Separat ernæring kan kalles en egen subkultur, som involverer menn og kvinner som er interessert i å finne løsninger på problemer som overvekt, dårlig helse og tilstedeværelsen av giftstoffer i kroppen.
Ifølge noen respekterte forskere er det raskere å gå ned i vekt eller rense kroppen for giftstoffer, og dermed forbedre kroppens generelle velvære, kan du bruke dietten, som er basert på et eget måltid. Det viser seg at en rekke produkter rett og slett er uforenlige med hverandre: som et resultat begynner dårlig fordøyd mat å bli deponert i kroppen vår i form av fett eller giftstoffer i tarmen.
Separat ernæring for vekttap kommer til unnsetning, en meny for uken som er beskrevet nedenfor.
Eksempel Separat vekttapmeny
Hovedregelen: før du bruker noe nytt kosthold eller produkter som er uvanlige for kroppen, bør du alltid konsultere en terapeut og en ernæringsfysiolog. Kanskje vil oppskriften vi tilbyr for vekttap være ubrukelig eller til og med skadelig for deg (for eksempel inkludere produkter på listen din som du vil ha en allergisk reaksjon på).
Første dag
frokost:
• Drikk grønn te eller urteinfusjon før frokost, omtrent en halv time. Det er ønskelig at teen er nybrygget og avkjølt til en temperatur på 35 grader Celsius. Et alternativ til en drink før måltider er honning fortynnet i vann (20-50 g per glass vann);
• Til frokost spiser du 200 g porsjon bokhvetegrøt krydret med vegetabilsk olje. Servering: 100-120 gram bokhvete før tilberedning, krydre 20-25 g vegetabilsk olje (solsikke, oliven eller linfrø) i den tilberedte grøten. Tilsetning til dietten - rå gulrøtter (50 g) med kjernen fjernet;
lunsj:
• Spis 200-250 g friske epler. Apple er en uunnværlig ingrediens i kostholdet, siden det inneholder de nødvendige mineraler og vitaminer for kroppen.
lunsj:
• Grunnlag for kostholdet: ferske grønnsaker og potetmos. 100 g grønnsaker tas (agurk, paprika eller gresskar), i vintersesongen erstattes produktene ovenfor med surkål. Potetmos (350 g) blir supplert med rømme og kokte rødbeter (50 g hver).
Ettermiddags snack:
• Nøtter (50-100 g): valnøtter eller hasselnøtter.
middag:
• 150-200 g kokt kylling, skrellet.
Andre dag
frokost:
• Hirsegrøt. Én servering - 120 g. Grøt kan kokes sammen med løk og gulrøtter (50 g av hvert produkt). Tilskudd til grøt - friske gulrøtter uten kjerne (50 g).
lunsj:
• Vi spiser frukt, eller rettere sagt, appelsiner. Normen for en porsjon er fra 200 til 250 g.
lunsj:
• Salat, som inneholder ferske og stuede ingredienser: agurk og kokte rødbeter. Om vinteren, hvis det ikke er tilgang til friske agurker, erstatt dem med sure;
• Kokte bønner (150 g i tørr form før tilberedning);
• En sandwich, henholdsvis 150 g brød og 25 g fett.
Rekkefølgen for mottak av produktene er som følger: først en sandwich av brød med smult med salat, deretter bønner.
Ettermiddags snack:
• Kefir. Paul liters emballasje kan deles i to doser. Den første halvdelen - i løpet av ettermiddagsnacks, den andre - før sengetid.
middag:
• Den består av egg, rømme, kokte og friske grønnsaker. Ta litt kål og kokte gulrøtter, som vi blander med finhakket løk. En servering inkluderer 200 gram grønnsaker, tre egg og 25 gram rømme.
Dag tre
frokost:
• Havregryn, pluss skallet fersk gulrot. Servering per person - 200 g grøt og 50 g gulrøtter uten kjerne.
lunsj:
• Velg frukt etter smak: kiwi, pære, du kan ta mandariner. Servering - to hundre gram.
lunsj:
• Grønnsaksalat. Sammensetningen er den samme som den andre dagen: 100 g friske agurker og 200 g kokte rødbeter;
• Potetmos (350 g), som det tilsettes 25 g rømme og hakket grønn løk;
• Svart brød (100 g per person).
Ettermiddags snack:
• 35 g valnøtter eller hasselnøtter.
middag:
• Middag på tredje dag - meieri: cottage cheese, kefir og rømme. Ta 250 g cottage cheese, en halv pakke med kefir og 25 g rømme for å krydre ostemasse. Hvis ønskelig, etter et generelt måltid, kan du i tillegg spise litt frisk gulrot - 50 g.
