Noen treningsmyter har vedvaret i årevis, men likevel å overholde visse misforståelser kan være skadelig for helsen din og hindre eventuelle fremskritt som du ellers ville ha gjort.
Myte # 1: Crunches og andre muskler i mage muskler vil gi deg en flat mage.
Crunches, sit-ups, abdominal ruller og lignende er bra for toning din mage, ikke sant? Ja og nei. Magemuskler er dekket av kroppsfett, og den eneste måten å få den seks pakken du vil ha, er å kvitte seg med fettet først. Siden du ikke kan målrette områder på kroppen din for fettfjerning, vil erstatning av treningsøvelser med kardio øvelser og vektløfting trene hjelpe deg å brenne fett, ikke bare i magen, men også på andre områder av kroppen. Kardio av seg selv vil brenne magefett, men i en mye langsommere takt enn å kombinere den med vekt trening.
Myte # 2: Drikker mye vann hjelper deg å miste vekt.
Denne myten er sant, men med forsiktighet. En studie av Dr. Brenda Davy, lektor i menneskelig ernæring, mat og mosjon på Virginia Tech, fant at folk som drakk to til tre glass vann 20 til 30 minutter før hvert måltid mistet mer vekt raskere enn de som ikke gjorde ' t. Selv å drikke et glass vann før et måltid førte folk til å spise 75 færre kalorier. Hvis du fjernet 75 kalorier fra hvert måltid (frokost, lunsj og middag), ville du miste nær ett kilo om en måned.
Selv om det er svært sjeldent, er det mulig å drikke for mye vann, noe som resulterer i hyponatremi, også kjent som vannforgiftning. Hyponatremi betyr bokstavelig talt "lavt salt", og når natriumnivået i blodet blir for lavt, kommer det ekstra vann inn i cellene og får dem til å svulme. Dette kan bli potensielt skadelig eller til og med dødelig hvis cellene i hjernen din begynner å svulme, siden skallen holder den i ekspansjon. Heldigvis er hyponatremi svært sjeldne. Hvis du er usikker på hvor mye du trenger å drikke for å miste vekt effektivt, kan du telle kroppsvekten i kilo antall gram vann du bør drikke om dagen.
Myte nr. 3: Stretching før en trening hindrer skade.
Stretching før en trening øker ikke ditt bevegelsesområde, så mange tror. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging fant at personer som strakte seg før en trening ikke var mindre utsatt for skader enn de som ikke gjorde det. Og en studie fra 2010 publisert i Clinical Journal of Sport Medicine fant at personer som brukte tradisjonelle strekkmetoder, som å røre på tærne, var mindre fleksible enn de som gjorde mer aktiv strekk og brukte flere muskelgrupper.
Myte nr. 4: Ved å bruke vektløfting blir du stor.
Kvinner har en tendens til å være spesielt bekymret for å bruke vekter av frykt for at de vil ende opp som kroppsbyggere, men de trenger ikke å bekymre seg. Muskel tar opp mindre plass enn fett, så bruk av vekter vil faktisk føre til at målingene dine krympes i stedet for å øke. Styrketrening hjelper deg med å miste vekt raskere og holde den lenger, ifølge Jeffrey Janot, PhD, en assisterende professor i treningsfysiologi ved South Dakota State University.
Husk også på at testosteron spiller en stor rolle i å øke muskelstørrelsen. Siden menn har 20 til 30 ganger mer testosteron enn kvinner, er det mer merkbart når de løsner seg.
Myte nr. 5: Utarbeide betyr at du kan spise hva du vil.
Dessverre er denne myten bare ønskelig tenkning. Du trenger fortsatt å telle kalorier for å gå ned i vekt og holde den av, selv om du trener med jevne mellomrom. Hvis du ikke er sikker på hvor mange kalorier du tar inn, og hvor mange du brenner, kan du prøve å bruke et kalorierettprogram for å holde orden.
