Omsorg for hagen din krever å nå, strekke og bøye seg. Dette alene kan hjelpe tone musklene og opprettholde et sunt utvalg av bevegelser i leddene dine. Men hvis du gjør den ekstra innsatsen, er det enkelt å gjøre hagearbeidene dine til en kroppsvektstrening som rivaler en yogaklasse. Dette betyr bedre styrke, mer fleksibilitet og bedre energi for andre aktiviteter som beriker livet ditt.
Sun Salutation
Start hagen din med noen stående hilsener. Med føttene skulderlengde fra hverandre og knærne litt bøyd, se opp og sakte nå armene dine himmelen. Lene seg litt tilbake og strekk torsoen. Gå tilbake til sentrum og gjenta. Dette vil løsne ryggen, bena og armene og hjelpe deg med å unngå skade under hagen din trening.
Lunge inn i øyeblikket
Ta et øyeblikk for å varme opp kroppen din, og planlegge strategien din. Trinn frem med ett ben og bøy kneet til en 90 graders vinkel. Pass på at hoften er rett over ankelen din. Hefter og kropp bør være sentrert og bakbenet ditt skal være langt og sterkt. Denne lunge vil gi deg en dyp hamstring-strekk som fungerer kjernen og kalvene for å holde deg balansert. For best resultat, la vekten synke deg dypere inn i posen.
Low Shrub Hip Bend
Bruk denne øvelsen under inspeksjon og vedlikehold av lavvoksende planter. Bøy i hofter og strekk armene og magen fremover. Senk sakte sakte arm med blikket mot bakken. Hvis rekkevidden ikke strekker seg til plantenivå, bøy knærne og senk deg ned. Dette vil strekke nedre rygg, bak, hamstrings og kalver.
Low Squat Weeding
Når beina er oppvarmet, kan du synke ned i en liten knebøy ved å bøye begge knærne og hvile bakover i nærheten av dine hæler. Dette er en kraftig treningsøkt for alle musklene i bena, og det engasjerer dine kjerne muskler for balanse. Det er også den perfekte posisjonen for lukting! Hvis du kan, kan du skifte mellom å stå på ballene på føttene og hvile dine hæler på bakken.
Arm-Toning Weed Pulling
Å trekke ugress er en treningsøkt, enten du bruker verktøy eller dine bare hender. Når du trekker, eksperimentere med forskjellige bevegelser. Prøv å bøye albuene dine, rulle skuldrene nedover ryggen, eller vri i midjen din med hver trekk. Hver teknikk jobber med en annen gruppe muskler, og en kombinasjon av forskjellige bevegelser vil gjøre mye for din kroppsstyrt fitness.
Åndedrettspraksis
Gjennom treningsøkten din, pust inn dypt gjennom nesen og pust ut gjennom munnen din. Bruk en langsom, naturlig rytme. Å være oppmerksom på pusten din, vil hjelpe deg med å slappe av og redusere stress. Å øve pusten i hagen din har den ekstra fordelen av blomsteraromaer og frisk luft.
Takknemlighet og tilkobling
Treningstradisjoner som yoga og tai chi understreker følelsesmessige og åndelige aspekter ved fysisk trening. På samme måte kan hagearbeidet din understreke forholdet ditt med jorden. Tenk på din forbindelse med hagen din, og gjensidig avhengighet av denne naturens lapp. Denne typen meditasjon kan føre til overraskende forbedringer i stressnivå og helbred.
Fellesskapsmøte
En endelig helsemessig fordel av hagen din er å dele den med andre. Din forbindelse til venner og familie kan forbedre helsen din ved å gjøre livet mer underholdende. Ta en spasertur gjennom blomstene med barna eller barnebarnene dine. Behandle en venn til en salat laget med ingredienser du vokste selv. Å dele fruktene i hagearbeidet ditt, vil feire din innsats, og hjelpe deg med å holde det oppe.
