Blodtrykk etter trening
Øvelse kan øke blodtrykket, men effektene er vanligvis midlertidige. Blodtrykket ditt bør gradvis gå tilbake til det normale etter at du er ferdig med å trene. Jo raskere blodtrykket ditt vender tilbake til hvileperioden, desto sunnere er du sannsynligvis.
I henhold til retningslinjene fra Centers for Disease Control and Prevention, er "normalt" blodtrykk mindre enn 120/80 mm Hg. Dette inkluderer en systolisk trykkavlesning under 120 mm Hg (toppnummer) og diastolisk trykkavlesning (bunnnummer) under 80 mm Hg.
Øvelse øker systolisk blodtrykk. Systolisk blodtrykk er et mål for blodkartrykk når hjertet ditt slår.
Diastolisk blodtrykk, som er et mål for trykket i blodkarene mellom hjerteslag, bør ikke endres vesentlig under treningen. Hvis det gjør det, kontakt legen din.
Det er vanskelig å si uendelig hva blodtrykksavlesningene anses å være sunne etter trening, da blodtrykk varierer fra person til person. Normale nivåer for en person kan være et tegn på et problem for en annen person.
Generelt, men høyt blodtrykk etter trening inkluderer enhver lesing større enn 140/90 mm Hg. Lavt blodtrykk etter treningen inkluderer lesing under 90/60 mm Hg.
Effekter av mosjon på blodtrykk
Aerobic aktiviteter som svømming, sykling og løp, legger ytterligere krav til ditt hjerte-systemet. Musklene trenger mer oksygen enn de gjør når du er i ro, så du må puste raskere.
Hjertet ditt begynner å pumpe hardere og raskere for å sirkulere blodet for å levere oksygen til musklene dine. Som et resultat stiger systolisk blodtrykk.
Det er normalt at systolisk blodtrykk stiger til mellom 160 og 220 mm Hg under trening. Med mindre du har ryddet det med legen din, bør du slutte å trene hvis ditt systoliske blodtrykk overstiger 200 mm Hg. Utover 220 mm Hg øker risikoen for hjerteproblemer.
Ulike faktorer kan påvirke hvordan kardiovaskulærsystemet reagerer på trening. Noen av disse faktorene inkluderer diett, medisinske forhold og medisiner.
For eksempel er treningshypertensjon en tilstand som forårsaker en ekstrem spike i blodtrykk under fysisk aktivitet. Personer med treningshypertensjon kan oppleve pigger i systolisk blodtrykk opp til 250 mm Hg under trening.
Generelt bør blodtrykket ditt gå tilbake til normalt innen flere timer etter trening. Selv da kan du merke at blodtrykket ditt ikke kommer tilbake til nøyaktig hva det var før du trente. Det er fordi det er normalt at blodtrykket faller litt innen noen få timer med trening.
Tren for personer med risiko for eller med høyt blodtrykk
Det er trygt å trene hvis du er i fare for høyt blodtrykk (tidligere kalt prehypertensjon) eller med høyt blodtrykk (hypertensjon). Faktisk kan regelmessig mosjon hjelpe deg med å holde blodtrykket i kontroll.
Hvis du har risiko for eller har hypertensjon, bør du snakke med legen din om den tryggeste måten å trene på. Dette kan innebære:
- bruker medisiner for å senke blodtrykket
- velge moderate aktiviteter
- jobber opp til daglig trening
Hvis du er bekymret for blodtrykket ditt, kan du overvåke det før, under og etter treningen.
Tren for folk med lavt blodtrykk
Du bør også sjekke med legen din før du starter et nytt treningsprogram hvis du har lavt blodtrykk (hypotensjon). Trening, spesielt trening som innebærer plutselige endringer i stillingen, kan utløse symptomer, inkludert svimmelhet, sløret syn og kvalme.
Det betyr ikke at du ikke skal trene hvis du har lavt blodtrykk. Faktisk kan trening også være gunstig når det gjelder behandling av hypotensjon, da det bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen.
Hvis du har lavt blodtrykk, velger du moderate aktiviteter som ikke innebærer å bøye og stige raskt til en oppreist stilling.
Blodtrykkskomplikasjoner
En økning eller blodtrykksfall under treningen kan være et tegn på en medisinsk tilstand.
Blodtrykk spikes
En dramatisk økning i blodtrykk under eller etter trening kan være et tegn på:
- være i fare for høyt blodtrykk
- å ha hypertensjon
- har treningshypertensjon
Hvis blodtrykket ditt stiger raskt til en lesning på 180/120 mm Hg eller høyere, bør du søke nødhjelp. Ukontrollert blodtrykk i dette området kan være et tegn på hjerteinfarkt eller hjerneslag.
Blodtrykk faller
Signifikante dråper i blodtrykk etter trening er en risikofaktor for å utvikle eller ha hypertensjon og ha visse typer hjertesykdommer.
Mens de fleste opplever en liten nedgang i blodtrykket etter trening, tyder forskningen på at personer med høyt blodtrykk opplever mer signifikante reduksjoner i blodtrykket.
Når skal du søke hjelp
Snakk med legen din dersom du merker noen av følgende:
- Blodtrykkspikene dine følger øvelsen.
- Ditt blodtrykk plummets etter øvelsen.
- Ditt blodtrykk endres ikke under treningen.
- Ditt systoliske trykk (toppnummer) overstiger 200 mm Hg under eller etter trening.
- Ditt diastoliske trykk (bunnnummer) endres vesentlig under trening.
- Din blodtrykksavlesning overstiger 180/120 mm Hg under eller etter trening.
Generelt, hvis du er bekymret for blodtrykket ditt, ta en avtale med legen din.
Tips for treningssikkerhet
Øvelse kan bidra til å regulere blodtrykk. Hvis du har hypotensjon eller har risiko for eller har hypertensjon, kan følgende tips hjelpe deg med å forbedre sikkerheten:
- Tren litt hver dag for å holde blodtrykket i kontroll.
- Ta kontakt med lege eller annen helsepersonell hvis du ikke er aktiv, men vil gjerne være mer aktiv.
- Velg for moderate aktiviteter, for eksempel å gå, svømme eller sykle. Øk lengden og intensiteten av treningen din gradvis.
- Varm opp før du trener for å unngå skader.
- Stopp treningsaktiviteten din gradvis. En nedkjølingsperiode er avgjørende for personer med høyt blodtrykk. Det lar deg sakte gå tilbake til din puls og blodtrykk før du trener.
Takeaway
Det er normalt at blodtrykket stiger under treningen. Ekstreme pigger eller dråper i blodtrykk kan imidlertid være tegn på en medisinsk tilstand, for eksempel å være i fare for eller å ha hypertensjon.
Det er vanligvis trygt å trene selv om du har lavt eller høyt blodtrykk. Faktisk kan trening hjelpe deg med å holde blodtrykket i kontroll. Snakk med legen din med spørsmål om trening og blodtrykk.
