Oversikt
Øynene dine kan føle seg trette eller irritert etter å ha fokusert intensivt på aktivitet som å se på en dataskjerm, lese en bok eller kjøre bil i lang tid. Dette er kjent som øyevikt.
Øyestrening er en vanlig tilstand. Det blir enda hyppigere i denne digitale tidsalderen. Øyestrening forårsaket av bruk av digitale enheter som datamaskiner, smarttelefoner og tabletter er bedre kjent som datasynssyndrom eller digital øyevikt.
Generelt kan øyet trening behandles med enkle, ikke-invasive metoder. Langvarig øyestråling eller øyeirritasjon kan være et tegn på noe mer alvorlig og bør diskuteres med legen din.
Vanlige årsaker til øyestrening
Øyestrening kan oppstå etter å ha fokusert på en bestemt oppgave i lengre tid. Noen symptomer på øyestråling er:
En av de største årsakene til øyevikt er daglig bruk av digitale skjermer i flere timer av gangen. Vision Council rapporterer at 87 prosent av de i USA bruker en eller flere digitale enheter i mer enn to timer om dagen. Og bruk av digitale enheter er ikke eksklusivt for voksne. Samme rapport sier at 76,5 prosent av amerikanske barn ser på skjermer i mer enn to timer om dagen. Disse barna kan oppleve effekten av øyestråling eller andre forhold som følge av denne eksponeringen av den digitale enheten.
Andre vanlige årsaker til øyestrening er:
- fokuserer på en enkelt oppgave i lang tid, for eksempel kjøring eller lesing
- å være i et utilstrekkelig opplyst miljø, enten for dim eller for lys
- føler seg stresset eller sliten
- opplever dårlig syn eller øyeproblemer som tørre øyne
Noen årsaker som er spesifikke for digital øyestråling er:
- opprettholde dårlig stilling når du ser på en digital enhet
- ikke blinker så ofte som normalt
- holder en digital enhet for langt eller for nær øynene dine
- å bli utsatt for utvidede mengder blått lys, som er det lys som ofte sendes ut fra digitale enheter
- viser en skjerm som ikke har riktig justert belysning
8 tips for forebygging
Det er noen enkle ting du kan gjøre for å forebygge øyevikt. Noen av dem kan du til og med begynne å gjøre i dag.
1. Se ofte bort, eller 20-20-20-regelen
Ofte oppstår øyekast når du går i en enkelt aktivitet for lenge uten en pause. Du bør skifte fokus til noe annet enn aktiviteten hvert 20. minutt. Det du fokuserer på, skal være 20 meter unna, og du bør se på det i minst 20 sekunder. Dette er kjent som 20-20-20-regelen.
Du bør ikke bare se bort hvert 20. minutt, men sørg også for å vende seg bort fra en intens aktivitet i flere timer om dagen. Hvis du må jobbe på en skjerm eller kjøre en lang avstand i flere timer, må du sørge for å balansere denne aktiviteten med andre som krever forskjellige bruksområder av øynene dine. For eksempel ta en tur ute i naturlig lys under lunsjen din, hvis du har brukt hele morgenen på en datamaskin.
2. Plasser skjermen
Pass på at du ser på din digitale enhet på riktig avstand og i riktig posisjon. Skjermen skal være noen få meter unna øynene, eller om armlengden. Du bør se på skjermen på øynene eller litt under dem. Dette gjelder også håndholdte digitale enheter: De skal leses under øynivå.
Et annet hendig tips for digitale enheter er å forstørre teksten på skjermen slik at den passer best på ditt komfortnivå. Du kan sannsynligvis justere tekststørrelsen i innstillingene på enheten din.
3. Finn riktig lys
Belysning kan forårsake øyestrening. Det kan enten være for svakt eller for sterkt, avhengig av aktiviteten. Lys bør komme bak deg hvis du fokuserer sterkt på noe som å lese. Demping av lysene kan bidra til å redusere øynene når du ser på TV.
