Oversikt
Hypervigilance er en tilstand av økt våkenhet. Hvis du er i en tilstand av hypervigilans, er du ekstremt følsom overfor omgivelsene dine. Det kan få deg til å føle at du er oppmerksom på eventuelle skjulte farer, enten fra andre mennesker eller miljø. Ofte er disse farene imidlertid ikke ekte.
Hypervigilance kan være et symptom på psykiske tilstander, inkludert:
- posttraumatisk stressforstyrrelse (PTSD)
- Angstlidelser
- schizofreni
Disse kan alle føre til at hjernen din og kroppen din hele tiden blir på høyvarsel. Hypervigilance kan ha en negativ effekt på livet ditt. Det kan påvirke hvordan du interagerer med og ser på andre, eller det kan oppmuntre paranoia.
Hypervigilans symptomer
Det er fysiske, atferdsmessige, følelsesmessige og mentale symptomer som kan gå med hypervigilans:
Fysiske symptomer
Fysiske symptomer kan lignes på angst. Disse kan omfatte:
- svette
- en rask hjertefrekvens
- rask, grunne puste
Over tid kan denne konstante tilstanden av våkenhet føre til tretthet og utmattelse.
Behaviorale symptomer
Behandlingssymptomer inkluderer hoppete reflekser og raske, knekker-reaksjoner på ditt miljø. Hvis du er hypervigilant, kan du overreaktere hvis du hører et høyt slag eller om du misforstår en kollega s erklæring som uhøflig. Disse reaksjonene kan være voldelige eller fiendtlige i et oppfattet forsøk på å forsvare deg selv.
Følelsesmessige symptomer
De følelsesmessige symptomene på hypervigilans kan være alvorlige. Disse kan omfatte:
- økt, alvorlig angst
- frykt
- panikk
- bekymrende som kan bli vedvarende
Du kan frykte dommen fra andre, eller du kan dømme andre ekstremt hardt. Dette kan utvikle seg til svart-hvitt tenkning der du finner ting enten helt riktig eller helt feil. Du kan også bli følelsesmessig trukket tilbake. Du kan oppleve humørsvingninger eller utbrudd av følelser.
Psykiske symptomer
Psykiske symptomer på hypervigilans kan omfatte paranoia. Dette kan ledsages av rasjonalisering for å rettferdiggjøre hypervigilansen. Det kan også være vanskelig for de som opplever hyppig hypervigilans, som de med PTSD, å sove godt.
Langsiktige symptomer
Hvis du opplever gjentagende hypervigilans, kan du begynne å utvikle atferd for å berolige din angst eller motvirke oppfattede trusler. Hvis du frykter angrep eller fare, kan du for eksempel begynne å bære et skjult våpen. Hvis du har alvorlig sosial angst, kan du stole på dag drømmer eller ikke-deltakelse i hendelser. Disse symptomene kan resultere i sosial isolasjon og skadede forhold.
Årsaker til hypervigilans
Hypervigilance kan skyldes ulike psykiske helseforhold:
Angst
Angst er en av de vanligste årsakene til hypervigilans. Hvis du har generell angstlidelse, kan du være hypervigilant i nye situasjoner eller miljøer som du ikke er kjent med.
Hvis du har sosial angst, kan du være hypervigilant i nærvær av andre, spesielt nye mennesker eller personer du ikke stoler på.
PTSD
PTSD er en annen vanlig årsak til hypervigilans. PTSD kan føre til at du blir spent. Du kan stadig skanne området for oppfattede trusler.
schizofreni
Schizofreni kan også forårsake hypervigilans. Hypervigilance kan forverre andre symptomer på tilstanden, som paranoia eller hallusinasjoner.
Vanlige utløsere
Det er noen vanlige utløsere som kan forårsake eller bidra til episoder av hypervigilans. Disse inkluderer:
- føler seg fanget eller klaustrofobisk
- føler seg forlatt
- høre høye lyder (spesielt hvis de er plutselige eller følelsesladet), som kan inkludere roping, argumenter og plutselige bangs
- forventer smerte, frykt eller dom
- føler seg dømt eller uvelkomne
- føler fysisk smerte
- føler følelsesmessig nød
- blir påminnet om tidligere traumer
- å være rundt tilfeldig, kaotisk atferd av andre
Hypervigilansbehandling
For å behandle hypervigilance, vil legen din bestemme den underliggende årsaken til tilstanden. Behandlingen kan være forskjellig avhengig av hva som forårsaker det. Du vil sannsynligvis bli henvist til en terapeut eller psykiater.
Terapi
Kognitiv atferdsterapi (CBT): CBT er ofte effektiv til å hjelpe til med å behandle angst. I disse øktene vil du snakke om dine tidligere erfaringer, så vel som dine nåværende problemer og frykt. Din terapeut vil veilede disse samtalene. Din terapeut kan hjelpe deg med å identifisere hva som forårsaker hypervigilansen og hvordan du skal håndtere det.
Eksponeringsterapi: Eksponeringsterapi kan være nyttig hvis du har PTSD. Eksponeringsterapi gjør at du trygt kan møte frykt og minner om traumer sakte, slik at du kan lære å håndtere tilbakeslag og angst.
Øjenbevegelses desensibilisering og opparbeidelse (EMDR): EMDR kombinerer eksponeringsterapi med guidede øyebevegelser. Dette kan til slutt endre hvordan du reagerer på traumatiske minner.
medisinering
Alvorlige tilfeller av angst og PTSD kan kreve mer intensiv behandling, inkludert reseptbelagte medisiner. Medisiner kan inkludere:
- antidepressiva
- betablokkere
- Ikke-vanedannende anti-angst medisiner, som buspiron
Schizofreni kan også behandles med medisiner, for eksempel antipsykotika.
Lær mer: Komplementære og alternative behandlinger for skizofreni "
Håndterer hypervigilans
Gjennom terapi kan du lære nye måter å takle episoder med hypervigilance og angst. Her er noen strategier som kan hjelpe:
- Vær stille og ta sakte, dype puste.
- Søk etter objektivt bevis i en situasjon før du reagerer.
- Pause før du reagerer.
- Godkjenn frykt eller sterke følelser, men ikke gi dem.
- Vær oppmerksom.
- Sett grenser med andre og deg selv.
