Å leve med reumatoid artritt (RA) kan føles som et hinderkurs mellom å administrere medisiner, terapi, oppblåsthet og smerte. En ferie vekk fra alt kan være akkurat det du trenger. Men når du planlegger sommerferien, kan du føle seg begrenset av hva du kan gjøre og hvor du kan gå.
Ikke tro at du ikke kan suge opp sommersolen. Her har vi listet åtte RA-vennlige ferieideer spesielt med deg i tankene. La oss komme igang!
1. Prøv en tur på en nasjonalpark
Det er ingen overraskelse at aktiviteten kan hjelpe med RA symptomer, så hvorfor ikke flytte med en fantastisk utsikt? Vandringsturer kan bringe deg nært og personlig med skjønnheten som Mother Nature har å tilby. Plus, walking gir en RA-helsemessig fordel. Mens du går, komprimerer kroppen din og frigjør brusk i knærne for å bidra til næring av ledd og fjerning av inflammatoriske avfallsprodukter. Passer for ethvert nivå, denne ferieideen er en for å lage din egen mini-reise.
Finn det lokalt: Du trenger ikke å reise til toppen av Mount Everest for å ha en gledelig fottur. Søk i ditt område for lokale turstier eller turstier, pakk piknik og nyt den friske luften.
Gå og utforske: Men hvis du ønsker å våge deg ut, er nasjonalparker som Grand Canyon, Glacier National Park eller Yellowstone National Park gode steder å besøke. Velg ut stier som passer ditt intensitetsnivå og nyt den nye delen av verden du går inn på.
Pro tips: Ta en klesstokk eller bruk annet støttende utstyr for å opprettholde balansen.
2. Test dine golf ferdigheter
For en utendørs sport som er mindre robust, men fortsatt full av utfordringer, kan golf være en flott ferieaktivitet. Sporten gir deg en mental utfordring i en avslappende setting, slik at du kan stresse ned. Å gå på 18-hullsbanen og svinge klubben kan gi din leddgikt og muskler en trening, så husk å lytte til kroppen din hvis den trenger en pause.
Finn det lokalt: Ring vennene dine sammen og besøk en lokal golfbane for en dag ute i solen. Par din tee tid med lunsjtid for en velsmakende belønning postgame. Uansett din endelige score, kan dagen din føles som et hull i en!
Gå og utforske: Hvorfor ikke slå en dag med golf i to eller tre? Besøk golf resorts som Pinehurst, Kiawah Island, eller Pebble Beach har alt du trenger på stedet. Den eneste pendlingen du får, er mellom hotellrommet ditt og hullet ett.
Pro tips: Prøv lettere vekt klubber for enklere svingende. Kjør i en golfbil hvis gangstart begynner å forverre RA.
3. Slapp av på en yoga retrett
Når det er på tide å senke tingene ned og bli re-sentrert, kan en yoga retrett være ferien du trenger. Lett på leddene, kan yoga bidra til å redusere symptomene og forbedre fleksibiliteten og fysisk funksjon samtidig som spenningen reduseres. Ikke bekymre deg hvis du aldri har prøvd yoga før. Tross alt handler ferier om nye opplevelser!
Finn det lokalt: Prøv en klasse eller to på et yoga-studio og se hvordan du føler om opplevelsen. Du kan også gjøre det til en dato for deg og din betydelige andre også. Å praktisere yoga sammen kan faktisk styrke forholdet ditt.
Gå og utforske: Med alternativer fra en kort helg til lengre enn en uke og destinasjoner over skogsvildmarken til sandstrender, er du sikker på å finne et tilfluktssted som passer til din stil. Med så mange alternativer, kan det hjelpe å tenke først om ønsket reisemål og deretter velge yoga retrett.
Pro tips: Fortell din instruktør om din RA slik at de kan endre posisjonene slik de passer best til dine behov.
4. Seil på et cruise
For en virkelig utenfor nettet, pliktfri ferie, få havbensene og reisen cruise-stil. Med RA som forårsaker utmattelse og leddbetennelse, kan det hende at det går å ta pauser mellom aktiviteter for å hjelpe til med å håndtere tilstanden din. Det er ikke noe bedre sted for litt hvile og avslapning enn et cruise. Enten du vil slappe av på et spa, slå på treningsstudioet eller gå på dans, er alt bare et plattformnivå unna.
Finn det lokalt: Mens du kan bo i nærheten av en cruiseport, er definisjonen av en cruise ferie alt annet enn lokal. Det betyr ikke at du ikke kan høste de inkluderende fordelene. I stedet lager din egen staycation. Gå av gitteret ved å slå av enhetene dine, omgjøre deg med favorittmat og selvhjelpsprodukter, og gjør helgen din egen!
Gå og utforske: Europa, Karibia eller Nord-Amerika? Velg din port og gå! Krydstogter fra en langhelg til to uker eller lenger kan gi deg muligheter for enhver tidsramme.
