Oversikt
Konseptet med protein shake dietten er ganske grei. Annonsører hevder at ved å drikke to protein shakes per dag over en periode på flere uker, vil du gå ned i vekt og hoppe på stoffskiftet. Bytte måltider med rister kan resultere i en vitenskapelig prosess som kalles termogenese. Når termogenese skjer, begynner kroppen å brenne ekstra kalorier.
Protein shakes som er høyt i fett eller protein, men lavt karbohydrater, skal redusere kaloriinntaket mens du fremdeles føler deg full. Protein shake dietter bør ikke overstige en uke, med mindre som en del av et medisinsk overvåket program.
Ethvert vekttap som oppleves fra et protein shake diett kan være midlertidig og vanskelig å opprettholde.
Måltidsplan
Disse diettene kan vare alt fra tre dager til en hel uke. Ethvert protein shake diett som varer lenger enn det, bør ikke innebære overdreven måltid-hoppe, som faktisk kan sende kroppen din til dvalemodus. Dette kan holde deg fra sunn vekttap.
Matvarer som du er begrenset av på en protein shake diett kan variere i henhold til de spesifikke diett instruksjonene og hva som er inkludert i risten.
Under en protein shake diett plan, fokus på å velge sunn, fiberrik mat til måltider du er tillatt. Høyproteinalternativer som får deg til å føle deg mindre sulten og hjelpe fordøyelsesarbeidet slik det skal inkluderes:
- helkorn
- grønne grønnsaker
- store grønnsaker
- belgfrukter
- egg
- fisk
Når du er på en protein shake diett, unngå alkohol, fettete matvarer, matoljer, bearbeidet korn, kunstig sukker og bleket mel. Disse matvarene kan "tette opp" systemet ditt mens du er på en protein shake diett og avbryte de positive effektene.
Eksempel måltid plan
Sørg for at du drikker rikelig med vann mens du er på et proteinholdig diett. Noen protein shake diett programmer involverer alternerende "fett flush" eller "rense" dager med jukse dager og riste dager. Informasjonen her adresserer bare riste dager.
8 om morgenen.: På protein shake dager, vil en typisk måltid plan involvere en måltid-erstatning shake til frokost. Denne risten er laget av myseprotein eller en karbohydrat- og proteinpulverblanding tilsatt til vann og is. Noen ganger er fett inkludert i pulveret eller anbefalt å bli tilsatt separat.
10 a.m .: Du tillater vanligvis en liten matbit mellom frokost og lunsj. Høyfibre alternativer som frisk frukt, rå grønnsaker med hummus, eller nøtter og frø anbefales.
12: 00 De fleste shake planene anbefaler en full, sunn lunsj for å fylle deg og få din energi til å gå. En salat med spinat, avokado, skiver mandler, kikærter, tranebær og terninger grillet kylling eller laks med balsamisk vinaigrette på siden, vil øke din energi og holde fordøyelsen jevnlig.
15:00.: Nyt en annen liten matbit - kanskje en håndfull mandler, usøtet yoghurt eller et hardkokt egg.
Kl. Ofte, en annen måltid-erstatning protein shake anbefales til middag. Pair den med en sukker, høy-fiber karbohydrat snack som et eple, noen brombær eller tørket, knaske bønner. Disse alternativene kan avverge sult og hjelpe deg å sove bedre. Dette er fordi karbohydrater hjelper kroppen til å produsere serotonin og melatonin, som er viktige hormoner for en avslappende natts søvn.
Sammendrag Mens du er på en protein shake diett, fokuserer på å spise fiberrik mat til måltider og snacks du er tillatt. Leafy greener, fullkorn og fisk er gode alternativer for disse måltidene.
Bivirkninger
Det er viktig å velge rystesystemet som gir fordelene du leter etter uten for mange ubehagelige bivirkninger. Når du er på en protein shake diett, kan du oppleve:
- svimmelhet
- følelser av svimmelhet
- ekstrem tretthet
- løse stoler
- forstoppelse
- magekramper
- irritabilitet
- hodepine
Hvis du tar et tillegg som er rent myseprotein, kan du til og med utvikle nyrestein, selv om dette er sjeldent.
Protein shakes inneholder mange forskjellige ingredienser, og noen av dem kan være kunstige konserveringsmidler, melkederivater eller kunstige søtningsmidler. Du bør være oppmerksom på hva som er i protein shakes før du starter et diettprogram.
Veganproteinpulver laget av ert, hamp eller ris er også alternativer for vegetarianere eller de som ikke tolererer valle.
Sammendrag Mulige bivirkninger av protein dietter kan inkludere lightheadedness, tretthet og magekramper. Vær oppmerksom på ingrediensene i protein shake før du starter dette diettprogrammet.
Fordeler og ulemper
Vitenskapen gir noen bevis som støtter proteinskudddiet via kliniske forsøk. For eksempel fant en 2005-studie at høy-protein, lavkarbohydrat shake-blandinger var overlegen mot høykarbohydrat, lavprotein-rystelser. Andre studier tyder på at soyabaserte formler kan ha større fordeler enn melkbaserte, selv om resultatene ikke var signifikante.
Hvis du er en travel person som ønsker å gå ned i vekt og har problemer med å forberede sunn mat eller komme seg til treningsstudioet, kan protein shakes være en attraktiv hurtigreparasjon. Men vekttap fra et protein shake diett kan ikke være bærekraftig. Enten du kan holde vekten av, avhenger av kroppstypen, treningsrutinen din og dine vekttapsmål. Hvis du blir for sulten og ender med å spise vanlige måltider i tillegg til protein shakes, kan du ende opp med å gå ned i vekt.
Bivirkninger som svimmelhet og økt tarmbevegelse kan gjøre dagene dine på proteinrystelser ubehagelig.
Hvis du erstatter en eller flere måltider per dag med bare protein i lengre perioder, savner du verdifulle næringsstoffer, som for eksempel fiber og antioksidanter. Disse er til stede i hele matvarer og kan forhindre ernæringsmessige mangler og beskytte din langsiktige sykdomsrisiko.
Sammendrag Høyprotein, lavkarbo shakes kan hjelpe deg å gå ned i vekt, men dette vekttapet kan ikke være bærekraftig. Sunn mat og vanlig mosjon er vanligvis en mer bærekraftig måte å miste vekt på.
Ta bort
Protein shakes kan være en effektiv måte å midlertidig gå ned i vekt for noen, men det er også et sunt kosthold og mosjon. Enhver ekstremt restriktiv diett bør bare forsøkes med veiledning fra legen din.
Vær forsiktig med å lese ingrediensene på noe vekttapstilskudd før du begynner programmet, og kjenn dine egne potensielle reaksjoner og følsomheter. Hvis du føler deg ekstremt svimmel eller kvalm, eller hvis visjonen blir uskarpt, må du stoppe programmet umiddelbart. Drikk en raskt fordøyende karbohydratrik drikke, som fruktjuice, eller spis litt frukt, og ring deretter legen din.
