Treningsintoleranse kan høres ut som den følelsen du får når du ikke vil gå på treningsstudioet eller skyve deg gjennom en tøff treningsøkt, men det er faktisk et større problem enn det.
Visst, alle blir slitne når de presser seg gjennom et annet sett med dips. Men treningsintoleranse er når du føler deg for trøtt til å utføre en viss trening på ditt maksimale innsatsnivå og i lengre tid. Denne manglende evne til å utføre er ikke bare fordi du er trøtt, men på grunn av et større problem, som kronisk diastolisk hjertesvikt.
Selv om treningsintoleranse er et vanlig symptom blant dem som lider av hjertesykdom, mitokondriell sykdom eller visse metabolske sykdommer, er treningsintoleranse det primære symptomet på kronisk diastolisk hjertesvikt.
Symptomer på treningsintoleranse inkluderer erfaringer med uvanlig og alvorlig trening etter trening, tretthet, kvalme, oppkast og andre negative effekter. Disse symptomene er ikke direkte forårsaket av treningen selv, men i stedet skyldes en bestemt hjertesykdom.
Hva betyr det å ha diastolisk hjertesvikt?
Diastolisk hjertesvikt oppstår når hjertet ikke er i stand til å fylle tilstrekkelig med blod i den avslappede fasen av hjerteslag. Dette fører til at mindre blod pumpes ut til kroppen, og reduserer mengden oksygen og næringsstoffer som kroppen din har tilgjengelig under treningen. Til slutt vil dette redusere din evne til å utføre fysisk aktivitet og aerob trening, samt daglige aktiviteter.
Reduksjonen i aerob kapasitet er i stor grad forårsaket av utilstrekkelig blodgjennomstrømning til aktiv skjelettmuskulatur, parret med nedsatt kardioutgang.
For å virkelig unngå en grov bue av treningsintoleranse, må du lære tegn og symptomer. Så, hva er de?
Tegnene og symptomene på treningsintoleranse
Det er flere måter å fortelle om du kanskje opplever treningsintoleranse. Det er viktig å holde seg innstilt på hvordan kroppen din føler og fungerer. Kontakt legen din dersom du har bekymringer om symptomene du opplever.
Muskel kramper
Muskelkramper kan skje med noen, selv profesjonelle idrettsutøvere. Forskjellen er at de oppstår hos personer som opplever økt intoleranse med en minimal innsats. Og så kan de vare i flere dager om gangen.
Kramper kan også ha en sen oppstart, slående selv etter at en person har sovnet.
Rapid tap av pusten
Personer som opplever treningsintoleranse vil nå sin grense under trening, og til og med hverdagslige aktiviteter, raskere enn de uten hjertesvikt.
Årsaken til dette skyldes den reduserte blodstrømmen som oppstår ved hjertesvikt. Hvis du ikke klarer å pumpe ut en tilstrekkelig mengde blod, vil du dekke raskere.
Muskelmasse eller ømhet
Følelse av ekstrem tyngde eller ømhet i musklene er et annet tegn på treningsintoleranse. Hvis musklene dine føler seg uvanlig tunge etter lett eller moderat trening, må du varsle legen din.
Utilstrekkelig hjertefrekvens
En annen faktor som intolerante individer burde passe på, er en utilstrekkelig økning i hjertefrekvensen, til tross for økt fysisk aktivitet. Hvis du merker at hjertefrekvensen ikke øker med økt aktivitet, må du snakke med legen din.
Prøv å bruke en hjertefrekvensmåler for å finne ut om din hjertefrekvens er sunn.
Unngå treningsintoleranse
Nå som du er klar over noen av symptomene på treningsintoleranse, er det viktig å vite hva du skal gjøre for å unngå skade på ditt velvære. Her er det du trenger å vite for å holde treningsintoleranse i sjakk.
Ikke slut på å trene
Mens du kanskje tror at treningsintolerante personer bør slutte å trene, er det ikke nødvendigvis tilfelle. En studie i tidsskriftet Circulation tyder på at fordelene med treningstrening hos pasienter med hjertesvikt faktisk kan forbedre treningsintoleransen. Trening pleier ikke bare å øke hvor lenge du trener, men hvor hardt du trener. Mens treningsprogrammer for de som er treningsintolerante, varierer, viste en studie at treningsvektstrening i åtte uker kunne gi en beskjeden, men signifikant økning i aerob evne (kalt topp VO2).
Når du trener, ta hyppige hvileperioder
Mens du kanskje ikke kan trene i lange perioder uten pause, kan du kanskje trene lenger hvis du bygger i vanlige hvileperioder.
Lavintensjons treningsregimer som kaller for vanlige og hyppige hvileperioder blir ofte bedre tolerert av de med hjertesvikt. Du vil ikke overvelde kroppen din, og du er mer sannsynlig å føle et utbrudd av utmattelse hvis det rammer deg.
Lytt til kroppen din
Ikke prøv å teste dine grenser. Dette er ikke Super Bowl eller World Cup, og å holde kroppen glad og sunn er prioritet.
Opplær deg selv om hvordan du skal lytte til kroppen din. Ta tak i deg selv under fysisk aktivitet, slik at du kan legge merke til når kroppen din trenger en pause. Ideelt sett vil du slutte å trene før du føler deg ubehagelig sliten.
Be noen om å overvåke deg
Rekruttere hjelp fra en personlig trener, fysioterapeut eller annen treningspersonell kan hjelpe deg med å lage en sikker treningsstrategi som fungerer for deg og din intoleranse.
For mild trening som vil forsterke kroppen din uten å presse den for hardt, prøv fysisk terapi økter en eller to ganger i uken. Din fysioterapeut kan hjelpe deg med å oppnå oppnåelige mål uten å anstrenge systemet.
Nå som du er utdannet om treningsintoleranse, pass på noen tegn eller symptomer under treningen, og mest av alt, trene trygt.