Pro tips: Å håndtere hvile med lek, planlegg dine aktiviteter og bryte tider for en balansert tidsplan.
5. Sug i noen varme kilder
Varme er en fin måte å lindre ledsmerter, redusere stivhet og slappe av på musklene. Og selv om varmepakker er daglige livreddere, kan du også unne deg en bløt i noen "helbredende" farvann. Varme kilder er steder der varmt vann naturlig strømmer fra bakken til bassengområder.
Finn det lokalt: Du kan ikke ha en lokal varm kilde i byen, men du kan fortsatt finne varme-avslappende aktiviteter. Unn deg en spa dag og bli bortskjemt med en varm steinmassasje for å slappe av leddene dine.
Gå og utforske: Ut vest kan du finne varme kilder verdt å besøke. Noen steder er Glenwood Springs i Colorado, Breitenbush Hot Springs i Oregon, eller Wilbur Hot Springs i California.
Pro tips: Snakk med din terapeut eller lege om andre oppvarmingsteknikker som ville være fordelaktige på turen din.
6. Legg ved stranden
Noen ganger bare bare å tilbringe en dag på sanden gjør for en tilfredsstillende ferie. Ta i sommervarmen og slapp av med en god bok eller til og med meditere. Hvis du føler deg nødt til å flytte, ta en spasertur langs stranden for å holde leddene aktive.I tillegg lytter du til vannet og leter etter skall er det en fin måte å føle seg til stede i øyeblikket. Når varmen blir for varm, gå for dukkert! Svømming er en stor, uvirkelig felles aktivitet.
Finn det lokalt: Hvis du bor i nærheten av en kyst, ta en dagstur eller til og med en weekendferie til din favoritt strandflate. Ta med noen spill, bøker, og kanskje til og med planlegge for litt utendørs grilling for å få mest mulig ut av din tid.
Gå og utforske: Aruba, Jamaica, Bermuda, Bahamas, Key Largo - bare hør på Beach Boys for noen eksotiske destinasjonsinspirasjoner. Tenk utenfor boksen og ta på noen nye opplevelser på stranden, for eksempel snorkling, seiling eller parasailing!
Pro tips: Pakke en ispakke og førstehjelpsutstyr bare hvis noe føles litt crabby mens du basker i solen.
7. Utforsk en by
Enten en liten eller stor by, utforske et nytt sted, gir ikke rom for et kjedelig øyeblikk. Tenk på deilige restauranter, sjarmerende butikker og lysende turer! Alt som går du vil gjøre, er sikkert å være til nytte for leddene dine. Hvis turforslaget virker litt for utendørs, er det ingen grunn til at du ikke kan få trinnene dine i å gå fra butikk til butikk.
Finn det lokalt: Mens du kjenner din by, kan du prøve å besøke neste by over eller til og med et par timer unna. Du vet aldri hvilken lomme av kultur du finner.
Gå og utforske: Velg en by og gå! Hvis du har et tap for hvor du skal fly, men leter etter noe eventyr, sjekk ut KAYAKs undersøkelsesfunksjon. Skriv inn datoene og prisklassen, og det vil vise destinasjonsalternativene dine.
Pro Tips: Hvis du flyr og medisinene dine trenger kjøling, pakk dem i din bæreplate med en liten kjøler eller baggie med en ispose.
8. Ta en mattur
Kosthold er viktig når det gjelder å administrere RA. Hvorfor ikke ha det gøy å lære nye måter å lagre din favorittmat? Å spise antiinflammatoriske matvarer som frukt, grønnsaker og omega-3 fettsyrer kan bidra til å redusere sjansene for flaring opp. Å finne mat turer eller registrere deg for matlaging klasser som passer ditt sunne kosthold kan til og med være en del av en større, epicurean-tema ferie.
Finn det lokalt: Hvis du ikke finner en lokal mattur eller matlagingsklasse, samle noen venner sammen og planlegge ut noen morsomme retter du alle vil lage mat. Du kan også lage din egen mattur. Velg tre restauranter: Besøk en for forretter, en annen for hovedretten, og sist til dessert og drikke.
Gå og utforske: Byer som Chicago og New York er flotte knutepunkter for god mat og tilbyr et bredt utvalg av mat turer. Du kan til og med våge å delta i kulinariske turer over hele verden for litt foodie moro!
Pro tips: Når du booker disse utfluktene, sørg for å fortelle selskapet noen spesielle kostholdsbegrensninger for ikke å forverre dine symptomer mens du er på ferie.
Bunnlinjen
Ikke la din RA holde deg tilbake fra å ta sommerferien du vil ha. Lære å håndtere tilstanden din kan gjøre alternativene ubegrensede. Med bare noen få tilpasninger kan du begynne å krysse plasser fra skufflisten din.
