Vaskulær dystoni er en vanlig sykdom som er preget av nedsatt blodsirkulasjon. Hyppige belastninger, en stillesittende livsstil fører til en mengde blodkar. For å forbedre blodsirkulasjonen, kan du ta ikke bare apotekmedisiner, men også utføre noen øvelser.
Øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen: funksjoner i terapi og teknikk
Å utøve en effekt på blodsirkulasjonen i hjernen kan bare være sammensatt. Det er grunnen til at hele listen over klasser ikke bare inkluderer hodevipper, men også knebøy. For å aktivere blodstrømmen og øke lumen i blodkar, er det nødvendig å bidra til det akselererte arbeidet i hjertet.
Hvis vi snakker om teknikken, må alle øvelser utføres nøye, pent og nøye. Det er forbudt å gjøre plutselige bevegelser. Unngå å runke. Gjenta hver øvelse 10 ganger. Pusten på tidspunktet for økten skal være jevn.
Når musklene er styrket, kan belastningen økes. Antallet repetisjoner og tilnærminger bør økes. Nybegynnere trenger ikke å fullføre mer enn ett sett for hver type handling.
De mest effektive øvelsene for å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen
Ethvert kompleks må nødvendigvis begynne med en oppvarming. Det vil være lurt å slipe kragesonen og litt som. Etter oppvarmingen kan du fortsette til terapeutiske øvelser. Den mest effektive:
1. Stå flatt med avslappede overekstremiteter. Bøy hodet forsiktig og sakte den ene og den andre veien. Manipulering bør utføres med størst mulig amplitude, men smerter skal ikke tillates. Hvis mobiliteten er noe begrenset, kan du ikke overdrive det.
2. Stå i samme stilling, og vipp hodet sakte bakover, og vipp det deretter fremover. Prøv å berøre brystet med haken. Hvis det er noen vanskeligheter med å opprettholde balansen, kan du utføre øvelsen mens du sitter.
3. Gjør nå veksler i bøyningen av hodet og svinger til sidene. Haken skal være i vater med skuldrene.
4. Denne øvelsen gjøres utelukkende av skuldrene. Det første trinnet er å løfte dem maksimalt opp. Etter å ha ført dem tilbake til sin opprinnelige posisjon. Senk så til det maksimale.
5. For å bringe blodsirkulasjonen til det normale, er det en annen øvelse som gjøres av skuldrene. Lag først sirkulære bevegelser på skuldrene med armene nede. Etter håndflate, legg på skuldrene og gjenta bevegelser igjen. Avslutt øvelsen med strake armer utvidet til sidene.
6. Stå rett og senk armene ned. Gjør vekslende svinger med kroppen i begge retninger. Amplituden skal være maksimal. Bekkenet må være ubevegelig.
7. Gjør overkroppsvinkler. Gjør først fra venstre til høyre. Hold hendene langs overkroppen. Etter å ha gjort det motsatte. Hendene i det andre tilfellet skal være på beltet.
8. Stå rett og legg hendene på midjen. Gjør flere rotasjonsbevegelser av bekkenet i forskjellige retninger. Lag så mange lunger på hvert ben.
9. Vanlige knebøy vil bidra til å forbedre blodsirkulasjonen. Ingen grunn til å senke bekkenet for dypt. Hoftene skal være parallelle med gulvet i bunnen. Trekk hendene fremover.
Øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen i hjertet og kapillærene
For å holde kapillærer og hjerte i god stand i lang tid, er det nødvendig å være mest oppmerksom på å opprettholde helsen. Dette gjelder spesielt eldre.
Hjerte- og kapillærtrening bør gjøres om morgenen. For at blodomløpet skal våkne, må du rotere hendene og føttene. De mest effektive øvelsene for hjerte og blodkar er:
1. Klatre på tærne og gå med knærne høye.
2. Sett underekstremitetene på skuldernivå. Hendene skal forbli i låsen. Når du bøyer til høyre, kaster du høyre ben til høyre. Vippe bør gjøres så dypt som mulig. Gjør det samme med den andre siden. Utfør manipulasjoner 8-9 ganger. Sørg for å overvåke pusten din.
