Intro
For noen måneder siden var du begeistret for å se den andre linjen på din positive graviditetstest. Nå? Du føler deg bekymret for hver vri og gjør at noe kan være feil. Det er en følelse du bare ikke kan riste, og det begynner å påvirke hverdagen.
Er ikke graviditet ment å være en glede? Hvis du lider av angst, kan det være komplisert. Her handler det mer om angst under graviditet og på noen måter du kan takle.
Angst under graviditet
Du har kanskje hørt at postpartum depresjon er en stor bekymring for kvinner etter levering. Men det er andre humørsituasjoner som kan påvirke graviditeten din. Mer enn 1 av 10 gravide kvinner opplever angst på et tidspunkt.
Årsaker til angst under graviditet
Noen kvinner opplever en nedgang i symptomene deres under svangerskapet, men din angst kan bli verre. Tross alt er ikke alt som gjør at du føler deg engstelig, under din kontroll. Hormonelle endringer under graviditeten kan påvirke kjemikaliene i hjernen din. Dette kan forårsake angst.
Graviditet er også en tid med enorm forandring. Noen av disse følelsene og følelsene er velkommen, mens andre er rett og slett ubehagelig og skummelt. Du kan til og med ha komplikasjoner eller andre problemer som oppstår som holder deg opp om natten.
Symptomer på angst under graviditet
En viss grad av bekymring er naturlig under graviditeten. Tross alt kan prosessen være helt ny for deg. Du har kanskje møtt situasjoner i fortiden, som abort, som gir deg grunn til bekymring. Men hvis disse bekymringene begynner å forstyrre hverdagen, kan du ha angst.
Symptomer inkluderer:
- føler en ukontrollabel følelse av engstelse
- bekymre deg for mye om ting, spesielt din helse eller baby
- manglende evne til å konsentrere seg
- føler seg irritabel eller agitert
- å ha spente muskler
- sover dårlig
Av og til kan angst av angst føre til panikkanfall. Disse angrepene kan begynne veldig plutselig med symptomene ovenfor og fremdriften. Under et panikkanfall kan symptomene dine være svært fysisk, noe som kan gjøre opplevelsen så mye verre.
Symptomer på panikkanfall inkluderer:
- føler at du ikke kan puste
- føler at du blir gal
- føler at noe forferdelig kan skje
Risikofaktorer for angst under graviditet
Mens noen kan utvikle angst under graviditeten, er det visse risikofaktorer som kan bidra, inkludert:
- familiehistorie av angst eller panikkanfall
- personlig historie med angst, panikkanfall eller depresjon
- tidligere traumer
- bruk av visse ulovlige rusmidler
- overdreven stress i hverdagen
Behandling for angst under graviditet
Mild tilfeller av angst krever vanligvis ingen spesifikk behandling, men det er en god ide å nevne dine følelser til legen din.
I alvorlige tilfeller kan legen din anbefale medisinering etter veiing av fordelene og risikoen.
Healthline Partner Solutions
Få svar fra en lege i minutter, når som helst
Har du medisinske spørsmål? Koble med en styre-sertifisert, erfaren lege på nettet eller via telefon. Barneleger og andre spesialister tilgjengelig 24/7.
Angst og babyen din
Velmenende venner kan ha fortalt deg at du må slutte å bekymre deg fordi det ikke er bra for babyen. Mens deres følelser kommer fra et bra sted, kan du føle at stoppe syklusen er lettere sagt enn gjort. Likevel viser forskning at det er god grunn til å få angst under kontroll.
Høye nivåer av angst under graviditeten er forbundet med en risiko for å utvikle tilstander som preeklampsi, for tidlig fødsel og lav fødselsvekt.
