I løpet av ferien er det enda vanskeligere enn vanlig å finne tid til å gjøre det til treningsstudioet. Mellom shopping og underholdende familiebesøke kan du føle at du ikke har tid til å trene i det hele tatt.
Men med store festlige måltider i nær fremtid, er ferien ikke tid til å skape på fitness. Ved å trene hjemme med disse enkle teknikkene, kan du spare tid og holde seg i form hele sesongen lenge:
Trapp klatring
Når ferien er i full gang, kan du holde deg aktiv ved å bruke det som er rett rundt deg hjemme. Hvis du har trapper i huset ditt, eller noen få skritt opp til inngangsdøren, hvorfor ikke bruke dem til å få litt lett kardioøvelse? Still kjøkkentimeren i 10 minutter, og kjør forsiktig opp og ned trappene til timeren går av. Du kan til og med multitask mens du trener ved å snakke på telefonen eller lytte til melodier for å planlegge feriespillelisten din.
Enkle motstandsøvelser
Du trenger ikke et vektrom for å engasjere seg i enkle styrketrening og motstandsøvelser. Du kan bidra til å opprettholde din styrke, tone musklene dine og unngå skade ved å gjøre noen enkle motstandsøvelser fra ditt eget hjem:
- Stue push-ups: Ligge på magen på teppet eller gulvet, og hold hendene plassert på bakken rett over skulderbredden fra hverandre. Forlenge armene til en push-up mens du trykker på lårene og overkroppen av gulvet. Hold posisjonen i noen sekunder, og senk deg tilbake mot bakken, og hold kontrollen over stillingen din. Gjenta 10 ganger, hvile i et minutt før du utfører et nytt sett.
- Hjem stil stående kalv heve. Hold deg nær en vegg, hold føttene tett sammen. Deretter bøy venstre ben, løft den venstre foten fra bakken. Kontrakt din høyre kalv og kom på tærne på din høyre fot, løft høyre høyde så høyt som du kan av bakken uten å presse. Hold hendene berørt av veggen for å opprettholde balansen før du sakte senker høyre hæl ned igjen. Gjenta øvelsen 10 ganger, og skift deretter bena.
Grunnleggende strekker
Ikke glem viktigheten av å strekke for å kompliment din kardio og styrke innsatsen. Stretching kan forbedre blodstrømmen, forhindre at musklene blir for stive fra feriepreparater, og bidrar til å redusere stress og stress. Det er lett å klemme på noen få grunnleggende strekker selv i de travleste tider denne sesongen ved å prøve noen hjemmefra:
- Stolen strekker seg. For å strekke hoftene, bena og nakken, gå til kjøkkenbordet, og legg høyre hæl på en stol foran deg, mens du holder begge bena rett. Ta et dypt pust og løft begge armene over hodet ditt. Pust ut mens du strekker seg fremover over det utvidede høyre benet ditt - hvis du kan nå det, ta det på baksiden av stolen. Så innhalere dypt igjen, og gå tilbake til stående stilling. Bytt ben, og gjenta strekningen.
- Fremoverbøyning: Å strekke skuldrene, ryggen og hamstringene, kan du prøve et enkelt sett med fremoverbøyninger. Bare sitte på gulvet, holde overkroppen rett og høyt. Med beina strukket ut foran deg, puster og bøyer fra hofter, strekker overkroppen fremover over beina dine. Nå frem så langt du kan komfortabelt - hvis du ikke kan nå dine føtter, kan du hvile hendene dine på sidene. Hold strekningen i 30 sekunder, fortsetter å puste normalt. Så inhaler, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta denne strekken etter ønske.
HealthAhead Hint: Ingen handling er for liten
På dager når du føler at du ikke kan legge til en annen "å gjøre" på listen din, kan du likevel finne måter å bygge fysisk aktivitet på i timeplanen din. Prøv å integrere ekstra bevegelse i ferien planleggingen, for eksempel å gjøre noen ekstra runder i kjøpesenteret mens du handler, eller parkering lenger unna destinasjonen for å legge til ekstra gangtid. Til tross for ferieoppholdet, med litt tålmodighet og kreativitet, kan du holde deg aktiv og sunn denne sesongen.
