Når det kommer til ledelsen av dødsårsak i USA, trer hjerte-og karsykdommer alle andre. Og det er sant for både menn og kvinner. Hjertesykdom dreper 610 000 mennesker i USA hvert år - det er omtrent 1 av hver 4. dødsfall.
Å redusere risikoen for hjertesykdom innebærer å gjøre enkle endringer i livsstilen, som å slutte å røyke, kutte ned på alkohol, smarte spisevaner, daglig mosjon og overvåke kolesterol og blodtrykk.
Er aromaterapi bra for hjertet ditt?
Brukes medisinsk i århundrer, essensielle oljer er duftende forbindelser som hovedsakelig kommer fra destillasjon av blomster, blader, tre og plantefrø.
De fleste forskere er enige om at det ikke foreligger bevis for at aromaterapi har noen terapeutiske effekter på personer med hjertesykdom, men det er noen bevis for at aromaterapi kan redusere angst og stress, som er risikofaktorer for høyt blodtrykk. En studie fra 2012 viste at aromaterapi ved hjelp av essensielle oljer kan senke blodtrykket gjennom avslapning.
Det er imidlertid verdt å merke seg at bare korte utbrudd av aromaterapi er nyttige. Ifølge samme studie har eksponering som varer over en time den motsatte effekten.
Hvis du vil prøve å bruke essensielle oljer for å redusere hjertesykdomsrisikoen, er disse noen av dine beste spill:
basilikum
Denne "kongelige urt" dukker opp i pesto, suppe og på pizza. Den pakker en solid dose av vitamin K og magnesium. I tillegg gir ekstrakt fra basilikumblader potensial for å senke nivåene av dårlig kolesterol, ellers kjent som LDL (low density lipoprotein). LDL spiller en viktig rolle i aterosklerose ved å avsette fettmolekyler langs arterievegger.
Cassia
Opprettholde blodsukkernivået bidrar ikke bare til å forebygge diabetes, men også hjertesykdom. Det er fordi uregulert høy blodsukker kan øke mengden av plakk som dannes på arterieveggene. Forskning viser at cassia blomst ekstrakt reduserer blodsukkernivået mens det øker plasma insulin.
Clary salvie
Forskning fra Korea viser at oljedampene fra de hvite rosa blomstene i denne brede bladbusken er effektive for å redusere systolisk blodtrykk (det høyeste antallet i blodtrykksavlesning).
Cypress
Stress og angst har en direkte effekt på blodtrykk og overordnet hjertes helse. Tenk på cypressolje som, når den brukes i aromaterapi massasje, gir kortvarig avslapping, lethed og lettelse fra tretthet.
Eucalyptus
Vanligvis forbundet med kalde lettelse produkter som hoste dråper, eukalyptus er også bra for hjertet ditt. Ifølge en studie kan innånding av luft tilsatt eukalyptusolje redusere blodtrykket ditt betydelig.
ingefær
En stift av asiatisk mat, mildt søte luktende ingefær, har ikke bare antioksidantegenskaper og hjelper med kvalme, men drikker ingefærekstrakt i vann viser også løfte om å hemme LDL.
helichrysum
Kanskje ikke så gjenkjennelig som andre på denne listen, kom Helichrysum med sine reedy blomster i en studie som fokuserte på kardiovaskulære effekter. Det viste seg å være et annet potensielt alternativ for å håndtere høyt blodtrykk.
lavendel
En langtidsløsning av bakgårdshager finner denne blå-violette blomsten sin vei inn i parfymer, såper, og er selv avhengig av å avværge mygg. Forskning på duft av lavendelolje fant at det gir et generelt rolig og avslappet humør i de som inhalerer det.
merian
Ved innånding, reduserer oljen fra denne Middelhavet urt (og nærstående av oregano) blodtrykket. Det slapper av blodkar ved å vekke det parasympatiske nervesystemet, noe som forbedrer blodstrømmen.
Ylang Ylang
I 2013 tok forskerne en titt på hvilken effekt innånding duften av denne innfødte Sørøst-asiatiske treblomsten ville ha på en gruppe sunne menn. De rapporterte at duften hadde noe av beroligende respons, og senket både hjertefrekvensen og blodtrykket.