Tips for å takle angst under graviditet
1. Snakk om det
Hvis du føler deg veldig engstelig under graviditeten din, er det viktig å fortelle noen. Din partner, en nær venn eller et familiemedlem kan være i stand til å tilby støtte. Bare å dele dine tanker og følelser kan være nok til å hindre dem i å ta over hverdagen. Du kan også spørre legen din om å henvise deg til en terapeut som er trent til å hjelpe med angst. Noen terapeuter spesialiserer seg på å hjelpe gravide kvinner.
2. Finn en utgave
Engasjere i aktiviteter som bidrar til å redusere stress og angst kan være et godt alternativ for deg. Fysisk aktivitet hjelper kroppen din til å frigjøre endorfiner. Disse fungerer som naturlige smertestillende i hjernen din. Flytte kroppen din er en av de mest anbefalte måtene å håndtere stress.
Effektive aktiviteter inkluderer:
- gå
- løping
- yoga
Liker du ikke å spasere, jogge eller slå en pose? Gjør det du elsker! Alt som får kroppen til å flytte kan hjelpe. Aerob aktivitet for så kort som fem minutter har vist seg å ha positive fordeler. Snakk alltid med legen din før du starter en ny treningsrutine under graviditet.
3. Flytt ditt sinn
Du kan prøve aktiviteter som hjelper kroppen din å frigjøre endorfiner uten å svette, inkludert:
- meditasjon
- akupunktur
- massasjeterapi
- dype pusteøvelser
American Institute of Stress anbefaler dyp abdominal pust i 20 til 30 minutter per dag for å hjelpe med angst. Å gjøre det vil bidra til å gi mer oksygen til hjernen din og stimulere nervesystemet.
For å prøve det, kom deg i en komfortabel sittestilling og lukk øynene dine. Tenk deg selv smilende innover og slipp spenning i musklene dine. Vis så at det er hull i føttene. Pust inn og forestill deg luften som sirkulerer gjennom kroppen din. Pust ut og gjenta.
4. hvil deg opp
Det er viktig å sørge for at du får nok søvn. Selv om søvn kan virke unnvikende under graviditeten, kan det være viktig å gjøre det lettere med dine angstsymptomer. Våkner du ofte om natten? Prøv å snike i en lur når du føler trangen.
5. Skriv om det
Noen ganger kan det hende du ikke føler at du snakker. Alle de tankene trenger et sted å gå.Prøv å starte en journal hvor du kan slippe ut dine følelser uten frykt for dømmekraft.
Det kan hende du finner at det å skrive ned dine tanker og følelser hjelper deg med å organisere eller prioritere dine bekymringer. Du kan spore forskjellige utløsere for å dele med legen din også.
6. Styrke deg selv
Tokofobi er frykten for fødsel. Hvis din angst er bundet til fødsel selv, bør du vurdere å registrere deg for en fødselsgruppe. Lære om de forskjellige stadiene av arbeidskraft, hva kroppen din gjør, og hva du kan forvente ved hver tur, kan bidra til å demystifisere prosessen.
Disse klassene tilbyr ofte forslag til å håndtere smerte. De vil også gi deg muligheten til å chatte med andre mødre som kan være bekymret for lignende ting.
7. Spør legen din
Hvis din angst påvirker ditt daglige liv, eller hvis du har hyppige panikkanfall, ring til legen din. Jo før du får hjelp, jo bedre. Utover henvisning til en terapeut, kan det være medisiner du kan ta for å lette de mest alvorlige symptomene. Du bør aldri føle deg flau for å dele dine tanker og følelser, spesielt hvis de angår deg.
Føler du ikke at du får nok støtte? Du kan alltid utforske skiftende leverandører.
Neste skritt
Angst under graviditet er vanlig. Det er også svært individuelt, så det som kan fungere for å hjelpe din venn, kan ikke lindre dine egne bekymringer. Hold kommunikasjonslinjene åpne med de menneskene du elsker, prøv litt stresshåndteringsteknikker, og hold legen din i løkken.
Jo før du får hjelp, desto raskere får du trygghet for din helse og helsen til din voksende baby.
