Etter 50 år endrer kroppens arbeid seg fundamentalt. For å opprettholde kropps tone, vitalitet i indre organer og en sunn tilstand av nerveceller, må du begynne å utføre spesielle øvelser med gymnastikk etter 50 år.
I artikkelen vil vi vurdere i detalj hva som er den gunstige helbredende effekten for kroppen etter 50 år og hva er anbefalingene for riktig implementering av gymnastikk. Vi vil også beskrive det forberedende stadiet på treningene - den viktigste delen av settet med øvelser.
50 år: hva skjer med kroppen i denne perioden uten gymnastikk
Som alle vet, 50 år er tiden da kroppen er fullstendig gjenoppbygd. Den hormonelle bakgrunnen endres, som et resultat av at folk begynner å møte mange nye problemer.
Slike globale endringer i kroppen fører til stress, og følgelig til alvorlige lidelser:
• muskelreduksjon. På dette stadiet er det en rask ansamling av fettmasse. Som et resultat får en person mange lidelser forbundet med vaskulære og hjertesykdommer;
• Endokrine system. Hun jobber ikke lenger som før. Funksjonaliteten blir hemmet. Dette fører til forstyrrelse av alle organer;
• Skjøter. Leddproblemer begynner i gjennomsnitt fra 50 år. Smerter i albuene, knær, føtter, nakke og så videre ledsager alle som unngår å spille sport;
• Bein. Mengden kalsium i kroppen vil også avta. Ben blir sprø og sprø. De krever også å ta vare på seg selv.
Vær oppmerksom! Vi vet alle om manifestasjonen av symptomene på overgangsalderen. Mange kvinner prøver å undertrykke dem ved å ta forskjellige hormonbaserte medisiner. Husk at alle medikamenter uunngåelig bremser den metabolske prosessen i kroppen. På grunn av adopsjonen får kvinner mye overflødig fett.
For å unngå alle ovennevnte ubehagelige og farlige effekter av aldring, søk hjelp fra gymnastikk etter 50 år.
Høyre start: Viktigheten av fasen før trening
Vær oppmerksom! Umiddelbart etter trening, ikke hvil! Generelt er vedtakelsen av en horisontal stilling uønsket i denne saken. Du må bruke minst 20 minutter på å reise deg. Vi anbefaler rengjøring hjemme, tilbereder frokost, og det beste av alt er en morgenvandring i frisk luft.
Så, vi vil vurdere de grunnleggende reglene for forberedelse til å utføre gymnastikk.
De er veldig viktige for over 50 år:
1. Frisk luft. Det er best å drive med utendørsidrett. Forlat rommet og øv på gaten - i parken, i skogen, i landet, og så videre. Hvis dette ikke er mulig, er et godt ventilert rom egnet;
2. Klær laget av naturlig stoff. Dette er et viktig poeng i trening. Unngå syntetiske treningsdrakter. Klær skal tillate huden å puste;
3. Varm opp. Uten det kan du ikke begynne å utføre gymnastikk, spesielt etter 50 år. For å gjøre dette er det nok å utføre rotasjonsbevegelser av hender, knær, nakke og andre ledd. Det er flott å gå;
4. Hvil. Etter hver øvelse trenger kroppen hvile. Tiden er ubegrenset for full komfort. Artikkelen angir maksimalt antall ganger, men ikke påkrevd. Utfør øvelsen ved å lytte til kroppen;
5. Pulsen. Trening bør stoppes hvis hjertefrekvensen går fra skalaen til 130 slag per minutt. Dette må overvåkes.
Forbedre kroppen etter 50 år: vi utfører gymnastikk riktig
Riktig ytelse av gymnastikk etter 50 år innebærer utnevnelse av en tilstrekkelig belastning for kroppen din. Mangel på sport vil ikke føre til ønsket ønsket effekt. Overstrain vil være usunt i denne alderen. Alt er bra, med måte. Vær derfor oppmerksom på følgende merknad.
Det er viktig å vite! For ikke å skade kroppen din, ikke beregn belastningen selv. Dette er arbeidet til en spesiell lege eller trener. Stol på hendene til fagfolk. Dermed opprettholder du helsen din. Dette gjelder ikke bare 50 år, men alle mennesker som lever en aktiv livsstil.
