Med ledsmerter og betennelse fra psoriasisgikt (PsA) kan hverdagslige bevegelser være svært ubehagelig. I noen tilfeller kan vanlig aktivitet være uutholdelig. Selv om det er fristende å hvile dine skjøte ledd, kan for mye hvile faktisk gjøre mer skade enn godt. Over tid vil leddene myke slik at aktivitetene kan bli enda mer smertefulle.
Legene anbefaler regelmessig mosjon som et middel til å lette PsA-symptomer ved å redusere smertefremkallende betennelse. I tillegg kan det hjelpe til med å forhindre antall leddgikt-oppblussninger du kanskje opplever.
Men hvis du er for ubehagelig å flytte, hva kan du gjøre? Les videre for å lære om åtte av måtene du kan bevege deg bedre med PsA.
1. Starte sakte
Akkurat som det er vanskelig å bevege seg når du ikke er vant til å trene, kan det også være fristende å overdrive fysisk aktivitet. Tross alt kan du være spent på å komme i form igjen, og for å forbedre din generelle helse. Men å hoppe inn i en treningsrutine for fort, kan forverre PsA-symptomene og la deg stå på sidelinjen. Det er best å starte i fem til ti minutter, og å bygge opp derfra. På denne måten er leddene dine sakte betinget og kan bedre støtte bevegelsene dine som du gjør dem oftere.
2. Vær fleksibel først
National Psoriasis Foundation anbefaler 15 minutters strekk som kjernen i din daglige treningsøkt. Fleksibilitetsøvelser bidrar til å forme leddene dine til mer intense treningsøkter, og disse typer strekkrutiner kan også bidra til å forhindre skader.
For en mer omfattende trening, bør du vurdere yoga eller tai chi. Disse har også den ekstra fordelen av dype pusting øvelser, som kan bidra til å lindre stress og forbedre søvnen. Som med en hvilken som helst annen type trening, yoga og tai chi er det beste å praktisere regelmessig for å høste de fleste fordelene. Overvei å registrere deg for en mild yoga klasse på et lokalt studio eller treningsstudio, og spør instruktøren hvordan du kan endre noen av bevegelsene for å imøtekomme din felles smerte.
3. Gå mot forbedrede symptomer
Vandring er kanskje en av de beste aktivitetene du kan gjøre med PsA. Dette gjelder spesielt hvis du er ny til å trene, eller har ikke gjort mye fysisk aktivitet på en stund. Vandring krever ingen spesielle bevegelser. Det er også den mest allsidige øvelsen som kan gjøres nesten hvor som helst. Dessuten, fordi å gå er en lav-effektaktivitet, er det lettere på dine allerede opptjente ledd.
Men nøkkelen til å gå, som alle former for trening, er å starte gradvis og jobbe deg opp til mer intensitet eller lengre tidspaneler. Hold deg nær hjemmet til du kjenner dine gående grenser. Du kan også vurdere å henvende hjelp av en turkompis for sikkerhet og ansvar.
4. Bruk vannmotstanden
Svømming er en annen lav-effekt kardiovaskulær trening som er å foretrekke for leddgikt på grunn av vannets ekstra motstand. Selv å gå rundt i et svømmebasseng er en gunstig trening. Hvis frykten for irriterende hudflater hindrer deg i å svømme, prøv å begrense tiden i vannet for å starte. Følg opp hver svømmesøkt med en rask varm dusj (ikke varm), og gjenta huden din umiddelbart.
5. Prøv å sykle
Sykling fungerer også som en god måte å få en svak treningsøkt. Bare vær sikker på at du har en sykkel som passer til din størrelse. Du vil kanskje vurdere en unisex ramme for å gjøre montering og demontering enklere. Hold deg til asfalterte sykkelstier for å unngå påvirkning på leddene dine. Og som med andre typer trening, vil du starte sakte, og deretter øke avstanden og hastigheten gradvis.
6. Bygg muskler trygt
Selv om det er naturlig motstand i noen former for aerob trening, som å gå og svømme, kan du vurdere å flytte opp til styrketreningsøvelser for å bygge muskler. Bortsett fra å bidra til å forbrenne kalorier, kan muskelmasse også bidra til å beskytte leddene dine mot stress og skade. Håndholdte vekter og motstandsbånd kan bidra til å bygge muskler uten overstrengende allerede smertefulle ledd.
7. Bruk det rette støttende utstyret
Flytting rundt komfortabelt er betinget av at du har riktig utstyr som kan støtte leddene dine. Knestenger for turer kan støtte kneledd, mens walking sko kan støtte ledd i knær, hofter og rygg.
De riktige klærne bør også inkluderes i treningsutstyret. Velg løs bomullsklær som ikke vil irritere huden din, og vær sikker på å bruke lag i kjøligere vær, i stedet for enkelt store deler som kan fange svette.
8. Miste overflødig vekt
Med PsA kan leddene dine allerede være betent og opptatt. Ekstra kroppsvekt kan forveksle problemet ved å legge til ekstra trykk på allerede irritert ledd. Du kan vurdere å snakke med legen din om måter du trygt kan gå ned i vekt med PsA-behandling. I tillegg til mosjon, kan de anbefale spesielle kostholdspunkter som kan hjelpe.
Husk at trygt vekttap er gradvis. Fremskynde prosessen gjennom sultediet, og du vil sannsynligvis få vekten tilbake som et resultat av en forstyrret metabolisme.
Flytt med legen din råd i tankene
Flytte regelmessig er bare en av nøklene til bedre trivsel med PsA. Før du starter en ny øvelse, sørg for å diskutere planer med legen din først. De kan ha noen sikkerhetsproblemer, samt nyttige tips som kan sikre din suksess.
PsA kan gjøre flytting ubehagelig. Men når du gradvis bygger opp aktivitetsnivået ditt, vil du sannsynligvis høste fordelene når det kombineres med din pågående behandlingsplan.
