Et glass sitron vann hver morgen vil gi deg abs. I det minste er det alles favoritt britiske dykker Tom Daley sier. I en ny video hevder den skjorteløse Olympianen å klemme saften ut av en sitron og blande den med (helst varmt vann) hver morgen kan hjelpe deg med å oppnå en mage du kan gnage ost på.
Så, er et glass sitronvann alt du trenger for å oppnå seks pakker med drømmene dine?
Vi spurte ernæringseksperter for å bryte ned den diminutive dykkerens påstander om citroner i ab-sculpting, og veilede oss gjennom nøyaktig hvorfor de er (for det meste) feil:
1. Sitron vann trikker kroppen din til å føle seg full
Sitroner inneholder pektinfiber, og Daley sier at dette er dette pektinet som trikker kroppen sin til å føle seg full, slik at han ikke får så mange krav. Men mens drikken kan fylle ham opp, er det absolutt ikke på grunn av fiber.
"Hvis du håper å få litt pektinfibre ved å drikke sitronsaft, har du ikke lykke, siden juice er en fiberfri drikke," sier Andy Bellatti, MS, RD "Her er den viktige delen: du må spise den faktiske frukten. Du finner den i epler, fersken, aprikoser og appelsiner, for å nevne noen. "
"Ved å klemme saften i vannet, får du ikke fiberen," forteller Delish Knowledge's Alex Caspero, MA, RD. Høyst kan juice av en sitron få deg 0,1 gram fiber - langt fra 25- 35 gram du trenger per dag. "Noen biter av sitron som du ender med å drikke, kommer ikke til å være nok fiber for å fylle deg, spesielt for å avstå fra frokost."
Dommen: Falsk.
2. Sitronvann spyler ut toksiner
I videoen hevder Daley at bruk av varmt vann i stedet for kaldt vann bidrar til å skylle ut giftstoffer fra kroppen din. Dessverre er det heller ikke sant.
"Tanken om at en bestemt mat eller drikkevare" vasker ut giftstoffer "er helt feilaktig, sier Bellatti. "Kroppen blir kvitt det det ikke trenger via nyrene, leveren, lungene og huden."
Og mens det er sant at sitroner inneholder antioksidanter - som bidrar til å stabilisere de svært reaktive, uparbeide elektronene, refererer vi til som frie radikaler - Caspero bemerker at mengden til stede i en sitron er en ganske liten servering.
Dommen: Falsk.
3. Sitron vann bekjemper sykdom
I videoen hevder Daley at sitronvannets vitamin C-innhold kan være en immunitetsbooster. Dette er sikkert sant, da sitronsaft inneholder vitamin C, noe som er viktig for immunfunksjonen. De fleste voksne trenger mellom 75 og 90 mg vitamin C per dag for å holde kroppene deres sunne og deres immunforsvar fungerer. Saften av en sitron får deg 18,6 mg, noe som er ganske anstendig for en enkelt drikk.
"Men du kan få vitamin C fra mange frukter og grønnsaker," forteller Bellatti. "Det er ikke noe spesielt med sitroner eller sitronsaft."
Dommen: Ekte.
Spør ekspertene: Er Juicing bra for deg? "
4. Sitronvann er flott for huden din
Daley sier også at sitronvann kan bli kvitt akne og rynker. Vel, mens sitroner inneholder litt C-vitamin, inneholder de ikke noe sted nær nok til å møte din anbefalte daglige mengde - enn si nok til å senke tegn på aldring og kvitte seg med flekker.
For å forebygge rynker er kvalitet protein og fett avgjørende for å opprettholde en sunn hud, sier Caspero. "Vitamin C er avgjørende for kollagenproduksjon, men igjen snakker vi om en liten mengde sitronsaft."
Dommen: Falsk.
5. Sitronvann er en energiforsterker
Daley hevder også at sitronvann kan øke din energi. Hvis du fortsatt var skeptisk, er dette heller ikke en særlig vitenskapsbasert vurdering. "Energi kan bare komme fra kalorier," sier Caspero. Og kalorier kommer fra mat, ikke vann med en klemme på sitron.
"Mens vann kan få deg til å føle deg mer våken, spesielt hvis du er dehydrert, vil det teknisk sett ikke gi noen energi i form av kalorier."
Dommen: Falsk.
6. Sitronvann er et antidepressivt middel
"Det reduserer angst og depresjon, og selv lukten av sitronene selv har en beroligende effekt på nervesystemet," sier Daley. Din kjørelengde kan variere på den ene, men det ser ut til at svømmeren faktisk kan være på rett spor her!
Aromaterapi kan gjøre underverker for stress, og studier viser at innånding av damp infundert med sitron essensiell olje kan ha stressreduserende og antidepressive effekter. Å legge til mer vitamin C i kostholdet ditt kan også ha en positiv innvirkning på angst og depresjon, som en studie har vist. Mens effekten av en presset sitron sannsynligvis vil være minimal sammenlignet med essensiell aromaterapi av sitron og et vitamin C-intensivt diett, er de fortsatt der!
Dommen: Ekte.
Takeaway
"Ja, sitronsaft er en stor kilde til vitamin C og inneholder helsefremmende flavonoider, men det fortjener ikke alle de magiske egenskapene den nylig har kjøpt, sier Bellatti. "Mens det er sant at abs er" laget på kjøkkenet ", betyr det ikke at en bestemt mat eller drikke kan" gi "deg abs."
"La oss også huske at dette rådet kommer fra en olympisk idrettsutøver, der hele karrieren er avhengig av et intensivt treningsregime og et svært nøye balansert kosthold."
Klemme sitronsaft i et glass vann vil absolutt ikke skade deg, og vil i det minste holde deg hydrert. Men den eneste velprøvde metoden for å kaste ut overflødige pund og å definere bukmuskulaturen er en du er allerede ganske godt klar over: vanlig trening og et sunt kosthold.
Miste vekt på riktig måte: En 20-minutters trening "