Så vurder gjennomsnittlig belastning for trening etter 50 år.
I følge anbefalingene fra leger, kan du gjøre som følger:
• Reduser belastningen på hjertet. Den optimale tiden for kondisjonstrening er 2 timer om dagen;
• Strekk ut. Dette er en veldig viktig del av gymnastikk. Anbefalt antall timer for strekk - 1;
• Begrens vekt. Ikke bruk tunge gjenstander. Det er tillatt å engasjere seg i hantler eller vekter, ikke over 2 kg i vekt;
• Yoga. Vær oppmerksom på disse øvelsene. Yoga vises for alle mennesker, spesielt etter 50 år;
• Svømming. Besøk bassenget. Svømming er en god legning av kroppen;
• Sykling. Moderat ridning er det du trenger;
• Turgåing. Pust frisk luft oftere. Kroppen trenger dette i alle aldre, spesielt etter 50 år.
Vær oppmerksom! Dette notatet er for deg som aldri har vært involvert i idrett. Hvis du er en av disse menneskene, trenger du ikke mye jobb. Søk hjelp fra en profesjonell trener. Han vil gjøre deg til et individuelt sett med øvelser.
Det beste morgengymnastikkomplekset: 8 øvelser etter 50 år
Et sett med gymnastikkøvelser for kvinner etter 50 inkluderer 8 øvelser.
Det er best å gjøre dem om morgenen, før frokosten.
1. Heving i hendene. Stå rett på gulvet. Stig gradvis opp på tærne, og løft hendene opp. Lukk hendene med armene over hodet. Palmer skal være ute. Trening må gjøres 5 ganger;
2. Ufullstendige knebøy. Hold deg oppreist. Se ryggens plassering - den skal være rett. Du vil sitte på det ene benet, og samtidig ta det andre til side. Plasser beinet på tåen og gå sakte tilbake til begynnelsen. Du må gjenta øvelsen 10 ganger;
3. Rotering av midjen. Stå på gulvet med føttene skulderbredde fra hverandre. Legg hendene på midjen. Utfør sirkulære bevegelser - rotasjoner. En vei en stund, og endre retning. Det er nødvendig å utføre 5 rotasjoner i hver retning;
4. Trekk opp beina. Fortsett å stå på gulvet. Sørg for komfort. Du må rette ryggen og legge hendene på beltet. Det ene beinet vil reise seg, det andre vil tjene som støtte. Så løft benet, bøy det ved kneet. Se for deg at du trenger å berøre kneet til brystet. Dette vil bidra til å fullføre øvelsen riktig. For hvert ben - 10 ganger;
5. Vipper til venstre og høyre. Stå godt på føttene med føttene skulderbredde fra hverandre. Begynn å vippe i forskjellige retninger med hendene opp. Mengde - 10 ganger for hver side;
6. Berøre veggen. Gå til veggen og vend ryggen til den. Avstanden fra deg til veggen skal være lik ett trinn. Legg hendene tilbake og berør hendene til overflaten av veggen og senk hendene bakover. Denne bevegelsen må gjøres 8 ganger. Vær oppmerksom på bildet. En mer komplisert øvelse vises her;
7. Hever og bøyer seg i bena. Du skal ligge på gulvet og rette kroppen. Arranger hendene på motsatte sider. Det ene beinet fungerer, det andre er en støtte. Så løft benet opp, ta det bort fra kroppen, senk det. På slutten, bytt ben. Det er nødvendig å lage 5 heiser og grener;
8. Sving bena. Stig opp fra gulvet og sett deg igjen og står på overflaten. Spre føttene fra hverandre. Plasser hendene foran deg med håndflatene nede. Utfør svinger med føttene, berør spissene på tærne på hendene (på venstre fot høyre hånd, på høyre fot venstre hånd). Maksimum antall svinger er 10 ganger.
Vi presenterer en video for din oppmerksomhet
Etter å ha gjennomgått det, vil du lære mange nyttige ting, inkludert om nye gymnastikkøvelser etter 50 år.
