Å være overvektig er et problem som ikke bare kvinner møter. I økende grad har problemet med overvekt nylig oppstått blant representanter for det sterkere kjønn.
Vekttapøvelser for menn er veldig etterspurt. Idrett er en fin mulighet ikke bare til å forbrenne overflødige kalorier, men også til å normalisere hjertets arbeid, styrke musklene. Regelmessige øvelser hjemme vil tillate en mann å gå ned i vekt og gi kroppen en vakker lettelse.
Menns vekttapssystem: hva det inkluderer, helsefare for kroppsfett
Overvekt påvirker menns helse mye verre enn kvinnes. Hvis en representant for det sterkere kjønn har en "ølmage" og ikke gjør noe for å miste noen kilo, over tid, vil fettforekomster ha negativ innvirkning på hjertets arbeid, luftveiene.
I tillegg, hos godt matte menn, blir produksjonen av østrogen (kvinnelige hormoner) forbedret. Som et resultat, hormonell ubalanse, lav testosteron hos menn og en generell forverring av helsetilstanden.
Et interessant faktum - menn går ned i vekt lettere enn kvinner. Hvis du finner den rette tilnærmingen, kan en representant for det sterkere kjønn miste 20 kg i en måned.
Øvelser for å miste vekt på menn hjemme i kombinasjon med riktig ernæring og en positiv psykologisk holdning gir et fantastisk resultat.
Et riktig vekttapssystem bør inneholde:
• styrke- og kondisjonstrening;
• trene om morgenen (regelmessig, dette bør bli en vane);
• balansert ernæring;
• turer i frisk luft.
Riktig konstruksjon av kostholdet til en mann som går ned i vekt, en omtrentlig meny for en dag
Du kan ikke oppnå et effektivt resultat hvis du ikke overvåker maten som er konsumert. En mann kan spille sport, løpe om morgenen og til og med besøke treningsstudioet, men hvis du ignorerer de enkle reglene i kostholdet, vil fettlaget aldri forsvinne.
Før du begynner å gjøre vekttapøvelser for menn, bør du lære å spise riktig.
Fra kostholdet er ekskludert:
• kullsyreholdige drikker, alkoholforbruket minimeres;
• chips, kjeks;
• hermetikk, pølser og andre halvfabrikata;
• majones, ketchups, butikkesauser;
• hvitt ferskt brød;
• krydret retter;
• Sukker og salt minimeres.
Godkjente matvarer
1. Et balansert kosthold for en mann må inkludere kjøtt. Det kan være en kanin, kylling, kalkun.
2. Det er også nødvendig å bruke fermenterte melkeprodukter og fisk (varianter med lite fett).
3. Fullkornsprodukter (havregryn, bokhvete, brun ris).
4. Nypresset juice, grønn te.
5. I stedet for solsikkeolje - oliven.
6. Pasta, men bare av durumhvete.
Eksempelmeny i 1 dag
1. Morgen. Havregryn (havregryn) tilberedt i vann eller ikke-skummet melk, et glass grønn te.
2. Snack. Rugbrød med smør og en skive ost.
3. Lunsj. Vegetabilsk lapskaus, 2-3 kyllingkoteletter.
4. Kvelden. 200 gram kokt pasta og 100 gram sjømat.
Hvis en mann føler en sterk sult før han legger seg, kan du drikke et glass kefir eller naturlig yoghurt.
Når det daglige kostholdet er etablert, kan du begynne å trene for vekttap for menn.
Øvelser for vekttap for menn: trening av leggmusklene og pressen
Den beste treningen for vekttap for menn er trening på abs, vridning, mens bena må holdes hevet, bøyd i knærne. Det er viktig å vite hvordan man svinger pressen riktig.
Denne treningen anbefales om morgenen, 30 minutter før måltider. Hvis representanten for det sterkere kjønn nettopp har begynt å spille sport, kan du ikke straks anstrenge deg. Den første uken blir øvelsene for pressen utført i 15 sett, den neste uken i 20, deretter mer. Hvorfor holde bena hevet i rette vinkler? Det er lett å forklare. En slik situasjon belaster musklene mer, noe som betyr at resultatet blir bedre.
Vanlige knebøy - Dette er også en god øvelse for å miste vekt for menn. De kan utføres både i henhold til det klassiske skjemaet, og med noen "forbedringer".
