Hvordan hjelper treningsøktene å preteens?
Fitness er viktig for alle, inkludert de i alderen 10 til 12 år, eller "preteens". Til tross for myter om det motsatte, bekrefter American Academy of Pediatrics at alderspasne treningsøkter kan hjelpe unge mennesker på mange måter. Treninger kan hjelpe deg med å:
- økende styrke
- reduserer kroppsfett
- økende kardiovaskulær kondisjon
- bygge sterkere bein
- holde kolesterolnivåene nede
- bedre humør
- opprettholde langsiktig helse
Hvilke treningsøkter er best for preteens?
Hvilke typer fysisk aktivitet er best for barn i denne alderen, og hvor mye er for mye? En kombinasjon av kardiovaskulær trening og styrke trening vil gi din preteen en morsom, trygg og effektiv trening.
Kardiovaskulær trening
Kardio trening er viktig for en preteen generelle trening. Nøkkelen til vellykket cardio for preteens er å finne en øvelse som de vil nyte og vil fortsette. Sykling, fotturer, svømming og løping er alle gode valg. Preteens bør øve sitt valg av kardio trening i 30 minutter om gangen, tre til fire dager i uken.
Styrketrening
Siden preteen organer er prepubescent, unngå å fokusere på å maksimere styrkeutvikling i denne alderen. Et moderat nivåstyrketreningsprogram, en som fungerer for alle de store muskelgruppene, kan være en sunn måte å hjelpe din preteen til å bygge lean muskelmasse, noe som bidrar til å balansere deres generelle kondisjon og muligens unngå skade.
Hvis din preteen er på et idrettslag, kan de få litt styrketrening i form av pushups, lunges eller andre øvelser. Vekt trening kan være en annen god form for styrketrening for preteens, men det er viktig at barnet ditt lærer riktig løfte teknikk tidlig for å unngå skade. Planlegg å følge med barnet ditt på treningsstudioet for de første flere løftene for å hjelpe dem. Pass på at de gjør en riktig oppvarming og avkjøle før og etter løfting. Invester i en personlig trener hvis du ikke er kjent med styrketrening. Bruk følgende fremgangsmåte for å få en god start til en god start.
1. Lær løftemønstre før du legger vekt. Sørg for at barnet ditt forstår de riktige bevegelsene som er involvert i styrketrening før noen vekt blir brukt. Kroppen deres trenger en sjanse til å tilpasse seg de nevromuskulære veiene utviklet ved løfting. Du kan starte med grunnleggende øvelser ved å bruke standard vektmaskiner, etter instruksjonene på maskinene. Etter at preteen praktiserer løftebevegelsene uten vekt, kan de arbeide opp til en vekt som gjør at de kan gjøre rundt 10 til 15 repetisjoner uten overdreven utmattelse og uten å gå til feil. Hvis du trenger hjelp med riktig bruk av en maskin, spør en trener på treningsstudioet.
2. Øvelsesteknikk. Selv om barnet ditt kan begynne å føle seg selvsikkert løfte lysvekter og kanskje vil utvikle seg til tyngre vekter raskt, må de holde løfteformen i minst to uker. I løpet av denne tiden må du følge med på teknikken og sørge for at de er riktig plassert for å få mest mulig ut av treningen. Ved å ta ekstra tid for å hjelpe dem med å utvikle riktig form, vil du bidra til å forhindre skade.
3. Legg vekten sakte. Etter at du er overbevist om at barnet ditt har mestret grunnlaget for riktig løfting, kan de legge vekten sakte i 5-pounds inkrementer. Overvåk deres evne til å gjenopprette og unngå å legge vekt over deres evne til å utføre komfortabelt 10 til 15 repetisjoner.
Hjelp dine preteen sett treningsmål
Nå som du har fått din preteen på vei til en levetid på fitness og helse, kan du hjelpe dem med å utvikle selvtillit og oppleve tilfredshet ved å vise dem hvordan man setter realistiske mål. Da høye energinivået av preteens kanskje ikke samsvarer med deres evner, bør de lære å unngå å presse for hardt for tidlig og risikere skade.
Oppfordre din preteen til å skrive ned treningsmål basert på en sunn blanding av kardio- og styrketrening. Hvis de prøver å komme i form for en bestemt lagsporter som fotball eller langrenn, kan de inkludere mål relatert til forberedelse for den kommende konkurransesongen.
Ikke glem det morsomme
Viktigst, vær sikker på at preteen sin tilnærming til treningsøktene forblir variert og morsomt. Hvis barnet ditt trives, er det mye mer sannsynlig å holde fast i det for lang tid.
