Den gamle debatten om golf er et spill eller en sport kan være morsomt å diskutere, men sannheten er at det enten kan være, avhengig av hvordan du spiller. For eksempel, oppvarming for golf som om det var en sport vil forbedre ytelsen og beskytte deg mot skader. En enkel serie av strekker er en måte å gjøre akkurat det på.
1. Start med en rask spasertur.
Bare tre til fem minutter vil varme opp musklene dine, stimulere strømmen av viktige hormoner, og få kroppen din klar til å trene. På mange kurs kan du få dette i løpet av turen fra resepsjonen mot treningsgrønt.
2. Bli dyp med knærne.
Stå med bena skulderbredde fra hverandre, ryggen og nakken rett, men avslappet. Sett en golfklubb, hodet ned, på bakken foran deg. Hold den øverste enden for balanse mens du knekker ned og gå tilbake til stående 10 ganger.
3. Flytt til midjen din.
Legg golfklubben på skuldrene dine som et gammeldags åk, armene draperes over hver ende. Vri midjen med urviseren og mot klokka totalt 20 rotasjoner. Stå rett og lene til høyre så langt som midjen din vil bøye seg. Gå tilbake til oppreist og gjenta til venstre for totalt 20 laterale strekker.
4. Varm opp skuldrene dine.
Plasser klubben på bakken, grip den med håndtakene. Lene frem til torso er parallell med bakken. Du må kanskje scoot tilbake med føttene for å gjøre dette. Lene seg inn i stillingen, trekk forsiktig på skuldrene dine, i 10 sekunder. Slapp av og stå, og gjenta for totalt fem repetisjoner.
5. Vri bena.
Bruk klubben til å balansere med motsatt hånd, sving høyrebenet løst frem og tilbake 10 ganger. Bytt posisjoner og sving venstre ben. Pass på å svinge bena fra hoften, med knærne avslappet, for best resultat.
6. Sett din klubb unna.
Tilbring fem til ti minutter med å gjøre vanlige strekkøvelser som tå berører, bakbuer og håndleddrotasjoner. Hvis du er i yoga eller tai chi, fungerer noen få stillinger fra disse disiplene helt fint.
7. Avslutt med veide svinger.
Bruk en vektet klubb, eller to klubber holdt sammen, ta 10 økt svinger ved hjelp av det beste skjemaet du kan klare. For å få mest mulig ut av denne siste strekningen, legg så mye fokus på å komme tilbake fra svingen når du utfører det.
Gjennom hele ditt pre-spill strekker du pusten dypt og naturlig. Pust inn gjennom nesen, fyll lungene helt før du tømmer dem med en utandring gjennom munnen din. Som med enhver treningsrutine, avbryte en hvilken som helst øvelse eller bevegelse hvis den begynner å skade. Å skade deg selv i førspillstrekningen, vil ikke forbedre din golfscore.