Knebøyalternativer
1. Fokuser på hele foten. Denne typen trening lar deg maksimere belastningen på musklene i bena og hoftene. Å huske vil ikke være så enkelt som det kan se ut. For best effekt anbefales det å gjøre 30-40 tilnærminger daglig.
2. Med hantler. I hver hånd må en mann ta en hantel med en minstevekt på 2 kg. Dette vil komplisere oppgaven litt; under knebøy vil ikke bare leggmusklene fungere, men også armene.
3. Knebøy med lunges. Startposisjon - stående, ett ben forlates til siden (rett). Etter det må du begynne å huke når det viser seg. Etter en uke med trening, blir musklene vant til, og øvelsen virker ikke så hard.
4. "Halv knebøy." Startposisjon - stående, ben fordelt med skulderbredde fra hverandre. Da må du bøye dem litt i knærne. 15 knebøy utføres - ikke før mot slutten, men til mannen føler spenning i musklene.
Dumbbell Styrkeøvelse
Ytterligere vektingsmidler er uunnværlige for menn som ønsker å gå ned i vekt hjemme. Hantler er gode for dette. Den optimale vekten på inventaret er 2 kg (1 stk). Trening for vekttap for menn med hantler gir et utmerket resultat etter den første treningsuken.
1. Startposisjon - stående, mens bena er spredt over skuldrene. I hver håndflate klemmes en hantel, hendene reiser seg til haken og deretter korsryggen. Det viktigste er ikke å skynde seg. Jo saktere mannen vil utføre øvelsen, jo større blir effekten av ham. Antall tilnærminger - for hver hånd minst 2 ganger.
2. Startposisjon - stående, armer med hantler hevet over hodet. Alle handlinger utføres synkront. Hendene slipper foran deg og kom tilbake. Det er nødvendig å gjøre 2 sett med 15 ganger.
3. Mannen blir rett, bena skulderbredde fra hverandre, hender med hantler nede (i sømmene). Samtidig, med begge hender, utføres svinger til sidene, så sakte må du gå tilbake til startposisjonen. Denne øvelsen gjentas 25-30 ganger.
4. Startposisjon - stående, bena rette, kroppen vinklet fremover i rette vinkler. Hender med hantler faller ned, og stiger samtidig opp til sidene. Øvelsen gjentas 20-30 ganger, etter en ukes trening kan antall tilnærminger økes.
Vekttapøvelser for menn: magemuskeltrening
Hvordan fjerne magen? Dette spørsmålet interesserer mange representanter for det sterkere kjønn. Du kan ikke ta et strengt kosthold, siden den mannlige kroppen krever mer Kcal og energi. For å komme i form, fjern magen og pump opp magemusklene vil hjelpe enkle øvelser som du kan utføre hjemme.
1. Startposisjon - liggende på ryggen på gulvet, bena i rett vinkel støtt mot veggen. Kroppen må løftes fra gulvet med ikke mer enn 20 cm, 2 sett med 25 ganger utføres. Denne øvelsen for vekttap for menn lar deg raskt bli kvitt magen.
2. lekte - Denne øvelsen involverer alle muskelgrupper samtidig. Ved første øyekast kan det se ut til at det er veldig enkelt, men det er det ikke. Det er vanskelig å beholde en posisjon for de som ikke spiller idrett. Du må lene deg på gulvet med hender og tær, du kan ikke bøye dem, ryggen skal forbli flat. I denne stillingen må du holde i 1 minutt for en nybegynner, så øker tiden. Baren anbefales å gjøre 2-3 ganger om dagen.
Hvordan organisere morgenøvelser: en plan for en god start på dagen
Hvis en mann bestemmer seg for å komme i form, må han venne seg til å gjøre øvelser hver morgen. Det tar vanligvis ikke mer enn 20 minutter, men etter en måned med kurs vil du glede deg over et utmerket resultat.
Hvilke vekttap øvelser for menn bør være inkludert i trening
1. Trykk på svingen - 2 sett med 15 ganger.
2. Knebøy uten spreng - 25 ganger.
3. Knebøy med lunger - 15 ganger på hvert ben.
4. Eventuell styrkeøvelse med manualer (inventarvekt på minst 2 kg per arm).
5. Stangen er det beste alternativet for å fullføre lading.
Å utføre øvelser for vekttap for menn er det nødvendig å huske at det beste resultatet bare kan oppnås hvis en person begynner å spise riktig.
Et balansert kosthold i kombinasjon med idrett er nøkkelen til utmerket helse og fravær av overflødig fett.