Pass på at skjermene du ser, er tilstrekkelig opplyst også. Juster lysstyrken etter behov. Glare kan bidra til øyevikt, så prøv å skygge vinduer eller bruke filtre for å redusere reflekser på din digitale enhet.
4. Multitask riktig
Det er vanlig å måtte bruke tryksaker eller andre materialer når de arbeider på en datamaskin. For eksempel må du kanskje transkribere et skjema eller notater. Hvis du må referere til dokumenter og slikt mens du bruker datamaskinen, bør du plassere dem for å unngå at du må flytte øynene, nakken og hodet for ofte. Et dokumentstativ kan hjelpe deg med å plassere materialer mellom tastaturet og skjermen, noe som resulterer i mindre øyevikt.
5. Bruk øyedråper
Intensivt fokus, spesielt når du ser på en skjerm, kan føre til en dramatisk reduksjon av hvor mange ganger du blinker per minutt. Når du blinker mindre, kan øynene bli tørre og irritert. Du kan løse dette ved bruk av øyedråper som kunstige tårer. Du kan også prøve å blinke oftere når du bruker en skjerm, som kan forhindre at symptomet oppstår.
6. Sjekk luften
Det kan hende du finner at du bruker tid på et sted med dårlig luftkvalitet. Tørre eller forurensede miljøer og steder med vifter og varme- og kjøleenheter kan forårsake økt trening. Du vil kanskje:
- Forbedre luften med en luftfukter
- skru ned varme- og kjølesystemet
- Flytte til et sted som ikke har samme luftproblemer
7. Bruk riktig briller
Arbeid med legen din for å finne ut om du trenger spesielle briller for å redusere øyet. Du kan til og med trenge spesialiserte linser, enheter eller øyebehandling for aktiviteten som forårsaker belastning. Enkelte belegg og toner for linser kan hjelpe øynene dine. Eller du kan finne at du må kutte tiden du bruker kontaktlinser for å hjelpe med å hvile øynene dine.
8. Reduser tid brukt på en enkelt aktivitet
En enkel måte å unngå øyeøvelser på er å begrense tiden du er utsatt for for en enkelt aktivitet som krever intens fokus. Prøv å bruke mindre tid på digitale enheter.
Hvordan øyestrening blir behandlet
I mange tilfeller er endringer som de som er nevnt tidligere, alt du trenger for å behandle øyevikt. Hvis du opplever økt trening som er alvorlig eller varer lenge, bør du diskutere tilstanden med legen din. Du kan trenge korrigerende linser, eller det kan være et symptom på en mer alvorlig tilstand.
Hvem er i fare for øyevikt
Å bruke mye tid på en fokusert aktivitet setter deg i fare for øyevikt. Du kan ha økt risiko for øyestrening hvis du jobber på datamaskiner som en del av jobben din. Barn som tilbringer lange mengder tid på digitale enheter, kan også oppleve økt trening eller andre forhold, for eksempel irritabilitet eller atferdsproblemer.
Komplikasjoner fra øyetrening
Når du engasjerer seg med digitale enheter i lengre tid, utsetter du deg selv for blått lys, noe som kan være skadelig for øynene dine på lang sikt. Blått lys kan forårsake:
- problemer med netthinnen
- grå stær
- aldersrelatert makuladegenerasjon
- søvnforstyrrelser
Spesiallinser kan redusere eksponeringen mot blått lys.
Outlook
Opprettholde øyehelsen er nøkkelen til å redusere mer alvorlige synsproblemer i fremtiden. Du bør se legen din årlig for å få øynene dine sjekket, spesielt hvis du opplever hyppig eller langvarig øyestræning. Hvis du finner at du har symptomer på øyevikt, implementer noen metoder for å redusere øyestrening eller forhindre det helt. Hvis du finner ut at disse tilnærmingene ikke hjelper øyet ditt, bør du konsultere legen din.
