En treningssykkel brukes for å forhindre overvekt og opprettholde tone, da den jevnlige bruken forbedrer funksjonen til indre organer og brenner fettceller. Klasser med dette sportsutstyret tilhører cardiofitness-systemet og har sine fordeler, for eksempel:
Rensing av giftstoffer og giftstoffer.
Normalisering av blodtrykk.
Stimulering av hjertemuskulaturen og lungene.
Forebygging av sykdommer og cellulitt.
Ben og muskler i bena får elastisitet.
Akselerasjon av saltavsetninger i korsryggen og livmorhalsen.
Hvordan velge et treningssykkel
Treningssykkelen velges avhengig av målet (medisinsk, sport) og problemet som skal løses: vekttap, stabilisering av kroppen, sykdomsforebygging. Når det gjelder parametere og funksjonalitet, kan det være horisontalt (for trening i sittende stilling) og vertikalt (for intense belastninger i forskjellige stillinger, både stående og sittende), og modeller kan være som følger:
Belte (mekanisk). Handlingsprinsippet er benets sirkulære bevegelse ved å strekke beltet, som er plassert i svinghjulet. Det regnes som et billig og produktivt utseende. Ulemper - støy under bruk.
Skoen. Driftsmodusen til denne simulatoren er lik den forrige, med unntak av monterte puter, som skaper effekten av en skikkelig tur og legger belastning til musklene i bena og magen. Minus - reservedeler kan bare byttes ut på de originale fra samme modell, andre vil ikke fungere. Derfor vil det sannsynligvis ikke lykkes å reparere dette utstyret etter fem år, siden det kanskje ikke er i salg.
Magnetisk og elektromagnetisk. Ved å justere avstanden mellom magnetene, opprettes en belastning på beina. Jo nærmere de er hverandre, desto vanskeligere er det å tråkke. Det første alternativet innebærer manuell innstilling og regulering. Det andre har et innebygd program som beregner nødvendig belastning og overvåker tempoet på treningen, automatisk måler puls, trykk, avstand og om nødvendig råder deg til å stoppe økten. Den kobles til en datamaskin og TV, og har også en egen skjerm, som viser statistikk og ytelse. Beregningsprosesser er basert på angitte anatomiske data - høyde, vekt, alder eller uavhengig av hverandre. Det skjer med håndtak (ratt) og uten (horisontal). Det negative poenget er prisen, men skjønnhet krever ofring.
Ikke glem størrelsen på rommet. Før du kjøper, må du ta passende målinger slik at butikken faktisk, og ikke mentalt forestiller seg plasseringen av treningssykkelen i leiligheten.
Treningssykler for vekttap. Hvordan trene
Tidsgrensen for den første treningen skal ikke overstige førti minutter. Antall tilnærminger er ikke viktig, det er lov å gjøre det 10 ganger på fire minutter eller 4 ganger på 10 minutter - viktigst av alt, ikke til skade for helsen. For å gjøre dette, før kursstart, når kroppen er avslappet, registreres pulsen og sammenlignes med sluttresultatet - etter trening. Hvis forskjellen er mer enn 100 slag per minutt, er det nødvendig å redusere belastningen, for eksempel med en normal hjerterytme på 65 slag, 70% for nybegynnere og 75,80% for amatører og profesjonelle idrettsutøvere anses som et akseptabelt avvik under trening. formel:
65 (puls opp til) × 70% (hvis en nybegynner) = 45 (normen, som er den tillatte forskjellen), dvs. 65 + 45 = 110 (antallet hjerteslag som er trygt for nybegynnere "syklister").
Det anbefales å kombinere en treningssykkel med tredemøller, knebøy, armhevinger, pull-ups. Et slikt kompleks vil fremskynde vekttap og gjenopprette din forrige kroppsbygning. For å beskytte deg mot skader og plager, før du kjøper enheten, bør du oppsøke lege og gjennomgå en undersøkelse for hjerte- og vegetovaskulære kontraindikasjoner. For ytterligere forsikring, kan du konsultere en ernæringsfysiolog for et sunt kosthold.