3. Fortynn øvre lemmer til sidene og klapp håndflatene rytmisk på den motsatte skulderen. Huset skal alltid være rett. Øk tempoet i fravær av ubehag opptil 45-50 ganger.
4. Armer skal plasseres langs kroppen, underekstremitetene skal være lukket. Hender for å gjøre en full sirkel: back-up-forward. Handlinger gjør først den ene veien, og deretter den andre.
5. Ligg på ryggen, og bøy knærne i rett vinkel. Løft til brystet og simulere sykling. Du trenger ikke holde pusten.
6. Pasienten trenger å legge seg og strekke bena fremover. Hev lemmene 35 cm fra gulvet og gjør tverrformede bevegelser. Gjenta opptil 30 ganger.
Trener hjertet aktivt, blodkar og muskler vil hjelpe svømming, sykling, gå på trinn, kondisjonstrening. Men det er viktig å huske at belastningen fordeles jevnt og bygges opp gradvis. Det er nødvendig å overholde en streng syklus: trening og avslapning.
Øvelser for å forbedre sirkulasjonen i beina
En stillesittende livsstil er en av årsakene til stagnasjon av blod. Beinutmattelsessyndrom oppstår, og åreknuter vises. Hvis musklene ikke er trent, vil de svekkes, venene vil begynne å utvide seg.
Permanent opphold i én stilling må unngås. Dette fører til sterke smerter. Det er nyttig løpende å utføre øvelser som vil normalisere blodsirkulasjonen. I tillegg til sykling, svømming, må du gjøre spesielle øvelser som er rettet mot å forbedre blodsirkulasjonen i beina. De mest effektive øvelsene er:
1. Stå rett og senk armene ned. Tilt torso sakte fremover og prøv å berøre gulvet med hendene. Hvis du ikke klarer å fullføre øvelsen, så knel ned og hold deg i den posisjonen i et minutt. Etter å ha byttet ben. Gjenta øvelsen fem ganger.
2. Legg deg på sengen og strekk bena parallelt med veggen. Hold deg i denne posisjonen i flere minutter. Etter å prøve å slappe av. Masser det andre beinet med høyre fot.
3. Ligg på gulvet og legg en pute under korsryggen. Hev bena forlenget fremover og prøv å holde deg i denne stillingen så lenge som mulig. Etter å ha spredt bena og fått dem sammen. Gjenta øvelsen 10 ganger.
4. Sett deg ned og legg en tennisball under foten. Rull ballen med hele foten. I dette tilfellet etableres blodsirkulasjonen i plantaren. Føtter endring.
I tillegg til ovennevnte øvelser er det mulig å etablere blodsirkulasjon i bena ved hjelp av en kontrastdusj. Vekslingen av varmt og kaldt vann stimulerer normal sirkulasjon.
Det er også viktig å gi opp en stillesittende livsstil. Det er nødvendig å bevege seg så mye som mulig, føre en aktiv livsstil, spille idrett. Det anbefales å besøke bassenget i helgene.
Det er like viktig å gi opp røyking og drikke alkohol. Alkohol har en negativ effekt på kapillærene. Det er viktig å overvåke vekten din. Ekstra kilo belastning kapillærene og venene. Dette fører til svekket blodsirkulasjon.
Øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen i nakken
Slike øvelser er ekstremt nyttige for de som fører en stillesittende livsstil. I dette tilfellet lider livmorhalsen. Slike øvelser er også nyttige for de som lider av osteokondrose.
Slike økter etablerer blodsirkulasjonen i hjernen, slik at du kan bli kvitt hodepine. Nakkesmerter forsvinner også. Alle handlinger må utføres flere ganger om dagen.
Et sett øvelser som forbedrer sirkulasjonen i nakken:
1. Treningsbjørk. Legg deg. Hev bena opp, hold ryggen med hendene. Hold i denne posisjonen i minst et minutt.
2. Sving bena. Når du utfører slike øvelser, må du ikke bøye knærne. Hold armene rette, forlenget på brystnivå.
3. Svinger av hodet bøyd til brystet til skulderen. Gjør det en om gangen. Først til den ene skulderen, og deretter til den andre.
Ved hjelp av slike øvelser kan du forbedre den generelle tilstanden.
