opptil 3 liter per dag. Det er veldig godt å drikke før du mater barnet.
Og femte - Det skal være nok protein i kostholdet. Dessuten hovedsakelig av animalsk opprinnelse. Ikke mindre enn 100 gram proteinmat daglig - dette er det nødvendige minimum.
Regler for å lage kosthold på sykepleier
Menyen inneholder følgende produktgrupper:
1. Kjøttet. Det kan være kylling, kalkun, kanin, storfekjøtt eller kalvekjøtt. Det viktigste er å velge varianter med lite fett.
2. Meieriprodukter. Det er best hvis det er en surmelk (gjæret bakt melk, naturlig yoghurt, kefir), og ikke hel kumelk. Det kan forårsake en allergisk reaksjon hos babyen. Cottage cheese og ost er også tillatt - de vil bli en ekstra kilde til proteiner. Meieriproduktene er fortrinnsvis termisk prosessert - gryterett, ostekaker.
3. Kokt hvit fisk med lite fett. Det kan inkluderes i menyen ikke mer enn en eller to ganger i uken.
4. Eggene. Introdusert med forsiktighet. Du bør observere reaksjonen fra babyens kropp - hos noen babyer kan dette produktet forårsake allergier. Tillatt - to til tre egg per uke.
5. Grønnsaker. Frukt (unntatt potensielle allergener). Dette er vitaminer og fiber. Det anbefales å spise grønnsaker ikke i rå, men i kokt eller bakt form. Spesielt i de første månedene av babyens liv. Av frukt er det beste alternativet bakt grønne epler.
6. Frokostblandinger, brød. Unntaket er ertegrøt, for tung hirse. Det er også uønsket å spise muffins og ferskt hvitt brød, bedre i går.
Retter tilberedes best ved å lage mat, sy, bake, dampe. Steking bør unngås. Krydder, løk, hvitløk i denne perioden er ikke ønskelig, de kan endre smaken på morsmelk. Du må også forlate røkt og saltet, fet mat, hermetikk og bekvemmelighetskost.
Daglig bør inkluderes i menyen:
• kjøtt, fisk - 200 g;
• grøt - opptil 300 g;
• grønnsaker - opptil 500 g;
• frukt - opptil 300 g;
• cottage cheese -150 g;
• smør - 20g;
• vegetabilsk olje - 25g;
• ost - 30 g.
"Tvungne" sykepleierdiëter
Hovedargumentet for eller mot ethvert produkt i kostholdet til en ammende mor er barnets helse. Hvis babyen har problemer, må kvinnen holde seg til et spesielt kosthold. Så med intoleranse for kumelk indikeres et meierifritt fôringssystem. Som navnet antyder utelukker det meieriprodukter.
Det strengeste er en hypoallergen diett for sykepleie. Når det trengs:
• Den første måneden av et barns liv, mens fordøyelsessystemet blir vant til ernæring. Med enhver allergisk reaksjon, en overgang til et allergivennlig kosthold.
• Fordøyelsessykdommer, intoleranse for ernæringsmessige komponenter.
• Tilstedeværelsen av allergier i nærmeste familie, noe som øker risikoen for en allergisk reaksjon hos babyen.
Hva er forbudt:
• egg;
• sopp;
• frø og nøtter;
• kakao;
• sitrus;
• fiskekaviar;
• honning;
• alle grønnsaker, frukt, bær med rød eller oransje farge;
I noen tilfeller kan hvetemel og produkter laget av det, så vel som kylling, være underlagt en begrensning - en allergi er også mulig på det. Fra grøt forbudt semulegryn. På stopplisten - fete varianter av fisk og kjøtt.
Hva kan være:
• fisk med lite fett;
• kalkunbryst, kokt biff;
• frokostblandinger: ris, bokhvete, havregryn, mais;
• grønnsaksbuljong;
• tørket frukt og kompotter fra dem;
• epler (grønn), pærer, bananer;
• olje (grønnsak, smør);
• poteter, zucchini, blomkål, squash, brokkoli;
• svak te (svart, grønn);
• meieriprodukter (lite fett).
Eksempelmeny for dagen:
Breakfast. Havregryngrøt med grønt eple og smør.
Den andre frokosten. Grønn te. Ostfattig (en liten skive).
Lunch. Grønnsaksuppe. Et stykke kokt storfekjøtt.
En ettermiddagsbit. Kefir.
Middag. Vegetabilsk lapskaus. Dampkotelett. Eplet.
For øvrig er et hypoallergenisk kosthold ikke bare gunstig for babyens helse. En ammende mor med et slikt ernæringssystem kan miste opptil 10 ekstra kilo på to måneder.
Kosthold til sykepleie: hvordan gå ned i vekt riktig
Det er viktig å huske - skarpe restriksjoner på mat, en radikal endring i kostholdet under amming er uønsket. I de første månedene etter fødselen av babyen, bør du ikke prøve å gå ned i vekt i det hele tatt - fôringsprosessen er ennå ikke avluset, noen endring i sammensetningen av morsmelk kan ha negativ innvirkning på babyen, og den hormonelle bakgrunnen til moren har ennå ikke gått tilbake til det normale.
Det beste kostholdet for å miste vekt på en ammende kvinne vil ikke være et stivt system med begrensninger, men riktig ernæring. Kostholdet må være daglig:
• 500 g karbohydratmat;
• 150 g protein;
• 100 g fett.
Vitaminer og mineraler oppnås best fra ernæringsmessige komponenter. Men med tillatelse fra legen, er det også tillatt å ta vitaminkomplekser. Mangelen på visse elementer, for eksempel vitaminer i B-gruppe, kan føre til utvikling av depresjon, en hemoglobinmangel er full av et sammenbrudd. Og som du vet, i denne tilstanden, har kvinner en tendens til å gripe opp tretthet og stress, og som et resultat få overvekt. I tillegg kan du lage vitamin smoothies, smoothies. De vil også bidra til å spise og redusere sult. Et lett måltid er bedre enn en dyrelyst i påvente av lunsj eller middag, når det vil være vanskelig å holde seg innenfor en vanlig servering av mat.
Den rette menyen for dagen for en ammende mor kan se slik ut:
Om morgenen, etter å ha våknet: et glass kefir.
Frokost: en porsjon grøt eller gryteretter med lite fett cottage cheese.
Andre frokost: bakt eple.
Lunsj: buljong eller suppe, fisk og grønnsaker, bakt i ovnen, eller kokt storfekjøtt med bokhvete.
Snack: en ostesmørbrød, kompott.
Middag: stuede grønnsaker med en skive kalkun eller kylling.
Det er viktig å legge til minst minimal fysisk aktivitet til et slikt kosthold. Dette vil forbedre trivselen, og tallet vil være til nytte.
