En av de viktigste risikofaktorene for type 2 diabetes er å være overvektig eller overvektig. Å være overvektig er definert som å ha en kroppsmasseindeks (BMI) større enn eller lik 25, ifølge U.S. Centers for Disease Control. Ta kontroll over helsen din ved å lære om forholdet mellom diett og type 2 diabetes. Du kan begynne å ta positive skritt for å forbedre kostholdet ditt og opprettholde en sunn vekt i dag.
Diabetes og fedme
Ifølge American Diabetes Association er de fleste pasienter med type 2-diabetes overvektige, og fedmeepidemien i USA forklarer i stor grad den dramatiske økningen i forekomsten og utbredelsen av type 2-diabetes de siste 20 årene. For tiden er omtrent 34 prosent av amerikanske voksne overvektige (definert som å ha en BMI større enn 30), og mer enn 11 prosent av personer som er 20 år eller eldre har diabetes, en utbredelse som forventes å øke til 21 prosent innen 2050 .
Noen mennesker har høyere risiko for å utvikle diabetes enn andre. Personer med en kroppsmasseindeks på 25 eller flere og en ekstra risikofaktor har høyere risiko. Disse risikofaktorene er:
- mangel på fysisk aktivitet
- en eller flere førstegrads slektninger med diabetes
- være medlem av en høyere risiko etnisk gruppe (afroamerikansk, latino, indianer eller stillehavsøyer)
- en tidligere historie med graviditetsdiabetes eller å levere en baby som er større enn 9 pounds
- blodtrykk lik eller større enn 140/90
- et HDL-kolesterol under 35 og / eller et triglyseridnivå over 250
- har polycystisk ovariesyndrom
- ha A1c verdier over 5,7 prosent eller økte fastende eller tilfeldige glukosenivåer
- en historie med hjerte-og karsykdommer
- Andre forhold forbundet med insulinresistens (som fedme)
Viktigheten av vekt
Diabetesforebyggelsesprogrammet, som så på måter å redusere risikoen for type 2 diabetes, fant at å miste 5 til 10 prosent kroppsvekt, kombinert med ca. 30 minutters trening daglig, kunne redusere risikoen for type 2-diabetes med om lag 58 prosent. Styringsvekt er et kraftig verktøy for å håndtere diabetesrisiko.
Viktigheten av diett
Hvis du prøver å forebygge type 2-diabetes ved å holde vekten din innenfor målområdet, er det viktig å spise riktig.
Akademiet for ernæring og diett (AND) rapporterer at selv om det ikke er noe diett for diabetesbehandling og forebygging, er det definitivt en "oppskrift" for å spise riktig.
Det som er viktig er å forstå hvordan ulike matvalg og porsjoner påvirker deg. For eksempel må fett, protein og karbohydrater balanseres for å holde blodsukkeret stabilt. Disse retningslinjene ligner generelle anbefalinger for vektbehandling, hjertes helse og kreftforebygging. Bunnlinjen? Hold fokus på å spise næringsrik, fettfattig, minimalt behandlet mat som er moderat i kalorier. Den og foreslår at sunne måltidsplaner inkluderer:
- grønnsaker
- frukt
- stivelsesholdige matvarer, inkludert ris, pasta, brød og frokostblandinger (prøv å velge helkorns alternativer når du kan)
- stivelsesholdige veggies som mais eller søte poteter
- en sunn blanding av fettfattig kjøtt, fisk, fjærfe, ost og tofu
- meieriprodukter, som melk og yoghurt
- sunne fettstoffer, som de som finnes i nøtter og olivenolje
Tar kontroll
Det er ingen surefire måte å forebygge type 2 diabetes, men du kan ta skritt for å redusere risikoen. Hvis du er bekymret for å redusere risikoen for å utvikle diabetes, husk at å holde vekten din på et sunt nivå kan gjøre en stor forskjell. Holde seg til det grunnleggende når det gjelder å spise - sikre en næringsrik balanse mellom karbohydrater, protein og sunne fettstoffer - kan gå langt. Ved å opprettholde en sunn vekt, kan du redusere sjansene for at du opplever mange av komplikasjonene som oppstår fra fedme, inkludert økt risiko for type 2 diabetes.
