Ansiktsspenning

Hva er ansiktsspenning?

Spenning - i ansiktet eller på andre områder av kroppen som nakke og skuldre - er en naturlig forekomst som respons på emosjonell eller fysisk stress.

Som menneske er du utstyrt med et "slag eller flysystem." Kroppen din reagerer på alvorlig stress ved å frigjøre hormoner som aktiverer ditt sympatiske nervesystem. Dette får musklene til å trekke seg sammen - klar til å kjempe eller løpe bort.

Hvis du er stresset over en lengre periode, kan musklene dine fortsette å bli kontrakt eller delvis inngått. Til slutt kan denne spenningen føre til ubehag.

Ansiktsspenningssymptomer

Det er flere vanlige symptomer på ansiktsspenning, inkludert:

• prikking
• rødming
• leppe skade
• hodepine

Ansiktsspenning hodepine

Det antas at stress utløser spenningshodepine - den vanligste typen hodepine. Spenning hodepine smerte inkluderer:

• kjedelig eller vond smerte
• en følelse av tetthet over pannen, sidene av hodet og / eller baksiden av hodet

Det er to hovedtyper av spenningen hodepine: episodisk spenning hodepine og kronisk spenning hodepine. Episodisk spenning hodepine kan vare så lite som 30 minutter eller så lenge som en uke. Hyppige episodiske spenningshodepine skjer mindre enn 15 dager i måneden i minst tre måneder og kan bli kronisk.

Kronisk spenning hodepine kan vare timer og kan ikke gå bort i uker. For å bli ansett kronisk må du få 15 eller flere spenningshodepine per måned i minst tre måneder.

Hvis spenningen hodepine blir en forstyrrelse i livet ditt eller hvis du finner deg selv å ta medisiner for dem mer enn to ganger i uken, må du ta en avtale for å se legen din.

Ansiktsspenning og angst

Stress og angst kan forårsake ansiktsspenning. Angst kan også gjøre symptomer på ansiktsspenning verre.

Hvis du har angst, kan det være vanskeligere for ansiktsspenning å gå vekk naturlig. Personer med angst kan også øke følelsen av ubehag ved å bekymre seg for spenningen:

• Ansikts prikkling kan være et symptom på angst, samt en stimulator for økt angst. Selv om et prikkende eller brennende ansikt er et uvanlig symptom på angst, er det ikke sjeldent og kan tilskrives en rekke faktorer, inkludert hyperventilering. Hvis det oppstår, frykter personen som opplever det ofte at den er knyttet til multippel sklerose (MS) eller en annen nevromuskulær eller medisinsk lidelse, og den frykten øker angsten og spenningen.
• Ansikt rødhet eller spyling kan være et synlig symptom på angst forårsaket av utvidelse av kapillærene i ansiktet. Selv om det vanligvis er midlertidig, kan det vare i noen timer eller mer.
• Lip skade kan være et resultat av angst. Angst kan føre til at du biter eller tygger på leppen din til blødningspunktet. Munnpust som kan skje når du er bekymret, kan tørke leppene ut.

TMJ (temporomandibulær ledd) lidelser

Når stresset, kan du stramme ansikts- og kjeve muskler eller knytte tennene dine. Dette kan resultere i smerte eller temporomandibulær leddforstyrrelse (TMJ), en "catch all" term for kronisk kjeve smerte. Fysisk stress på ansikts- og nakke muskler rundt temporomandibulær ledd - hengslet som forbinder kjeften med hjernens tidlige bein - forårsaker TMJ. TMJ lidelser blir noen ganger referert til som TMD.

Hvis du mener at du har TMJ, må du se legen din for en riktig diagnose og om nødvendig en anbefaling om behandling. Mens du venter på legen din, bør du vurdere:

• spiser myk mat
• unngå tyggegummi
• avstå fra bred gjengivelse
• får nok søvn
• ikke røyking
• trener regelmessig
• spise balansert mat
• riktig hydrering
• begrense alkohol, koffein og sukkerinntak

6 hjem rettsmidler for å få ansiktsspenning lettelse

1. Stressavlastning

Stress forårsaker ansiktsspenning, slik at stress reduserer ansiktsspenningen. Det første trinnet i stressreduksjon er vedtaket en sunn livsstil, inkludert:

2. Avslappingsteknikker

Du kan finne et hvilket som helst antall teknikker for å være effektive stress og / eller strekkavlastninger for deg, inkludert:

• varme dusjer / bad
• massasje
• meditasjon
• dyp pusting
• yoga

3. Ansiktsøvelser for spenningsavlastning

Det er mer enn 50 muskler som utgjør ansiktsstrukturen. Å trene dem kan bidra til å redusere ansiktsspenningen.

Her er noen ansiktsøvelser som kan lindre ansiktsspenningen:

• Lykkelig ansikt. Smil så bredt som mulig, hold for antall 5 og slapp av. Gjør 10 repetisjoner (reps) per sett med øvelser.
• Slack kjeve. La kjeften slappe av og munnen din henger åpen. Ta spissen av tungen til det høyeste punktet på taket av munnen din. Hold denne posisjonen for en telling på 5, og legg deretter kaken tilbake til en hvilende lukket stilling. Gjør 10 reps per sett.
• Brow fur. Rynke pannen ved å øke øyenbrynene så høyt som mulig. Hold denne posisjonen for en telling på 15, og la den gå. Gjør 3 representanter per sett.
• Øye klemme. Lukk øynene tett og hold denne posisjonen i 20 sekunder. Deretter gjør øynene dine blanke: Helt slippe av alle de små musklene rundt øynene dine og stirre uttrykksløs i 15 sekunder. Gjør 3 representanter per sett.
• Nese scrunch. Rynk nesen, flakk neseborene, og hold for tellen på 15 og slipp deretter ut. Gjør 3 representanter per sett.

4. Kognitiv atferdsterapi (CBT)

CBT, en type målrettet talkterapi, tar en praktisk tilnærming til å lære deg å håndtere stresset som forårsaker spenningen.

5. Biofeedback trening

Biofeedback-trening bruker enheter for å overvåke muskelspenning, hjertefrekvens og blodtrykk for å hjelpe deg med å lære å kontrollere visse kroppsresponser. Du kan trene deg selv for å redusere muskelspenning, senke hjertefrekvensen, og kontrollere pusten din.

6.medisinering

Legen din kan foreskrive anti-angst medisinering til bruk i forbindelse med stress management teknikker. Kombinasjonen kan være mer effektiv enn enten behandling er alene.

Takeaway

Spenning i ansiktet ditt kan være et naturlig svar på følelsesmessig eller fysisk stress. Hvis du opplever ansiktsspenning, bør du vurdere å prøve enkle spenningsreduksjonsteknikker som ansiktsøvelser.

Hvis spenningen varer i lang tid, blir stadig smertefull, eller fortsetter å skje regelmessig, bør du se legen din.