Er det virkelig kaffen?
Som en stimulant kan koffein øke energinivået og få deg til å føle seg skarpere. I USA er den største kostholdskilden koffein kaffe. Omkring 62 prosent av amerikanerne drikker kaffe hver dag, ifølge National Coffee Association.
Ikke alle reagerer på samme måte som koffein. Noen mennesker føler seg trette etter bare en kopp. Andre kan drikke flere kopper om dagen og føler ingen dårlige effekter.
Men det er egentlig ikke kaffe som gjør deg sliten. Det er slik det påvirker kroppen din som kan føre til søvnighet. Fortsett å lese for å lære mer.
1. Det er fordi kaffe blokker adenosin
Adenosin er et kjemikalie i sentralnervesystemet. Det regulerer din sovesyklus. Når du er våken i løpet av dagen, øker adenosinnivåene, noe som gjør deg døsig ved å undertrykke cellens aktivitet i basal forebrain. Etter at du sovner, faller adenosinnivåene.
Koffein i kaffe blokkerer hjernens adenosinreseptorer fra å motta adenosin, men det stopper ikke selve produksjonen av adenosin eller evnen til å danne ytterligere adenosinreceptorer. Dette betyr at når effektene av koffein slites av, er det en opphopning av adenosin som ønsker å binde seg til reseptorene. Dette kan føre til tretthet.
2. Det er fordi kaffe er et vanndrivende middel
Koffein har blitt ansett som et vanndrivende i mange år. Et vanndrivende middel er et stoff som gjør at du passerer urin oftere. Dette gir seg til teorien om å drikke mye kaffe øker risikoen for dehydrering.
Men mange forskere hevder at koffeinholdige drikker ikke påvirker urinproduksjonen på langt sikt, noe annerledes enn andre drikker.
Hvis du finner ut at drikker kaffe gjør at du slår opp oftere enn normalt, kan du bli sittende fast i en dehydreringssyklus som gjør at du føler deg mer sliten.
Først og fremst mister kroppen din vann når du går på toalettet. Vanntapet kan redusere væsken i blodet ditt, noe som kan påvirke hvordan ditt hjerte-kar-system reagerer for å opprettholde blodtrykk og blodstrøm. Dehydrering kan føre til rask hjertefrekvens og lavt blodtrykk. Dette kan føre til følelser av tretthet og tretthet.
Når dehydrert, mister celler i kroppen væskevolum. Når dette påvirker deres normale funksjon, kan det også føre til følelser av tretthet. Det er naturlig å nå en annen kopp kaffe for å motvirke denne trögheten, men dette kan starte syklusen igjen.
Koffein forårsaker også vasokonstriksjon. Dette betyr at det fører til at visse blodkar smals. Dette kan endre blodstrømmen gjennom ulike deler av kroppen.
Hvis du drikker mye kaffe, kan du ikke drikke så mye vann som du burde å rehydrere deg selv. Helse- og medisinavdelingen i de nasjonale akademiene anbefaler å bli styrt av din tørst, men gir et totalt daglig vanninntak for å sikte på:
- 15 kopper (3,7 liter) for den gjennomsnittlige voksenmannen
- 11 kopper (2,7 liter) for den gjennomsnittlige voksenhunnen
Denne retningslinjen inneholder vann i andre drikker enn rent vann og vann fra maten du bruker. Med mindre du opplever symptomer på dehydrering, som mørk farget urin og hodepine, drikker du nok vann nok.
3. Det er på grunn av sukker i kaffen din
Hvis du liker å legge til sukker til kaffen din, kan du få vanlig sukker "krasjer" etter å ha drukket den. Dette tilsatte sukker kan komme i form av pisket krem eller skudd av sirup. Disse er ofte standard i spesialitet kaffedrikker.
Kroppen behandler sukker mye raskere enn koffein. Etter at sukker er brukt opp av kroppen din, kan du oppleve et energiforbruk. Hvor raskt dette skjer, avhenger av personen. Det kan skje innen 90 minutter etter inntak av sukker.
Slik minimerer du disse effektene
Hvis du ikke vil gi opp vane på vannet, prøv å holde deg til de daglige inntaket.
Opp til 400 milligram (mg) koffein per dag betraktes som moderat. Dette handler om to til fire 8-ounce kopper brygget kaffe per dag, avhengig av kaffeblandingen.
For å redusere tretthet, unngå kaffebaserte drikker med sukkerholdige sirup og kremer. Du bør også begrense bruken av tilsatte søtningsmidler. Bytte en kopp kaffe med en kopp vann kan også hjelpe.
Hvis du regelmessig opplever en ettermiddagsnedgang, kan du prøve å bytte til kaffe eller te etter kaffe etter lunsj.
Husk, kaffe er ikke det eneste som inneholder koffein. Brus, energi boostere, og til og med noen smertestillende midler inneholder koffein. Den samlede effekten av koffein på kroppen din avhenger av total mengde i kroppen din fra alle kilder og hvor ofte tar du koffein.
Bunnlinjen
Kaffen i seg selv vil ikke umiddelbart få deg til å føle deg trøtt, men koffein den inneholder kan faktisk føre til tretthet etter regelmessig å drikke det over tid. Hvis du holder deg til 400 mg koffein per dag eller mindre og går lett på tilsatt sukker, bør du høste fordelene av koffein og unngå dens ulemper.
