Hva er rheumatoid artritt?
Reumatoid artritt (RA) er en kronisk sykdom som involverer betennelse i leddene, vanligvis de små leddene i hender og føtter. Disse leddene blir hovne og smertefulle, og kan etter hvert bli vridd eller deformert. Når RA utvikler seg, påvirker det andre ledd og vev, så vel som store organer som hjerte, øyne, lunger og nyrer.
Hvorfor er jeg så trøtt?
En av de vanligste bivirkningene av RA er kronisk tretthet, eller føler seg trøtt hele tiden. Så mange som 80 prosent av personer med RA rapporterer kronisk tretthet, noe som kan ha alvorlig innvirkning på livskvaliteten.
RA-relatert tretthet kan skyldes flere forhold, inkludert:
- kronisk betennelse
- høyt blodtrykk
- depresjon
- fibromyalgi
- mangel på søvn på grunn av smerte
- fedme
- medisiner bivirkninger
Administrerer kronisk tretthet
Akkurat som det er mange mulige årsaker til tretthet, er det mange måter å håndtere det på. Snakk med legen din om mulig årsak til tretthet, for eksempel depresjon, søvnmangel eller høyt blodtrykk. Det finnes flere måter å bekjempe tretthet ved siden av terapisenter eller medisinering.
Trening
Øvelse kan være det ytterste i tankene dine når du føler deg trøtt, men det kan være en av de beste måtene å bekjempe døsighet. Gentle, effektive øvelser kan styrke muskler, bygge utholdenhet og gjøre hjertet ditt sterkere. Du kan selv finne deg selv å miste ekstra vekt og senke blodtrykket. Gode øvelser å prøve er yoga, svømming, sykling og forsiktig stretching.
Endre rutinen din
Gjør ditt liv enklere ved å strømlinjeforme oppgaver hjemme og på jobb. For eksempel:
- Når du lager mat, må du sørge for at du samler alle ingredienser og kjøkkenutstyr på forhånd.
- Be en venn for å hjelpe deg med å omorganisere skapene dine slik at de tingene du bruker hver dag, er lett tilgjengelige.
- Be om parkeringsplass i nærheten av kontorsbygningen, og et arbeidsområde nær toalettet eller bryterommet.
- Sett deg ned og lage en liste over de forskjellige måtene du kan jobbe smartere, ikke vanskeligere, og be om hjelp hvis du trenger det.
Få en god natts søvn
I gjennomsnitt trenger voksne omtrent åtte timers søvn per natt. Hvis du kan gjøre det, kan en kort dagtidslur på 20 til 30 minutter hjelpe deg å føle deg mer våken, energisk og oppladet. Prøv å unngå lange lur i løpet av dagen, da de kan forstyrre din vanlige søvnplan.
Spis sunt
Store, fettfattige måltider med høy karbohydrat kan gjøre deg sliten og trøtt. Prøv en proteinfylt frokost og en lett lunsj, med et par sunne snacks for å hindre sult.
Prøv gadgets
Hjelpemidler og lettåpent emballasje blir oppfunnet for å hjelpe de som har problemer med å fullføre hverdagsoppgaver. Noen av disse elementene inkluderer:
- glidelås trekker
- krukkeåpnere
- elektriske enheter, som tannbørster og blikkåpnere
- lett åpne medisinflasker
- håndtak dørhåndtak
- nøkkelstarter for din bil
Hvis du har å gjøre med kronisk tretthet, er det viktig å sitte ned hos helsepersonellene og snakke om hva som kan gjøres. Bare fordi du har RA betyr ikke at du må føle deg trøtt hele tiden eller sette livet ditt på vent.