Fjerde dag
frokost:
• Bokhvete grøt med gulrøtter. Mengden mat er identisk med frokosten den første dagen av kostholdet.
lunsj:
• Ferske epler - 250 g.
lunsj:
• Grønnsaker: fersk eller sur agurk - 100 g;
• Kokte erter - 150 g per porsjon. Husk at erter før tilberedning må være gjennomvåt i minst åtte til ti timer;
• Brunbrødsmørbrød med smult: henholdsvis 100 g og 25 g.
Ettermiddags snack:
• Solsikke- eller gresskarfrø: 50 g servering.
middag:
• Kokte grønnsaker: løk, gulrøtter, kål. For en person tas 50 g løk og gulrøtter og 100 g kål, fersk eller syltet, avhengig av årstid;
• Kokt havfisk, helst torsk (250 g).
Femte dag
frokost:
• Risgrøt og ferske gulrøtter. 100 g riskorn og 50 g gulrøtter tas per porsjon.
Andre frokost:
• Ville bær, 250-300 g. Om vinteren, erstattet av epler.
lunsj:
• Salat av ferske og kokte grønnsaker. 100 g friske agurker, 50 g løk og 100 g kokt kål tas. Salat er krydret med rømme;
• Potetmos - 350 g, med dressing fra smør (10 g);
• Brunt brød, vanlig porsjon - 100 g.
Ettermiddags snack:
• Bytt ut meieriprodukter med frukt: appelsiner eller mandariner - to hundre gram per porsjon;
middag:
• cottage cheese, lite fett: 250 gram;
• Frisk gulrot: 50 gram;
• to fedd hvitløk.
Sjette dag
frokost:
• Avkok av rosiner. For å lage det tas 100 g tørre rosiner, som fylles med vann (300 ml) og kokes i ti minutter.
lunsj:
• Havregryn (200 g);
• Ferske gulrøtter (50 g);
lunsj:
• Salat av kokte og rå grønnsaker. Den inkluderer fersk kål (100 g), kokte rødbeter (100 g) og løk (50 g);
• Potetmos krydret med rømme: henholdsvis 350 g og 50 g;
• To til fire fedd hvitløk.
Ettermiddags snack:
• Vi drikker en halv liters pakke med kefir, det anbefales å ta et produkt med en minimumsmengde fett. Igjen kan den deles i to porsjoner og drikkes i to - den ene delen klokka 12, den andre etter middagen;
• To eller tre fedd hvitløk for å heve tonen.
middag:
• Bokhvete eller hirse grøt - 150 gram;
• 2-3 kokte kyllingegg;
• Sur agurk - 100 g.
Syvende dag
frokost:
• Avkok av rosiner (metoden for tilberedning og servering er den samme som på den sjette dagen av dietten).
lunsj:
• 100-150 n kokte grønnsaker. Du kan ta rødbeter eller kål;
• Ferske erter med gulrøtter, blandet i en andel av en til en (100 g).
lunsj:
• Salat av kokte bønner og rødbeter (100 og 50 g), med tilsetning av ferske gulrøtter og urter;
• Kokte poteter krydret med rømme med lite fett. Servering - 350 g poteter og 25 g rømme.
Ettermiddags snack:
• Gjæret bakt melk, halvliters emballasje. Det anbefales ikke å dele i to deler og drikke hele porsjonen samtidig.
middag:
• Bokhvete grøt - 150 g;
• Salat av surkål og sur agurk (100 g av hvert produkt).
Reglene for separat ernæring for vekttap
Separat ernæring for vekttap, menyen for uken som blir presentert vil være effektiv hvis du følger noen regler:
• Husk å drikke grønn te, urteinfusjon eller bare kokt vann før frokost, som beskrevet i oppskriften for den første dagen av kostholdet - dette vil forbedre fordøyelsen og bidra til å raskt fjerne slagg fra kroppen;
• Det beskrevne kostholdet inneholder produkter som inneholder en balansert mengde næringsstoffer, så du bør ikke erstatte andre ingredienser som er mer kjent for deg;
• Kostholdet til noen dager i kostholdet inkluderer samtidig produkter som inneholder stivelse og vitamin C. I dette tilfellet må produkter med vitamin tas etter de som inneholder stivelse, siden det ødelegges av det.
Selvfølgelig er noe kosthold vanskelig. Men separat ernæring for vekttap, ukens meny er ukomplisert. Det er lett å følge, det viktigste er å følge alle anbefalingene.
