Hva er arginin?
Arginin, eller L-arginin, er en av 20 aminosyrer som du får fra proteiner i dietten. Det regnes vanligvis som en halv-essensiell aminosyre. Det betyr at du vanligvis kan få nok av det fra kosthold alene.
Hvis du spiser et godt balansert kosthold, trenger du sannsynligvis ikke å ta arginintilskudd. Men hvis du har visse helsemessige forhold, kan legen din anbefale å legge dem til din rutine. I andre tilfeller kan legen din oppfordre deg til å unngå dem. For noen mennesker, tar arginine kosttilskudd faktisk øke sin risiko for helseproblemer.
Hvor kan du få arginin?
Arginin finnes i flere forskjellige matvarer, inkludert:
- rødt kjøtt
- fjærfe
- fisk
- meieri
- frø
- nøtter
- bønner
- grønne grønnsaker
- noen frukter
For eksempel er kalkun, gresskarfrø, peanøtter og soyabønner rike kilder til arginin.
De fleste kan få nok arginin fra et godt balansert kosthold. Men arginintilskudd er også tilgjengelig i form av orale tabletter eller injeksjoner. Rådfør deg alltid med legen din før du prøver nye tilskudd, inkludert tilleggsarginin. De kan hjelpe deg med å vurdere de potensielle helsemessige fordelene og risikoen.
Hva gjør arginin?
Kroppen din bruker arginin til å syntetisere nitrogenoksid. Nitrogen oksid hjelper blodårene til å slappe av og utvide seg. Dette er viktig for å regulere blodstrømmen.
Legen din kan anbefale å spise argininrik mat eller ta arginintillegg hvis du har visse forhold som påvirker blodårene og hjertet ditt. For eksempel anbefaler de å ta arginintilskudd for å behandle koronararteriesykdom, perifer vaskulær sykdom eller erektil dysfunksjon. I andre tilfeller kan arginintilskudd øke risikoen for hjerteproblemer.
Kardiovaskulær helse
Ifølge Mayo Clinic kan arginintilskudd ha fordeler for personer med visse kardiovaskulære tilstander. For eksempel kan de hjelpe å behandle:
- koronararteriesykdom
- tette arterier
- angina
Arginin kosttilskudd kan også ha perks for personer med perifer vaskulær sykdom (PVD). Denne tilstanden utvikler seg når arteriene smals og reduserer blodstrømmen til lemmer. De fleste med PVD utvikler det i bena.
På den annen side advarer Mayo Clinic om at å ta arginintillegg etter et hjerteinfarkt kan gjøre saken verre. De øker faktisk risikoen for å dø etter et hjerteinfarkt. Mer forskning er nødvendig for å vurdere fordelene og risikoen. Inntil de potensielle sikkerhetsspørsmålene er tatt opp, unngå å ta arginintillegg etter et hjerteinfarkt.
Hvis du har en hjertesykdomssituasjon, spør legen din om de potensielle fordelene og risikoen for arginintilskudd. Avhengig av helsemessig historie, kan de oppmuntre deg til å ta eller unngå dem.
Erektil dysfunksjon
Mange tilfeller av erektil dysfunksjon (ED) kan være knyttet til hjertesykdom. Problemer med blodårene kan redusere blodstrømmen til penis. Dette kan gjøre det vanskelig å utvikle og opprettholde en ereksjon.
Ifølge Mayo Clinic, viser noen undersøkelser at arginintilskudd kan bidra til å forbedre blodstrømmen gjennom kroppen din. På grunn av disse påståtte fordelene, foreskriver legene noen ganger arginintilskudd for å behandle ED. Faktisk har tidlige studier funnet at arginintilskudd kan bidra til å lindre ED hos menn med lave nitratnivåer. En studie rapportert i urrologi fant også at orale kosttilskudd av L-citrullin kan bidra til å behandle mild til moderat ED. Kroppen din omdanner L-citrullin til L-arginin.
Andre bruksområder
Nylige studier tyder på at arginintilskudd kan ha andre fordeler også.
For eksempel antyder en forskningsrevisjon i Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition at arginintilskudd kan ha positive effekter på immunsystemet. Noen leger forskriver dem sammen med andre behandlinger for å hjelpe:
- bekjempe infeksjoner
- Fremmer sårheling
- støtte etteroperasjon gjenoppretting
- komplement kjemoterapi
En annen studie, rapportert i Biologi of Sport, fant at å ta argininkomplement før treningen økte tiden det tok for mannlige brytere å bli utmattet. Andre undersøkelser, rapportert i endokrinologi, fant at arginintilskudd kan bidra til å forbedre glukosetoleransen hos mus. Dette antyder at de kan ha potensial for å behandle diabetes. Mer forskning er nødvendig.
Takeaway
Arginin er en aminosyre som kroppen bruker til å syntetisere nitrogenoksid. Hvis du har et godt balansert kosthold, får du sannsynligvis nok arginin fra maten du spiser. Men hvis du har en historie med visse helsemessige forhold, kan legen din anbefale å ta arginintillegg. I andre tilfeller kan de oppmuntre deg til å unngå dem. Å ta arginintilskudd kan gjøre noen helseproblemer verre.
Snakk alltid med legen din før du legger til arginintilskudd i rutinen.