Det er nødvendig å ta hensyn til kilokalorier som ble brent i prosessen med å sykle kroppsøving, registrere og sammenligne.
Regler og anbefalinger:
• Varm opp. Uten å varme opp muskelvev, kan du ikke begynne å trene.
• Lik stilling på ryggen. Under trening bidrar direkte holdning til en jevn fordeling av belastningen.
• Komfortable klær. Den kan være romslig (shorts, en T-skjorte) og stram (leggings, en T-skjorte).
• Jevn start. Før et langt "løp", må du få fart sakte, siden de siste 5 minuttene av trening krever en full beregning og et akselerert tempo.
• Hvil mellom settene skal ikke overstige halvannet minutt.
Treningssykkel for vekttap. Hvordan lage et treningsprogram
For kvinner og menn er det en individuell sekvens som bør følges. Komplekset ble utviklet av idrettsleger for vekttap og inkluderer følgende funksjoner:
1. For menn.
• Tre minutters oppvarming med ti prosent motstand.
• Akselerert tempo i fire minutter ved 2% helling og 30% motstand.
• 23 minutters intensiv modus, etterfulgt av en seks minutters økning i belastningen.
• De siste 10 minuttene - en langsom tur uten ekstra bøyninger og forstyrrelser.
2. For kvinner.
• Varm opp - 2 minutter.
• Sirkulære bevegelser i akselerert modus med en minimum motstand på 10 prosent, 5 minutter.
• Hastighet - 25 kilometer i timen, 15 minutter.
• Åtte minutters raskt tempo, 5 prosent helning.
• Pedalrotasjon i stille modus i 10 minutter.
For å bygge en sportslig og atletisk bygning av kroppen, er ikke en treningssykkel for vekttap.
Hvordan du gjør det riktig - instruktører i fitnessklubber vil fortelle deg og utarbeide en leksjonsplan med et sett andre øvelser, men som et middel til å takle ekstra kilo - har dette utstyret etablert seg som det beste og har tjent et rykte som har blitt bevist gjennom årene.
Treningssykkel for vekttap. Hvordan velge riktig treningsmetodikk
For at effekten skal være kvalitativ og effektiv, må du vite om følgende trinn:
Basic. Treningen varer en halv time, noen ganger 40 minutter med intervaller tre ganger i uken. Det anbefales ikke å bruke helgen. Det anbefales å gjøre etter og før arbeidstid. På lørdag og søndag må du slappe av og gi musklene avslapning. Etter klasser, huk og hopp slik at beina blir vant til påfølgende økning i belastninger. For å unngå krepatura lov til å massere leggmusklene. Vekttap vil begynne etter en uke med slik trening.
Gjennomsnitt. Klassene varer 45 minutter. Det kan forlenges opp til en time. Frekvens - fire ganger i uken. Det er ledsaget av en kombinert serie øvelser med kettlebells og en turnering. Et sett med ekstra belastninger er nødvendig for akselerert vekttap med minimal tid. Designet for folk som har atletisk trening og utholdenhet.
Professional. Det anbefales for idrettsutøvere med en minimumserfaring på 10 år, da daglig trening med høy intensitet ofte fører til skjelvinger og hjertepatologier. På dette stadiet varer treningene halvannen time med maksimal hastighet. En pause tillatt. Etter trening går idrettsutøveren på tredemølle for å gjenopprette pusten gjennom langsom løping.
For folk som ikke ønsker å gå ned i vekt raskt, er de to første stadiene av sykling egnet, fordi et langsomt og jevnt tempo hjelper til med å forbedre helsen, blir fettcellene forbrent etter 30 minutters trening, så disse metodene er designet mer for å forhindre overvekt.
Den siste fasen er nødvendig for å forbrenne kalorier på kortest mulig tid, for eksempel å miste noen kilo etter nyttårsferien. Men hvis kroppen blir sliten og ikke takler belastningen, er det bedre å starte med enkle metoder som er beregnet på nybegynnere, forresten, idrettsutøvere foretrekker midttrinnet, siden etter det er det ingen smerter i musklene.
